Micah Stanley
Gelek rûnên xwarinê hene - lê rûnê herî tendurist kîjan e? Em bi sê rûn didin nasîn.
Qelew te qelew dike. Çi hişk be, çi şil, damaran digre û dil dixe xeterê. Lê gelo qelew bi rastî ew qas xirab e? Na! Wekî ku pir caran dibe, ev tenê nîvê rastiyê ye - lê kîjan rûn saxlemtir e?
Rûnê herî tendurist: elîksîra jiyanê ji metbexê
Rastî ev e, rûnên heywanan nebaş in heke hûn pir ji wan bixwin. Lê: Laşê me bi lezgînî hewceyê rûnê ye - wekî materyalek avahiyek ji bo hucreyan, wekî maddeyek rêkûpêk, mînakî ji bo pergala berevaniyê, hetta ji bo mejî. Û ev rûnên bi rastî tendurist hemî nebatî ne. Ji ber vê yekê lêkolînerên xwarinê şîret dikin ku rûnên heywanan bi rûnên nebatî yên bi kalîte re bi qasî ku gengaz biguhezînin.
Niha gelek ji wan hene. Lê lêkolîn nîşan dide ku kîjan rûnên pijandinê bi taybetî saxlem in - tovê felq, canola û rûnê zeytûnê. Tiştê mezin: Sê hene ku hûn dikarin li her deverê bi dest bixin. Tişta girîng tenê ew e ku ew sar in (xwecihî). Dûv re ew bi maddeyên girîng ên tendurist tije ne. Li vir bixwînin ka çima rojê tenê du kevçîyên xwarinê ji yek ji van rûn pir saxlem e.
Ma rûnê kenê rûnê herî tendurist e?
Ji rûnê tov bîhna gîha hewayê distîne, tama wê hinekî gewrik e. Ji bo xwarinên sar yek ji rûnên herî saxlem e. Nutritionists gilî dikin ku bi zorê kes nizane rûnê tovê kenê çiqas tendurist e. Û di dawiyê de, rûnê saxlem jî dikare bi gelek awayan were bikar anîn.
Rûnê tovê bi taybetî bi naveroka xwe ya zêde ya asîdên rûn ên omega-3 bi qîmet e. Ew ji 55 gramên asîdên rûnê yên têrnebûyî 100 gram peyda dike. Tewra masiyên behrê yên ku pir caran têne pêşniyar kirin, mîna herrîng û maker, nikarin xwe biparêzin.
Laş nikare van asîdên rûnê yên têrnebûyî bixwe hilberîne, ji ber vê yekê ew bi pêdiviyên birêkûpêk ve girêdayî ye, ji ber ku bêyî têra asîdên rûn ên omega-3, kêmasiyek omega-3 çê dibe. Digel rêjeya zêde ya omega-3, rûnê tovê kêzik damaran nerm dihêle, pêşî li arteriosklerozê digire, tansiyona xwînê di demek dirêj de kêm dike û dikare mezinbûna şaneyên penceşêrê asteng bike. Ji bo pergala dil û damar jî tendurist e. Û ew ji bo giyanê baş e, wekî lêkolînên nû destnîşan dikin: Omega 3 li dijî hestên depresyonê dixebite, şiyana ramanê pêşve dike û giyanan bilind dike.
Pulse di Guh de: Dema ku hûn lêdana dilê xwe dibihîzin
Pêdivî ye ku hûn tenê rûnê tovê kenê organîk ên xwemalî di şûşeyên piçûk de bikirin da ku ew her gav nû bimîne. Di sarincokê de hişk girtî hilînin. Dûv re rûnê tovê kincê ji quarkê re hevalek mezin û bîhnxweş e, mînakî: tenê kevçîyek rûnê bi 100 gram quark tevlihev bikin. Di heman demê de divê hûn rûnê tovê ji bo firingiyê bikar neynin, ji ber ku ew ê bandorê li tama xwe bike. Ew di xwarinên sar de îdeal, pirreng û rûnek tendurist e. Ew bi taybetî bîhnek nerm û gûzê dide seleteyan.
Rûnên tendurist: Ma rûnê razê wekî rûnê xwarinê guncan e?
Rûnê nebatî yê ji tovên nebatê bi tama fêkiyê çêdibe. Heke hûn jê nermtir hez dikin, rûnê rapê bikar bînin. Ji bo vê rûnê xwarinê, tovên reş berî pêlêdanê têne paqij kirin. Bi vî awayî, bîhnên tal ên ji çermê nakevin rûnê.
Çi rûnê îsotê xwemalî yê normal, çi rûnê tovê kumikê - ew stêra gulebaranê ye di xwarinê de. Ew rêjeyek îdeal a asîdên rûn ên omega-3 ji asîdên rûn ên omega-6 yên wekhev girîng re peyda dike, ku ew dike yek ji rûnên herî tendurist. Asîdên rûnê yên têrnebûyî lîpîdên xwînê kêm dike, kolesterolê LDL-ya zirardar û xwînê tenik dike. Di heman demê de bandorek bikêr li ser kolesterolê HDL-ya tendurist jî heye, ku ew ji rûnê tavê sûdmendtir dike.
Rûnê rapezê di heman demê de gelek vîtamîna E peyda dike, ku radîkalên azad ên ku penceşêrê pêşve dixin bêbandor dike. Ev vîtamîn di heman demê de pergala parastinê jî piştgirî dike. Lêkolîn nîşan didin ku rûnê canola pergala berevaniyê bi rêkûpêk dike û iltîhaba kêm dike. Ew dikare bi romatîzmê re jî bibe alîkar. Ji bo parastinê - û ji bo çavan - lutein baş e, ku di rûnê de jî pir tê dîtin.
Rûnê rapsê seleteyên kartol, cil û bergên salatê dide û têkiliyek taybetî dide. Hûn dikarin bi rûnê îsotê xwemalî baş bipijin û bipijînin. Rûnê canola paqijkirî (ji germê tê) ji bo firingî çêtir e ji ber ku ew pir berxwedêr e. Ew bi tenê wekî rûnê raçav tê binav kirin û ti referansên wekî "çapkirina sar" an wekî din tune. Ji ber germahiya bilind di dema hilberînê de, kalîte wekî xwe dimîne, lê tama winda dibe - ew bêalî çêdibe.
Di dawiyê de, rûnê canola paqijkirî tenê rûnê rafînerî ye ku ji bo firingîkirinê ewle ye. Çêtir e ku meriv rûnê îsotê ji bo firingiyê neyê bikar anîn, ji ber ku ew dikare bîhnek masî çêbike.
Rûnê herî tendurist: Rûnê zeytûnê yek ji wan e
Fêkî û bîhnxweş - mebesta we kîjan rûnê ye? Rûnê pijandinê yê ji zeytûnan çêdibe tahma Deryaya Navîn dide me. Baş e ku hûn zanibin: Rûnê zeytûnê yê pola yekê wekî "bêbikêr" an "bêkêr zêde" tê binav kirin. Rûnê zeytûnê yê bakîrî (an jî bijîjkî) jî sar e, lê rûnek têrbûyî ya nebaştir heye.
Li Yewnanîstan, Îtalya û Spanyayê ku bi taybetî rêjeyek zêde rûnê zeytûnê lê tê xwarin, rêjeya krîza dil li gorî Almanyayê pir kêmtir e. Ev hinekî ji ber maddeya oleuropein e. Lêkolîn nîşan didin ku ew damaran bi girîngî nermtir dike - ku tansiyona xwînê kêm dike. Û gelek asîdên rûnê yên monotêrkirî yên di rûnê zeytûnê de bi taybetî di kêmkirina kolesterolê zirardar de baş in.
Hemî ev bi bandor li dijî êrîşa dil û stroke diparêze. Di nav wê de vîtamîna E jî heye, ku li gorî lêkolînan rîska kansera kolonê kêm dike. Û: Rêjeya bilind a acid oleic ji rûnê zeytûnê rasterast hesta me ya têrbûnê pêşve dike. Ev telafî naveroka kaloriya bilind (neh kîlocalorî serê gram) dike ku hemî rûnên xwarinê hevpar in - ji ber ku rûnê fêkiyên kevirî bandorek erênî li ser belavkirina rûn di laş de nake.
Hem-dor bi tama xwe ya pir teze di salatan de xweş çêdibe. Rûnê zeytûnê jî ji bo marînekirina sebze û goşt (bi taybetî bi sîr re) û ji bo mozzarella û penîrê fetayê jî pir guncan e. Di heman demê de hûn dikarin rûnê zeytûnê ji bo firingiya tendurist bikar bînin.
Rûnê zeytûnê ji bo êşa guhê? D bêtir ne
Her sê rûnên xwarinê dikarin ji derve jî wekî dermanên malê yên bi bandor werin bikar anîn. Lêbelê, hin serişteyên dermankirina malê kevnar in.
Tewra piçûkek piçûk jî dikare têrê bike ku perdeya mûkozê ya di kanala guh de gurr bike û bibe sedema êşa guhê. Dûv re naturopath pêşniyar dikin ku rûnê zeytûnê di guh de birijînin. Lêbelê, ew bi tundî nayê cesaret kirin, ji ber ku mîkrob dikarin bikevin guhê - û heke perdeya guh biteqe, dibe ku tevliheviyên din çêbibin. Li vir hûn dikarin fêr bibin ka hûn dikarin ji bo enfeksiyona kanala guhê kîjan dermanên malê çêtir bikar bînin.
Rûnê dermanê malê ji bo çermê hêrsbûyî
Hişk, şilbûn, sorbûn: Ger çerm birije, rûnê zeytûnê dê bibe alîkar. Ew di kûrahiyê de dikeve û dibe alîkar ku rewa bimîne. Rojê herî kêm du caran çend dilop rûn di çerm de tê rijandin. Hûn dikarin li vir fêr bibin ka hûn çawa dikarin wê an rûnê gûzê bikar bînin da ku lingên hişk çêtir bikin.
Ma rûnên herî tendurist bi kişandina rûnê re dibe alîkar?
Ma hûn teknîka kişandina rûn dizanin? Ew bi rizîbûna diranan û bakteriyên rijandin re şer dike - û rijên salixdanê, ku di heman demê de wekî organên detoksîfkirinê jî dixebitin, teşwîq dike. Beriya taştê, kevçîyek rûnê zeytûnê têxin devê xwe û herî kêm deh deqeyan bi awayekî rihet û rehet di devê xwe de paş û paş bişon û bi diranên xwe bikişîne. Dûv re tif bikin û devê xwe çend caran bi ava germ bişon, ku hûn jî tif bikin. Heke hûn ji rûnê zeytûnê hez nakin, cûrbecûr cûda hilbijêrin - hûn dikarin bi tikandina li ser lînka jêrîn fêr bibin ka kîjan guncan in.
