Rûnê herî tendurist: Top 7 Û Li Çi Binêre

Bê guman we berê jî ji xwe pirsî ka kîjan rûn herî tendurist tê hesibandin. Tê zanîn ku hin rûn pir tendurist in. Me ji bo we hilbijarkek heft rûnên cihêreng berhev kiriye.

Serê 7: Rûnê herî tendurist

Rûn ji bo laş pir girîng in. Mînakî, ew dihêlin ku vîtamînên rûn-çareser bikişîne, enerjiyê peyda bike, û avakirina hormonê piştgirî bike. Rûnên tendurist ji hêla vîtamîn û mîneralên tendurist û her weha gelek asîdên rûn ên têrnebûyî ve têne diyar kirin.

• Li gorî DGE, rûnê rapê yek ji rûnên herî saxlem e. Sedema vê yekê ew e ku rêjeyek pir zêde ya asîdên rûn ên tendurist, monotêrkirî hene. Di heman demê de gelek vîtamîna E jî heye.
• Rûnek din ku bi taybetî bi tendurist tê zanîn rûnê tov e. Ev di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend e, ku bi girîngî beşdarî fonksiyona mejî û dîtina me dike.
• Rûnê gûzê rûnek e ku di heman demê de gelek asîdên rûnê yên têrnebûyî yên tendurist jî dihewîne. Mîna rûnê tovê kerê, ew asîdên rûn ên omega-3 dihewîne, ku rûn dike yek ji rûnên herî tendurist.
• Rûnê zeytûnê di warê tenduristiyê de jî qanih e. Tê gotin ku ew xwedî bandorek antîoksîdanek pir zêde ye. Rêjeya asîdên rûnê yên têrnebûyî yên rûnê zeytûnê jî pir zêde ye.
• Rûnek din a pir tendurist rûnê hepsê ye. Di heman demê de pir caran di bin navê "rûnê tovê hemp" de jî tê dîtin. Ev di heman demê de gelek maddeyên nebatî yên duyemîn, mîneral û vîtamînan jî dihewîne.
• Bi naverokek zêde ya vîtamîna E û vîtamîna K, rûnê gulberojê jî pêbawer e. Di heman demê de gelek asîdên rûnê yên polyunsaturated jî hene.
• Rûnê fistiqan jî yek ji rûnên herî saxlem e. Di vê rûnê de gelek asîdên rûnê yên polî û monotêrbûyî û rêjeyek pir zêde ya vîtamînên E, B2, K û D hene.

Di dema kirîna petrolê de divê hûn bala xwe bidin vê yekê

Ger hûn nuha yek ji rûnên pêşkêşkirî bikirin, divê hûn çend tiştan bifikirin:

• Rûnê sar an xwemalî bi gelemperî ya herî tendurist e. Sedema vê hêsan e: dema ku germ dibe, pir caran maddeyên girîng û vîtamîn winda dibin. Ger rûn bi sar were çespandin, di hilberînê de hemî xurek têne parastin.
• Her tim bala xwe bidin ser çi rûn minasib e. Dema ku hin rûn, wekî rûnê canola, ji bo firingiyê îdeal in, rûnên din li ber germê ne. Pêdivî ye ku hûn vê tenê wekî rûnek ji bo salixdana seletê, li ser masî an sebzeyan bikar bînin.
• Rûn di tama xwe de jî pir cûda dibin. Rûnên xwemalî bi gelemperî xwedan çêjek pir zirav û bîhnek tije ne, ji ber vê yekê divê hûn her gav berê fêr bibin ka kîjan rûn ji bo xwarina we rast e.
• Dema ku rûn bikirin, di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn li rûnê organîk bigerin. Ev tê vê wateyê ku materyalê nebatê di rûnê de bi karanîna pratîkên çandiniya organîk ên birêkûpêk hatine çandin. Bi vî awayî, hûn dikarin pê bawer bin ku tu dermanên kîmyewî an jî mîna wan nehatine bikar anîn. Bi gelemperî hûn dikarin rûnê bi morek organîk nas bikin.