John Myers
Xwarina herî girîng
Taştêya tendurist xwarina herî girîng a rojê ye. Tevî vê yekê, tenê ji sedî 40 ê hemî Almanan her roj taştê dixwin. Serişteyên jêrîn dê ji we re vebêjin ka parêza rast serê sibê çi dike.
Ev xwarin ji bo taştêyek tendurist minasib in
Di îdeal de, parêza sibehê divê rengîn û hevseng be: Parçeyek ji dexl - bi tercîhî genim -, hilberên şîr, fêkî û sebze taştêyek tendurist pêk tînin, ji ber ku ew gelek xurekên girîng ên wekî vîtamîn, mîneral, û maddeyên nebatî yên duyemîn dihewîne. di demeke dirêj de te tijî bike. Heke hûn bêtir ji sosîs û penêr in, divê hûn teqez pê ewle bin ku hûn hilberên kêm-rûn bixwin. Heke hûn mêldarê diranek şîrîn in, çêtir e ku hûn hingiv an mêweya bi naverokek fêkî ya zêde û şekirê hindik hilbijêrin, ji bo nimûne hûn dikarin di beşa organîk a dermanxaneya xwe de bistînin.
Serişteyên Reçeteyê ji bo parêza sibehê
Rojê bi mûsliyekî saxlem ku ji fêkiyên gewherî yên bi şîr û fêkî yên kêm rûn hatî çêkirin dest pê bikin. Hûn dikarin wê bi xwe ji cûrbecûr fêkiyan û gûzên ceh û gûzan tevlihev bikin û bi fêkî û mast re paqij bikin. Pêdivî ye ku hûn qurnefîl û çîkolata an mûsliyên tirş nexwin, ji ber ku di nav wan de kêm xurdemenî û bêtir şekir hene.
Kesê ku serê sibê çalak e, wek mînak bi bîsîkletê biçe kar an jî serê sibê here bazdanê, divê taştêya xwe bi karbohîdartan dewlemend bike. Çêtir e ku hûn bala xwe bidin karbohîdartên tevlihev: Rolên bi tevahî, fêkî, û mîkrobat enerjiya bilez peyda dikin û we ji karbohîdartên hêsan ên wekî yên di nanê spî, qurnefîl û yên wekî wan de têne dîtin dirêjtir têr dihêlin.
Proteîn peyva efsûnî ye ji bo her kesê ku dixwaze fîgurê xwe zirav bihêle an jî dixwaze heya havînê zikê diyarkirî perwerde bike! Xwarinên proteîn-dewlemend ên wekî hêk, goşt, an hilberên soyê hûn ji bo demek dirêj têr dihêlin û mezinbûna masûlkan lez dikin. Hêkên sorkirî, hêkên hûrkirî, omlet, an mast an xwarinên quark ên bi proteîn zêde ji bo vê yekê bêkêmasî ne.
Ger hûn nikaribin danê sibê bixwin, qedehek zû ava fêkî an sebzeyan an şîr jî dikare bibe vebijarkek ji bo xwarina rast. Lêbelê, dema kirîna ava vexwarinê, pê ewle bin ku hûn ava vexwarinên ne-konsantrekirî yên ji sedî 100 naveroka fêkî hilbijêrin, ji ber ku şekirê lêzêdekirî di wan de tune. Ji xeynî şîranî, av, çay an qehwe jî vexwarinên guncan in.
Çima taştêyek tendurist ew qas girîng e
Teşwîqek din ji bo guhertina parêzê heye ku taştêyek hevseng tê de heye: Taştêya saxlem ne tenê we têr dike, lê ew di heman demê de ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe jî winda bike. Piştî xewê ji laş re karbohîdartan, fîber, vîtamîn û mîneral peyda dike. Ger metabolîzma van madeyan negire, hemî rezervên enerjiyê zû zû têne bikar anîn. Wekî encamek, hûn berî nîvro jî birçî hîs dikin. Dûv re gelek kes digihîjin şîrîniyan an jî dema nîvro pir zêde dixwin. Ev tê wê wateyê ku organîzmaya ku li ser piştê dimeşe, di carekê de gelek kalorî distîne, ku laş bixweber di tevna rûnê de ji bo qonaxa birçîbûnê ya din hilîne.
