Taştêya Tendurist - Hûn Kîjan Cureya Taştê ne?

Xwarina taştêyek zû û bi tendurist ne ew qas hêsan e. Ji ber ku her tiştê ku zû diqewime xuya dike ku nexweşî ye. Ji hêla din ve, tendurist bêyî hewildanek mezin eşkere ne gengaz e. Meriv çawa dikane herduyan jî li hev bike? Taştêyek saxlem û bilez ku di çend hûrdeman de amade ye? Li vir hûn ê gelek serişte, malzemeyên, û ramanên reçeteyê bibînin ku bi wan re hûn dikarin taştêyek bilez lê saxlem û cihêreng ji bo tevahiya malbatê biafirînin.

A taştê saxlem

Heman tişt ji bo taştêyek tendurist jî derbas dibe: her kes cûda ye û ji ber vê yekê dema ku ew tê ser taştê tercîhên cûda hene. Berî ku hûn bizanin ka kîjan taştê ji we re rast e, divê hûn fêr bibin ka hûn çi celeb taştê ne.

Hûn ji dûr ve li tercîhên xwe dinêrin da ku hûn nas bikin ka bi rastî çi celebê taştêya weya kesane nîşan dide û tiştê ku hûn nû pê bikar anîne - mînakî, ji ber ku hûn bi vî rengî hatine mezin kirin ji ber ku civak wiya wusa dike, an jî dibe ku ji ber hûn jî dixwînin ku yek diviyabû taştê bi rengekî din bixwe.

• Dema ku hûn sibehê ji xew radibin hûn birçî ne?
• Ma hûn şîrîniyê tercîh dikin? An jî hûn dikarin serê sibê pîzzayek bixwin? Ma hûn tercîh dikin ku tenê vexwin? An jî hûn di bingeh de nekarin sibê tiştek bixwin lê xwe neçar dikin ku wiya bikin ji ber ku hûn difikirin ku nebaş e ku hûn bêyî taştê ji malê derkevin?
• An jî dibe ku hûn di taştê de mîqdarên mezin bixwin ji ber ku we gotina "Mîna padîşah taştê bixwin" bihîstiye û ji nû ve tê gotin ku heke hûn taştê nexwin, hûn ê bikevin xwazgîniyê, piştî vê yekê hûn ê bi hêsanî giraniya xwe bigirin.
• Bê taştê carinan taştêya herî baş e. Were mînak B. me. Min çu carî nexwest taştê bixwim, lê min neçar ma ji ber ku diya min difikirî ku ew dizanibû (ew di rojnameyê de bû) ku heke zarok li malê taştê nexwin nikarin li dibistanê konsantre bibin û ew jî ditirse ku ew xirab bibe. dayê dema zaroka xwe bê taştê ji malê dişand.

Lê serê sibê saet di 6:30 de ez birçî nebûm. Lê ew çi ye ku zarok bi zehmetî jê re nabêjin? Rast! Bi şîrîn! Ji ber vê yekê min ji bo taştê kekek mermerî bi çîkolata xwar - û ji ber ku min vexwarinên germ red kir, bi wê re qedehek ava porteqalan vexwar. Na, ne teze hatiye çekirin. Ji şûşeyê. Paşê zikê min baş neket. Lê dayê kêfxweş bû.

Bê guman, di çenteyê dibistanê de min sandwîçek bi rêkûpêk amade kiribû. Gava ku ez ketim ser S-Bahnê, min xwesteka tiştekî dilnizm peyda kir, ji ber vê yekê min betlaneya xwe ya nîvro berî destpêkirina dibistanê (8:) xwar - nanek bi tevahiyê bi penîrê kêm rûn an salamî û xiyar perçekirî. Dema ku ez çûm dibistanê, min xwe tijî, giran û westiyayî hîs kir. Ti şopa konsantrasyonê. Piştî du saetan, di dema bêhnvedanê de, min bi hevalên xwe yên polê re çû nanpêjxaneya dibistanê û min croissant û çîkolatayek kirî, ku ji bal min re nehat.

Dema ku Mama wê demê di dermankirinê de bû, min taştê nexwar. Li ser S-Bahn nîşanek xwazgîniyê tune. Li dibistanê, ez hişyar û baldar bûm. Min xwe sivik û baş hîs kir. Lêbelê, min sandwîçek bi min re hebû û tenê di demjimêr 10-ê sibehê de di dema bêhnvedanê de xwar. Hewcedariya min bi nanpêjê dibistanê nebû. Min careke din berî saet 10ê sibê taştê nexwar.

Tendurist û zirav bêyî taştê

Ger hûn jî heman tiştî hîs bikin, meraq nekin, hûn dixuye ku hûn mîna gelek kesan taştê vediqetînin.

Nexwarina taştê jî aliyek girîng a bi navê rojiya navbirî ye. Li vir xwarina yekem bi gelemperî di saet 11 an 12 de dest pê dike. Xwarina duyemîn û dawîn a rojê ji saet 5 heta 6 tê xwarin

Rojiya navbirî rêgezek jiyanê ya pir metabolîzma-heval e û di heman demê de dermanker e, ku tê de hûn dikarin giraniya zêde jî pir baş winda bikin. Ji ber vê yekê nuha gelek nîşan hene ku taştê ne heqê wê statûya ku meriv bixwaze dîsa û dîsa bide wê hene.

Ji ber ku paşvexistina taştê di heman demê de wextê xilas dike, divê bê guman pêşî li vê vebijarkê were gotin dema ku mijar "taştêya bilez" tê.

Ma birçîbûna sibê birçîbûna rast e?

Niha helbet kesên ku serê sibê wek hirçê birçî radibin jî hene. Lêbelê, ev pir caran tenê wusa ye ji ber ku wan şevek berê xwarinek mezin, xweş-xweş û dereng xwar, dibe ku yek bi zêdekerên tamê be. Wekî encamek, meriv bi taybetî serê sibê birçî ye an jî xeyal dike ku meriv birçî ye. Ger we guh neda hesta yekem a birçîbûnê û li şûna we tenê vexwarinek vexweya, wê birçîbûn pir zû biqede. Ew ne birçîbûn, tenê xwarinek bû.

Bê guman, her kesê ku di avahîsaziyê de dixebite, êvarê çûye salona werzîşê, an jî heta ku tevahiya rojê meşiyaye û birçî şiyar dibe, dikare texmîn bike ku ew bi rastî birçî ye.

Ji ber vê yekê bê guman hêja ye ku hûn xwe ji nêz ve û ji dûr ve temaşe bikin. Ji ber ku tenê gava ku hûn ji bo taştê wextê rast dizanin hûn dikarin bala xwe bidin vê xwarina yekem a rojê saxlem. Ji aliyê din ve, taştêya di wextê xelet de dikare ji malzemeyên herî saxlem jî pêk were, ew ê tu carî ne tendurist be.

Taştêya bingehîn û ji ber vê yekê tendurist

Ji ber vê yekê naha ku hûn dizanin ji bo xwarina taştê ji bo we wexta çêtirîn kengê ye, wextê wê ye ku hûn dest bi lêgerîna şîretên tendurist bikin. Ger ew bibe taştêyek ji metbexa bingehîn a xwarina tenduristiyê, hûn ê li vir reçeteyên rast bibînin (taştêya bingehîn), ku - li gorî reçeteyê - demek amadebûnê hewce dike û ji ber vê yekê her gav di taştêya bilez de cîh nagire. liq.

Şorba taştê ya saxlem

Li Asyayê, şorbe bi kevneşopî ji bo taştê têne xwarin - vebijarkek ji bo celebê taştê yê dildar. Şorbe dikarin pir bingehîn bin, ji hêla mîneralan ve dewlemend in, lê di heman demê de hêsan têne amadekirin. Şorbe ji bo destpêkirina rojê rêyek pir baş e - nemaze di demsala sar de. Di heman demê de ew dikarin êvarê an jî çend roj berê werin amadekirin. Di sibehê de hûn tenê wan germ bikin. Hûn dikarin di databasa meya şîretan de reçeteyên şorbeyên xweş bibînin, mînak B. şorbeyên Ayurvedic an şorbeyên alkalîn, an şorbeyên vegan. Hûn dikarin li vir reçeteyên tendurist bibînin. An jî hûn dikarin reçeteya xweş a jêrîn biceribînin. Dema ku noodê konjac bikar tîne û bê ceh alkalîn e, di heman demê de bê gluten e jî:

şorba noodle birinc Viyetnamî

Ji bo 2 servîsan

Alpîranî

• 100 gr nîskê birincê (hişka girankirî) an 200 gr nîskên cam ên Konjac ên alkalîn ên amade
• Sebze: 100 gr pîvaz, 1 sîr, 100 g gêzer, 1 tomato, 1 kerfes.
• 1 kevçîyê kivarkên şiitake yên hişkkirî
• 1 bay leaf
• xwê û îsota deryayê
• 2 kevçîyên xwarinê soya sosê (tamarî)
• 2 kevçîyên xwarinê genimê çalakkirî (xwarinek super, li jêr binêre)
• Chili bijartî û / an jî ginger nû ya hûrkirî
• ½ çîçek parsley
• ½ komek korîander

Amadekarî

Sebzeyan bişon û perçe perçe bike. Di 1 lître avê de bi kîvark û pelê bafûnê re bikelînin. Bi xwê û îsotê çêdikin. Ji bo 10 deqîqeyan bişewitînin. Soya soyê, cehê çalakkirî, û noodên pijandî lê zêde bikin. Dixin nav lewheyan û li gor tama xwe bi parsley, korî, chili û hwd.

Ma hêk taştêyek saxlem e?

Bê guman, hûn dikarin ji bo firavînê hêkek organîk (an du an sê) ji mirîşkên xwe jî hebin. Ew bi taybetî wekî hêkek nerm-kelandî tê vejandin. Lê di heman demê de di rûnê gûzê de tê sorkirin, ew bi perçek tostê spel bi rûn an margarîna vegan re xweş derbas dibe. Hêkê lêxin û bixin tava germ. Yekser germê kêm bikin. Nehêlin hêk qehweyî bibe, tenê biqelişe. Bi çarîkên tomato (bi xwêya giyayê û oregano hatî reşandin) xizmetê bikin. Heke hûn guhertoya hêka vegan dixwazin, hûn dikarin li vir reçeteya hêkek şilandî ya vegan bibînin.

Ma nan hîn jî taştêyek saxlem e?

Toastê ku li jor hatî behs kirin an tosta bê gluten bi taybetî ji bo taştêyek sivik maqûl e. Cûreyên din ên nan (nanê germî, nanê birêkûpêk, nanê amaranth, nanê îsotê, hwd.) jî heke hûn wan berî xwarinê bitewînin pirtir diqewimin.

Li şûna sosîs an penêr, belavokên sebze yên organîk bigirin (mînak ji Zwergenwiese) û çîpên sebzeyan bi lez an pariyên tomato û rîçal û her weha giyayên hûrkirî bixwin.

Belavkirina sebzeyan bê guman di dawiya hefteyê an êvarê de jî pir bi hêsanî têne çêkirin. Ew ê herî kêm sê-çar rojan di sarincê de bimînin. Bi tenê sebzeyên ku hûn herî zêde jê hez dikin di blenderê de paqij bikin, wek mînak B. tomato an xiyar an îsotan an jî sebzeyên pijandî (pumkin, zucchini, kartolên şîrîn, hwd.), avokadoyê pîvaz, tovên chia yên piçûk an tovê kenozê yê qijkirî lê zêde bikin da ku stûr bibe û li gorî tama xwe bixemilînin. bi xwêya behrê, îsotê, pariyên hevîrtirşkê, rûnê zeytûnê, ava lîmonê, rûnê bihîv û giyayên teze.

Jam ji bo firavînê

Li ser sifreya taştê jî cemed êdî ne tabû ye. Ew hemî bi jam ve girêdayî ye. Di bingeh de, tenê tiştek saxlem jam e, ku di heman demê de pir zû li malê jî tê çêkirin:

Di blenderekê de, fêkiya xav a xwestî li gel çend xurmayên qutkirî paqij bikin û dûv re çend tovên chia lê zêde bikin da ku stûr bibe. Jama saxlem ji metbexa xwarinê ya girîng a alkalîn amade ye. Berrî, behîs û pîvaz ji bo vê yekê çêtirîn in.

Mueslisên xweş ji bo taştêyek tendurist

Taştêya saxlem a klasîk porrîsk e. Di tevahiya metbexê xwarinê de, pirîs pir caran li ser sifra sibê tê pêşkêş kirin. Xwarina genim şeva berê tê rijandin, sibeha din bi fêkî, hingiv û kremê tê xwarin. Bê guman, ev taştê ne ji bo organên ziravî yên qels e, ji ber vê yekê gelek kesên nûhatî bi gelemperî ji felqbûn û hestek têrbûnê piştî porê tovê nû gilî dikin.

Ji nihêrîna pêjgeha alkaline, porê genimê teze jî ne bi taybetî erzan e, ji ber ku dexlên germkirî têne bikar anîn, ku xwedan bandorek asîd-çêker e. Muesli pir caran bi îsotan tê amadekirin (û dûv re serê sibê tenê bi qasî 30 hûrdeman tê rijandin), lê ne kêm caran jî bi genimê spehî jî tê çêkirin da ku serê sibê rûvî bi glûtenê were barkirin.

Taştêyek tendurist: bê gluten, bingehîn, û bi xwarinên super

Tevliheviyên taştê yên amade-xwarinê yên taybetî (ji Iswari) pir bikêrtir in ji ber ku ew bê gluten, hema hema alkalîn in, û, berî her tiştî, dikarin pir zû werin amadekirin. Bingeh semolina buckwheat, ardê behîv, û îsota bê gluten e.

Li gorî cûrbecûr, fêkiyên hişkkirî û bi kêmanî yek xwarinek super jî tê de hene, wek mînak giya barley B., maca, berrya acai, proteîna hemp, û/an lucuma. Bi toza mûz û şekirê kulîlka gûzê tê şîrînkirin.

Du ji tevlihevên taştê jî wekî taştê-to-go-yê ku berê di kasa bi kevçîyê de tije bûne jî hene. Tiştê ku divê hûn bikin ev e ku şûşeyek avê bînin û hûn li ser rê taştêyek saxlem û alkalîn bixwin.

Mueslisên amade-xwarinê têne pêşniyar kirin

Mueslisên din ên amade yên ku em dikarin ji bo taştêyek tendurist û bilez pêşniyar bikin ev in:

• Muesli 3-genim û 4-genim ji Werzê: Ev tevlihevên mûslî yên pir hêsan, bê gluten û neşêrîn in. Di têkelê 3 dexl de behîv û tirî, di têkelê 4 dexl de behîv û gûz û piçek şerbeta birinc heye.
• Bi vî rengî mueslisên bingehîn heke bê gluten bin bi gelemperî wekî bingehîn têne binav kirin. Lêbelê, ew bi rastî ne alkalîn in ji ber ku di nav wan de pelikên genimê neçîrkirî hene. Lê bê guman, ew hîn jî dikarin bingehek ji bo reçeteyên me yên muesli yên ku li jêr têne pêşkêş kirin çêbikin. Encam wê hingê taştiyek bingehîn-zêde ye. Du muesliyên bingehîn ên baş, bi tevahî neşêrîn, yeka ji Sonnentor (îsik, buckwhenim, sêv, hirmî, qermîçok û darçîn) û porê BasenZeit ji Alvito (buckwheat, mîlî, behîs, tovên gulberojê, sêv, mêşê qehweyî, amaranthê şîrîn in). lupin, û behîv).
• Pişkên îsotên xav ên bingehîn ên ku ji îsotên şînkirî têne çêkirin: Van fêkiyên pir taybetî dikarin wekî bingehek ji bo mûsliyên îsotên xav ên malê pir baş werin bikar anîn.
• Govinda Chufli Mueslis: Chufli Chia bê gluten e. Ew wek porê taştê têne xwarin û bi darçîn an jî kardamom bi dewlemendî têne çêj kirin. Ji ber ku naveroka fêkiyên hişk ên wan pir zêde ne hewce ne ku werin şîrîn kirin. Navê "Çuflî" ji wê yekê tê ku di mûzîkê de gelek behîvên zevî yên şîrîn hene. Û gwîzên pilingan li welatê wan ê spanî chufas tê gotin. Piling li ser jîngeha rûvî bandorek pir bikêr heye ji ber ku fîbera prebiyotîk dihewîne û bi vî rengî sûdê ji flora rovî re dike.
  Bê guman, hûn dikarin gûzên pilingan jî li muesliyên din an jî li seleteyên fêkî jî zêde bikin. Ew wekî fêkiyan, ard, û wekî çîpên qermiçî (di syrupa agave de tê sorkirin) peyda dibin. Em ê di beşa paşîn de bêtir topan bi we bidin nasîn.

Toppings ji bo taştêya tendurustî

Topping malzemeyên ku hûn dikarin li ser muesliya xweya amade birijînin in. Tê zanîn z. B. Pelên gûzê, çîpên mûzê, an jî çîkolata sprinkles. Lê topan di heman demê de dikarin beşek bingehîn a tevliheviya granola we jî bin. Vana di forma tozê de felqên taybetî, fêkiyan, pops, şitil, an superxwarinên taybetî ne. Bi arîkariya topan, hûn dikarin her roj heman muesliyê bi cûrbecûr û çêjên cûda re xizmet bikin.

Xwarinên ceh, pseudocereal, chestnut, û tov

Her yek ji topanên jêrîn taybetmendiyên xwe yên taybetî û feydeyên tenduristiyê hene. Ji ber vê yekê veguherîne!

• Pelên qehweyî: Keştûn bê gluten in, bi hêsanî têne xwar, û ji hêla potasyum, flavonoids (antîoksîdan) û vîtamîn C ve dewlemend in.
• Quinoa Flakes: Quinoa bê gluten e, û proteînek bilind-kalîteyê, û gelek magnesium, kalsiyûm û hesin peyda dike.
• Amaranth Flakes: Amaranth di heman demê de bê gluten e, ji quinoa hîn bêtir magnesium û hesin peyda dike, di heman demê de proteînek kalîteya bilind peyda dike ku di heman demê de têra lîzînê jî heye, asîdek amînî ku bi gelemperî di nav genim de bi mîqdarên sînordar tê dîtin, ji ber vê yekê zêdekirina amaranth heta mueslis ji bo nimûne B. spel, birinc, ceh an jî mîna wan. Pir bikêr e.
  Pîra qehweyî, mêşa qehweyî, an jî şitilên mêşê qehweyî: Mêya qehweyî tenê di mîqdarên piçûk de (1 - 4 kevçîyên xwarinê) tê bikar anîn, ji ber vê yekê ew topikek hêja ye. Ew çavkaniyek ecêb a silicon e (ji bo çerm, por, neynûk û hestî) û gelek antîoksîdan peyda dike.
• Buckwheat Flakes: Mîna quinoa û amaranth, buckwheat jî pseudocerealek bê gluten e ku gelek feydeyên tenduristiyê hene.
• Tevliheviyek şînkirî ya buckwheat, tovên gulberojê, û quinoa: Li vir sê şitlên herî bi kalîte têne hev kirin - pêşî şîn dibin, dûv re têne zuwa kirin: Tiştek hêja, ji ber ku hûn dikarin di heman demê de sê profîlên xurekên superxwarinê xweş bikin.
• Barê Aktîvkirî: Ev ceh şîn dibe, zuha dibe û tê zevtkirin. Ew avakirina kolesterolê di kezebê de asteng dike, beta-glukanên ku parastinê zêde dike peyda dike, û dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bike. Garê aktîfkirî ji ber tama xwe ya xurt di şorbeyên dildar de jî pir xweş derbas dibe.
  Tovên hempê yên şêlandî: Tovên hempê hevokek ecêb a rûnê kefa bilind-kalîte (omega-3 û omega-6 di rêjeya îdeal de) û proteîna hempê ya ku bi hêsanî tê xwar in. Tovên paqijkirî vexwarinê bi taybetî xweş dike.
• Tevliheviya omega ji tovê felqê qehweyî û tovên chia: Her du padîşahên omega-3 di vê tevliheviyê de bi rengekî ahengdar têne hev kirin. Bihêlin ew bi muesliyê re bi kêmanî 10 heta 20 hûrdeman bixwin.

Çêlên fêkiyan

Li tu deverek din hûn nikarin di superxwarinan û hem jî di muesli de tevlihev bikin. Ji ber vê yekê Mueslis fersendek e ku hûn malê xweya antîoksîdan û maddeya girîng bînin şeklê. Wan bikar bînin!

• Powder Acerola: Kiraz acerola çavkaniyek bi hêz û xwezayî ya vîtamîna C ye
• Powder Acai: Kulîlkek ji antîoksîdanên ku yek ji wan herî zêde ORAC (pîvanek kapasîteya antîoksîdan) heye
• Toza Baobab: Potassium, fiber, û antîoksîdan peyda dike û di heman demê de bandorek dermankirinê li ser rûvîkan jî dike. Li vir hûn ê bêtir agahdarî li ser Baobab bibînin.
• Powder Mango: Mango şîrîn û bîhnek fêkî dide.
• Toza Cranberry: Cranberries fêkî, tirş in û ji bo pêşîlêgirtina enfeksiyonên rîya mîzê minasib in.
• Toza ananas: Enzîmên ananas şîrîn dike û tîne.
• Toza raspberry: di muesli berry de tamxweş! Toza raspberry aroma berry xurt dike û di heman demê de antîoksîdanên tîpîk ên beran peyda dike.
• Powdera Banana Sor: Yek ji şîrînkerên herî xwezayî û herî baş ên muesliyê ye.

Xwarinên kesk ên kesk

Xwarina ne-plus-ultra bi xwezayî kesk e û hemî nebatên kesk, mîkroalga, û giyayên çolê yên ku ji hêla maddeyên girîng ve dewlemend in vedihewîne. Di heman demê de ev toz dikarin werin bikar anîn da ku muesli hê bêtir zêde bikin - bêyî ku pir tama xwe biguhezînin. Li vir hilbijarkek hilberên xwarinên kesk ên hêja hene ku bi saya klorofîllê detoxkirina weya rojane piştgirî dikin:

• Toza Moringa: Moringa bi taybetî ji bo xweşbînkirina kalsiyûm, hesin, vîtamîna B2, û dabînkirina vîtamîna E maqûl e.
• Toza giya: Giya ceh, giyayê spel an toza giya genim klorofîl û gelek mîneralan û madeyên jiyanî peyda dike. Giyayê ceh rûvîkan rihet dike, giya genim jî xwedî bandorek zindîker e.
• Chlorella, spirulina, an toza algayê AFA: Bi baldarî doz bikin, wekî din tama algayê dikare serdest bibe. Mîkroalga bi detoxification (chlorella), xweşbîniya xurek (spirulina), û performansa laşî û giyanî (Afa algae) zêde dike.
• Tevlihevên xwarinên kesk: Heke hûn hinekî ji her tiştî dixwazin an nikaribin biryar bidin, hûn dikarin bi tenê tevliheviyên nebatên kesk ên cihêreng bikar bînin, mînak B. tevliheviya jorîn jê re tê gotin Reserve Raw, ku tê de hemî tozên nebatên kesk bi kalîteya xwarina xav in. yanî ji 42 pileyan re nayê germkirin. Di nav de sê mîkroalga, giyayên deryayê, sebzeyên pelên kesk, giyayên çolê, û nebatên derman û her weha çandên probiyotîk, fiber, û enzîm hene, dê hemî deverên girîng werin nixumandin.

Sermaseyên proteîna nebatî

Taştê dikare ji bo xweşkirina peydakirina proteîn jî were bikar anîn ji ber ku tama toza proteîn a nebatî bi muesli re pir xweş tê hev.

• Proteîna hemp: 50% proteîn, asîdên rûn ên qalîteya bilind vedihewîne, bi BCAA (asîdên amînî yên bi zincîra şaxkirî, ku bi taybetî ji bo avakirina masûlkan têne bikar anîn) û L-argînîn, performans û asîda amînî ya ku hêzdar dike dewlemend e.
• Proteîna Birinc: Ji %80 proteîn vedihewîne, proteînek kêm-karbohîdar e ku bi fêdebûna pir baş hema hema ji sedî 100 heye.
• Proteîna pea: Zêdetirî 80% proteîn, û gelek hesin dihewîne û dikare bi îdeal bi proteîna birincê re were berhev kirin da ku bigihîje nirxek biyolojîkî ya hê çêtir a proteîna tevahî. Proteîna biharê ji hêla lîzînê ve dewlemend e, asîda amînî ya ku wek mînak Carnîtîn jê tê hilberandin, ku di encamê de şewitandina rûnê pêşve dike.
• Proteîna Lupin: 40% proteîn (tenê 13% karbohîdartan) û gelek fiber dihewîne. Proteîna Lupin jî tenê toza proteîna alkalîn e.

Reçeteyên Muesli ji bo taştêyek bilez û tendurist

Reçeteyên ku li jêr têne pêşkêş kirin bi qasî 10 hûrdeman têne amadekirin, ji ber vê yekê hûn dikarin nîv saetê ji bo taştê plan bikin - tevî vexwarinê. Ger ew nîv saet tunebe, divê hûn yan zûtir rabin an jî mûslî bi xwe re bibin. Bê guman dê di navbera paşîn de 20 hûrdem ji bo taştê hebin.

Ji ber vê yekê muesliya amade-xwarinê hilbijêrin an jî tevliheviya xweya fêkiyan, dibe ku gûz û fêkiyên hişk tevlihev bikin. Dûv re ev tevlihev wekî bingehek ji bo pêşniyarên reçeteya jêrîn xizmet dike:

Muesli Chocolate Almond

Ji bo vê muesliyê bingehek pir sade û bê şêrîn hilbijêrin, wek mînak B. yek ji mûsliyên Werz an jî muesliyên bingehîn.

Malzeme ji bo 1 xizmetê

• 150 ml şîrê behîv, şîrê îsotê, an av
• 1 kevçîyê rûnê behîva qehweyî
• 1 tsp toza kakaoyê
• ¼ tsp toza vanilla
• 2 kevçîyên xwarinê (an jî ji bo tamkirinê) syrup yacon an toza yacon
• 80 gram muesli
• 100-150g fêkiyên demsalî
• 2 kevçîyên kevçîyê behîv
• Ger hebe: 1 kevçîyek çikolata malê ya hûrkirî ya hûrkirî

Amadekarî

Şîrê îsotê bi rûnê bafûn, toza kakao, vanilla û syrupa yaconê re tevlihev bikin an jî di şekerekê de baş bixin ser mûsliyê û bihêlin demek kurt bisekine. Fêkiyê bikin perçeyên piçûk û têxin mûzîkê. Li ser axê behîv û çîkolata belav bikin û servîs bikin.

Muesli Berry

Ev reçete nîşan dide ku çawa tevliheviyên taştê yên amade-xwarinê yên Iswari dikarin zû û bi hêsanî veguhezînin muesliyên tamxweş, bikêr û bi maddeyên girîng ên dewlemend.

Malzeme ji bo 1 xizmetê

• 4 kevçîyên xwarinê porê alkaline (pîvazê ji Xwezaya Bibandor pêşniyar bikin
• 60 – 80 ml şîrê behîv, şîrê cewr, an av
• ¼ tsp toza vanilla
• 1 kevçîyekî çayê her yek ji toza raspberry û toza acai
• 100 g berikên têkel (tevî fêkîyên cemidî yên ku di şevekê de têne helandin)
• 2 kevçîyên xwarinê yên amaranth (an jî topa din a bijartina we)

Amadekarî

Avê birijînin nav têkelê taştê û bihêlin bi kêmanî 2 hûrdeman biwerime, çêtir e 10 heta 20 hûrdeman biwerime (mînak, berî cilê bixwin). Dûv re tozê bixin nav tozê, beranan bipêçin û bi fêkiyan birijînin.

Kêfa Plum û oatmeal

Ev reçete mînakek e ku meriv îsota xav a bingehîn bikar tîne. Ger 60 gr îsotê we têr neke, bê guman hûn dikarin mîqdarê zêde bikin.

Alpîranî

• 60 gram îsotên pêçandî
• 30 gr hinarên erdî
• ½ tsp toza acerola
• 1 tsp toza baobab
• 3 kulîlkên ku di şevekê de bi qasî tê rijandin. 100 ml av (bê kevir)
• 2 xurme bê kevir
• 6 piçikên teze (qurmiçî) ku li perçeyên piçûk hatine birîn
• 2 tbsp chips tigernut

Amadekarî

Gûzên gêrkirî bi gûz, hemî toz û darçîn re tevlihev bikin. Ava şilandinê bi kulm û xurmayên şilbûyî ve bikin pûte û bi ser têkelê îsot û gûzê de birijînin. Parçeyên pilingê li hev bixin û tev de bi çîpên pilingan birijînin.

Taştêyek bilez a tendurist - êdî ne pirsgirêk e!

Li gel van hemî şîret û pêşniyaran, hûn ê êdî ne dijwar bibin ku hûn taştêyek tendurist bêyî ku wextê zêde bigirin bixwin. Hûn ê piraniya dema xwe bi xwendina vê agahiyê derbas bikin. Lê gava ku we malzemeyên rast hilbijart, hûn dikarin taştêya ku hûn dixwazin her sibe zû amade bikin.

Em ji we re bi taştêyek bilez û saxlem û bê guman kêfê ji we re dixwazin û helbet: Bon appetit! Tîma we ji navenda tenduristiyê.