Bella Adams
Xwarina bi tendurist ne tenê ferasetek demkî an parêzek ji bo kêmkirina giraniya bilez e, ew rêyek jiyanê ye. Û, li gorî bijîjkan, her kes nikare vê şêwaza jiyanê biguhezîne. Lê heke hûn bikin, şeklê laşê we, tenduristî, û, bê guman, kariyera we diguhezîne.
Di dema xwarinê de xwarinek hindik hindik bixwin qaîdeyek bikin. Bînin bîra xwe: laş sînyala têrbûnê dide 20 hûrdeman piştî ku hûn xwarina yekem têxin devê xwe.
Ev tê wê wateyê ku di 20 deqîqeyan de hûn ê têr bibin ger we di vê demê de 2 kg steakek mezin xwaribe û di heman demê de heke we hêdî hêdî bixwe û destek piçûk seleta kelem û gêzerê biqedandibe, hûn ê têr bibin. Xwarina tendurist ev e - rêveberiya demê.
Heke hûn xwarinên ku zirarê didin we ji jiyana we derxînin hûn ê pir bi ewle, bi kêfxweşî û aramtir li cîhanê binêrin. Ev yek ji rêgezên sereke yên xwarina tendurist e. Û di heman demê de, hûn ê ji giraniya zêde û pirsgirêkên nehewce xilas bibin. Tiştek ber bi yekî din ve diçe, ji ber vê yekê çima bi xwarinên netendurist dest pê nakin?
Xwarina tendurist ji bo kêmkirina kîloyan - ji xwarinên zirardar xilas bibin
Şekirê rafînekirî, xwarina bilez, sosîsên sorkirî, çîp, sodayên şekir, alkol û her xwarinên bi tamê zêdeker, çêj û rengan rêça weya qelewbûn û depresyonê ne. Ji hêla zanistî ve hatî îsbat kirin ku kîloyên zêde û depresyonê bi hev re diçin.
Hûn çima dixwazin vê bikin?
Berhemên bi kîmyewî bi xwarinê xwezayî veguherînin. Mînak şekir bi hingiv û sosîs bi goşt biguherînin. Bi demê re, hûn ê nexwazin laşê xwe bi xwarinên xirab jehrê bikin. Û hûn ê tiştê rast bikin!
Bê guman, parêzek tendurist ji bo kêmkirina kîloyan pêşniyar dike ku dev ji alkol û tûtinê berdin. Ya berê di kaloriyê de pir zêde ye, û em kaloriyên zêde ji holê radikin (ji bo windakirina giran). Pir kes dikarin îdia bikin ku alkolê wekî bîrayê ji şîr, ava sêvê ji bo kêmkirina kîloyan, an jî Coca-Cola nirxa enerjiyê kêmtir e. Bîra laş dehydrate dike ji ber ku xwedî bandorek diuretîk e.
Eşkere ye ku xwestina vexwarinê her ku diçe zêde dibe, û wekî encamek, hejmara kaloriyên ku têne vexwarin pir zêde dibe. Digel vê yekê, birra bîhnfirehiyê teşwîq dike - indexa glycemîkî ya wê ji ya glukozê bi xwe bilindtir e.
Wekî encamek, hûn neçar in ku chips, crackers, masiyên hişk, û xwarinên din ên ku tiştek bi xwarinên kêm-kalorî re tune ne berhev bikin. Encam: Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, bibin xwedî laşek saxlem û fîgurek xweşik, laşê xwe bi hewildanên xwe hilweşînin, ji bo kêmkirina giran xwe bispêrin parêzek tendurist.
Hûn ê neçar bimînin ku dev ji her cûre vexwarinên gazkirî, çaya şûşê û vexwarinên enerjiyê berdin. Di şûna wê de, tê pêşniyar kirin ku ava mîneral, çaya kesk an nebatî, û her weha cûrbecûr deqên berryan, kompot, û, bê guman, ava şilandî ya nû vexwin, ku çavkaniyek gelek vîtamînan e.
Xwarina tendurist ji bo kêmkirina kîloyan - meriv çawa kaloriyan hesab dike
Eşkere ye, pêvajoya afirandina menuyê dê hin dem bigire, ji ber ku hûn hewce ne ku parêza xwe bi tevahî ji nû ve bişopînin, û hin xwarinan derxînin û lê zêde bikin. Lê di heman demê de, hûn her gav hewce ne ku hûn li ser sînoran tevbigerin da ku encam hemî bendewariyan bicîh bîne.
Ji bo hesabkirinê, hûn hewce ne ku tabloyek naveroka kaloriya xwarinê. Her weha hûn dikarin bi karanîna rêwerzên li ser pişta her pakêtê nirxa xwarinê ya hilberek texmîn bikin. Ji bîr nekin ku hejmara kaloriyên ku li ser pakêtan têne destnîşan kirin bi giraniya hilberê 100 g re têkildar e.
Menu Healthy: goşt
Tête pêşniyar kirin ku goştê mirîşka spî, goştê kevroşkê parêz, goştê goşt an goştê pez û masî bêr bi kar bînin. Goştê wusa ji laş re bi têra xwe xwarina proteîn peyda dike, ji ber vê yekê laş dê vê hêmanê kêm neke.
Menuya Tendurist: kesk, sebze û fêkî
Kesk, sebze û fêkî di têkoşîna li dijî qelewbûnê de alîkarên bêqîmet in. Lêbelê, fêkî dema ku giraniya xwe winda dikin divê wekî xwarinek cûda bêne hesibandin.
Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku fêkî di heman demê de şekir jî hene, ku bi aktîvî di metabolîzmê de digel vîtamîn û hêmanên din hene.
Lê wan ji bo xwarinê yek hêmanek pir girîng heye - fiber ji bo windakirina giran. Ew dişibihe dagîrkerek bê kalorî ye ku cîhê vala di zik de tije dike lê beşdarî helandinê nabe û bi xwezayî bêyî ku rêça gastrointestinal têk bibe tê derxistin. Ji ber vê yekê parêzek tendurist ji bo kêmkirina kîloyan hejmareke mezin ji xwarinên dewlemend ên fîberê dihewîne.
Menuya Tendurist: gûz û fêkiyên hişk
Fêkiyên hişkkirî û gûz ji bo her parêzê pêvekek pir bikêr in. Di nav yên berê de, tirî, pîvazên hişk, û zuwa bi taybetî bi qîmet in, ku hejmareke mezin ji vîtamînan dihewîne, kêmbûna wan di dema windakirina giran de bi tundî tê hîs kirin.
Digel vê yekê, ew fonksiyona rûvî çêtir dikin, rewşa we bilind dikin, û her xwarinê şîrîntir dikin, ku bi taybetî di dema parêzê de girîng e. Pêdivî ye ku hûn wan bi kîloyan nexwin, ji ber ku ev ê bibe sedema felqbûnê û pirsgirêkên din ên pergala mîdeyê. Rojê destek gûz û 5-6 fêkiyên hişk têr dikin ku laş her tiştî bi dest bixe.
Menu Healthy: Seafood
Ger hûn li welatên ku xwarina deryayê parêza sereke ye binihêrin, hûn ê bibînin ku piraniya niştecihên wan ne giran in. Her tişt ji hêla naveroka kêm-kalorî ya squid, shrimp, midye, û heywanên mîna wan ve tê rave kirin. Tevî nirxa wan a enerjiyê kêm jî, dema ku bi rêkûpêk were pijandin pir tendurist û xweş in.
Menu Saxlem: berhemên şîr
Pêdivî ye ku hilberên şîr bi tevahî ji parêzê neyê derxistin, ji ber ku ew ji bo laş çavkaniyek kalsiyûmê ya pir hêja ne. Destûr e ku meriv berî razanê qedehek kefirê kêm-rûn vexwe, û her weha ji bo kêmkirina giraniyê cilê ji bo seletek an porê di forma heman kefir an mastê kêm rûn de tê vexwarin. Taştêya penîrê kulikê bi xameya tirş re pir bikêr e, bê guman, divê her du jî kêm-kalorî bin.
Menuya Tendurist: xwarinê bi rûnê nebatî demsal bike
Çêtir e ku meriv rûn (kulîlka rojê, zeytûn, an yên din) wekî cilê bikar bîne û ji mayonezê, sosê û xameya tirş dûr bixe.
Menuya Tendurist: Rêjîmê bişopînin
Girîng e ku meriv parêzek bişopîne. Divê hûn rojê herî kêm sê xwarinê bixwin. Divê taştê ji sedî 50 ji kaloriya weya rojane bigire. Dexl, şîr û berhemên şîrê yên bi fêkiyan, goştê bêhêz, hêk û hwd ji bo taştê baş in.
Qet dev ji firavînê bernedin – divê nîvro jî di kaloriyê de zêde be û ji sedî 30 ê kaloriya weya rojane pêk bîne. Çêtir e ku şîvê herî dereng 2 saetan berî razanê bixwin. Heke hûn bi rastî dixwazin di vê heyama du saetan de tiştek bigirin, hûn dikarin qedehek kefîrê kêm-rûn vexwin.
Xwarinên di navbera xwarinan de (kefîr kêm-kalorî, mast, perçek penêr, fêkî) ji bîr nekin. Ew ê nehêlin ku hûn bi birçî şiyar bibin û dê ji we re bibin alîkar ku hûn heya nîvro an şîvê bisekinin.
