Xwarinên Tendurist Ji bo Êvarê: 7 Ramanên Herî Tamxweş

Çîpên Kale wekî xwarinek tendurist

Kale bi gelemperî li seleteyan tê zêdekirin, lê di heman demê de pir hêsan e ku meriv ji sebzeya zivistanê çîpên tirş jî çêbike.

1. Pêşî, kaleyê xav baş bişon û pelan ji qalikê xwe derxînin.
2. Pelan bi perçeyên piçûktir û piçûktir bikin û bi tevahî hişk bikin.
3. Di tasekê de rûnê zeytûnê bi xwê re têkel bikin û li gora tama xwe baharat û giyayên din lê bikin
4. Di rûnê zeytûnê yê amadekirî de pariyên kaleyê xav biavêjin
5. Parçeyan bixin ser tepsiyeke ku bi kaxeza pergamentê hatiye nixumandin û bixin tendûreke ku bi 130 pileyî hatiye germkirin.
6. Çîpsan bi qasî 30 hûrdeman bipêjin, car caran deriyê firinê hinekî vekin da ku buhar derkeve.
7. Ji çîpên sebzeyan ên tirş xweş bibin!

Edamame: Bi awayê Japonî sade, xweş û tendurist

Edamame soya bi şêwaza Japonî ye ku zû û hêsan jî tê çêkirin.

• Ji bo vê yekê, fasûlyeyên xav têxin tasek ava şor û kelandî û bi qasî 5-8 deqeyan bipijin.
• Dûv re fasûlyeyan ji tenûrê derxin û xwêya behrê birijînin. Hûn dikarin fasûlyeyên nerm bi destê xwe biqelînin an jî bi devê xwe bidin ber xwe.
• Serişte: Di vê navberê de, hûn dikarin ji sosê soya, sîrke, û zincîra rehkirî, dilopek xweş amade bikin.

sebze û hummus

Yek ji sadetirîn û di heman demê de herî xweş û tendurist sebzeyên teze ne.

• Ji bo vê yekê, îsotan, xiyar, gêzer û her sebzeyên din bi qasî tiliyan bibirrin. Hummusê wekî dilopek xweş bikar bînin û ji vê xwarina hêsan kêfê bikin.
• Hûn dikarin di serişteyek din a pratîkî de fêr bibin ka çima hummus dilopek îdeal û saxlem e.

Xwarina bi vîtamîna dewlemend: fêkiyên hişk

Çi hêjîr, çi tirî, çi mûz, çi sêv. Ji bo her kesî hilbijarkek xweş a fêkiyên hişk heye. Ev ne tenê tamxweş û tendurist in, lê heke bi rêkûpêk werin hilanîn ji bo demek dirêj jî diparêzin. Fêkiyên hişk bi kalorî pir in lê dîsa jî pir tendurist in. Ji bo êvarê xwarinek bêkêmasî - bêyî ku hûn şîvê amade bikirin an bi xwe amade bikin. Hûn dikarin li ser awayên ku hûn dikarin fêkî bixwe zuwa bikin li vir bixwînin:

• Di firinê de: Fêkîyê bi qermîçokên zirav û bê tov jê bikin û bixin ser kaxezê pijandinê. Piştrast bikin ku perçe li hev nakin. Furnê li dora 50 pileyî saz bikin û fêkî bi derî hinekî vekirî bipêjin da ku şil derkeve. Dibe ku hûn hewce bibin ku perçeyên stûr bi periyodîk bizivirin.
• Amadekirina wê di firinê de dikare gelek demjimêran bigire, ji ber vê yekê divê ew ji berê de were kirin da ku xwarinek bilez a êvarê were desteser kirin.
• Di dehydratorê de: Hûn dikarin fêkî bi dehydratorê hêsantir hişk bikin. Ji bo vê yekê, rêwerzên ji bo cîhaza xwe bixwînin û rêwerzan bişopînin.

Mastê fêkî wekî alternatîfek tendurist

Mastê fêkiyan ên li firotgehê bi gelemperî tijî şekir e û ji ber vê yekê ne pir tendurist e. Lê hûn dikarin bi hêsanî guhertoya xwe jî tevlihev bikin.

• Bi tenê mast bi hindek reçelê tevlihev bikin û fêkiyên teze lê bikin. Ev snack ji bo her wextê rojê guncan e, çi ji bo taştê, çi berî razanê, an jî di navberê de.
• Ji bo ku hûn encamek hê tamtir bistînin, herî baş jama malê bikar bînin. Hûn dikarin di serişteya meya pratîkî de bixwînin ka hûn çawa dikarin bi hêsanî vê yekê bixwe bikin "Bi xwe re jam çêkin".
• Heger mast têra we neke, hûn dikarin çend kevçîyên îsotê jî lê bikin û têxin nav xwe.

Xwarinên klasîk ên bi rengîn tevlihev: tevliheviya rê

Tevliheviya tamxweş a gûzên cihêreng û fêkiyên hişk ji bo êvarê, lê di heman demê de li ser kar an dibistanê jî xwarinek bêkêmasî ye. Ew di proteîn û rûnên tendurist de pir zêde ye.

• Ji ber vê yekê li şûna ku hûn dema ku li TV-yê temaşe dikin çîp an xwarinên mîna wan bigirin, tenê tevliheviya rêyê bigirin.
• Lêbelê, bala xwe bidin bihayê û kalîteyê.

Sêvên bi rûnê fistiqan

Xwarinek pir populer û fêkî li Dewletên Yekbûyî:

• Sêvek bişkînin û her pariyek bi rûnê fistiqê piçûk belav bikin.
• Xwarinek wusa xweş, tendurist bi ne pir kalorî dikare zû were amadekirin.