Tenduristên Tendurist

Piştî kar, fîlimek baş li ser TV-yê û tiştek ku meriv lê bixurîne an bixwî. Deng xweş, ne wusa? Çîpên kartol, çîkolata, an biskuvî xweş in û bi rastî şevek fîlimek xweş derdixin. Mixabin, ew pir caran bi biscuitek an destek çîpek namîne.

Ne hewce ye ku hûn bêyî xwarinan bikin

Çawa ku dapîrê digot: "Sek saniye li ser ziman, jiyanek li ser milan!" Lê ev nayê wê wateyê ku hûn dev ji xwarina êvarê berdin. Lê ne hewce ye ku ew ne çîpên fistiq, çipik, an çîpên kartolê yên sorkirî bin. Em ji bo we alternatîfên xweş hene, xwarinên saxlem ji bo dawiya rojê ya bêdeng, an bufeya partiyê.

Li vir rêbazên klasîk ên mûçikkirina kêm-kalorî têne. Me van xwarinên saxlem ji nû ve îcad nekir, lê em dixwazin van alternatîfên hêsan ên çîpên kartol bi bîr bînin.

Zebeşên bi dip

Klasîk dema ku dor tê ser snacking saxlem, tabaka xwarina xav a bi dip e. Xiyar, gêzer an jî îsotên ku bi şirîtan hatine birîn bi hev re li ser tasekê, tasek an jî di şûşeyên dirêj de diçin. Ji bo piçikek piçûk di navberê de, hûn dikarin tomatoyên kiraz an jî tîrêjan bikar bînin. Her tişt bi dipek sivik, xweş derbas dibe.

Bi îdeal, divê hûn dilopên ji bo tabaka xweya xav bi xwe çêkin, ji ber ku gelek dilopên amade şekir û rûn wekî zêdekerên tamê dihewînin. Dema ku dilopa xwe tevlihev bikin, mastê sade, kêm rûn, ku şekirê lê zêdekirî tune ye, bikar bînin. Ger hûn ne awankarê dilopên kremî ne, ji pasata tomato bi biharat û giyayan dilopên xweş çêkin. Çêkirina zû û pir tendurist: guacamole ya malê, dilopek dilpak a ku ji avokadoyê bi sîr tê çêkirin.

Nuts - lê rast

Her çend gûz xwedî gelek kalorî bin jî, ji ber naveroka xwe ya zêde ya asîdên rûn ên têrnebûyî pir saxlem in. Ji ber vê yekê, divê hûn êvarê li şûna çîpsan destek gwîz bixwin. Lê hay ji xwe hebin: Niha negihêjin tenekeya fistiqên sorkirî. Di nav wan de rûnên lêzêdekirî û bi gelemperî şekirên çêj-zêde jî hene.

Çêtir e ku meriv gûzên nehatî dermankirin bikirin û di tepsiyek bê rûn de bipijin. Bi taybetî behîv hestek xweş têrbûnê diafirîne. Bê guman, divê hûn van pelandî lê çêtirîn bi çermê qehweyî bixwin, ji ber ku ew gelek fiber hene. Tê gotin ku lêkolînên klînîkî yên li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê îsbat kirine ku fistiq, tevî gelek kaloriyan, di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar. Digel her tiştî, divê hûn bi gwîzan hay ji xwe hebin û ji destekî zêdetir nexwin.

Ji bo xwarinê şîvê

Ji dêvla xwarkirinê, xwarina xwe ya êvarê hinekî dirêj bikin. Pariyek nanê (reş) paşde bihêlin û li ber televîzyonê an şevek lîstikê ji sandwîçên piçûk kêf bikin. Ji bo hestek nîgarê ya rastîn, nanê reş an jî pompernikkelê di tapek pêçandî de, di firinê de, an di tostirê de bixwin. Ramanek din a baş: bigihîjin nanê tûj.

Wekî ku belav dibe, ne hewce ye ku ew penîrê kincê klasîk be. 1 kevçîyê rûnê fistiqê bê şekir, alternatîfa saxlem a rûnê fistiqê, enerjiyek girîng peyda dike û hesta têrbûnê dide we.

Ev derdikeve: popcorn saxlem e

Popcorn di dema temaşekirina fîlimê de bi sînemê û kêfa snackingê ve girêdayî ye. Bi serê xwe, kernelên kevçîyê ne bombeyên kalorî yên giran in. Kalorî tenê bi lêzêdekirina rûn, rûn, an şekir tê. 100 gram kevçîyên popcornê bi kevçîyek rûnê zeytûnê bi hêsanî di tepsiyekê de tê amadekirin. Ger hejandina domdar a panê pir dem dixwe û hûn jî dixwazin rûnê xilas bikin, hûn dikarin makîneyek popcorn bistînin. Vana bi hewaya germ re dixebitin û dihêlin ku genimên piçûk bêyî lêzêdekirina rûn bi ewlehî derkevin holê.

Xwêya yodîkirî ya sade ji bo popcornên şor minasib e, lê tamkirina bi xwêya deryayê hê çêtir dixebite. Lêbelê, pir zêde bikar neynin, an jî dê popcorn ew qas hişk nebe. Heke hûn ji ceribandinê hez dikin û ji çêjên nû hez dikin, hûn dikarin popcornê bi xwê û giyayên hişkkirî tevlihev bikin. Toza kerî û biharatên din jî dikarin werin bikar anîn da ku vê xwarina saxlem xweş bikin. Çêtir e ku piştî amadekirinê tavilê popkornên hê germ bi hêmanên din re di çenteyekê de tije bikin û baş girtî bihejînin.

Ji bo xwarinek tendurist: çîçik

Ji fistiqên sorkirî hez dikin? Kaniyek gwîzek piçûk di zikê we de ji ku mufetîşê cihê sûc dikare doza wî çareser bike zûtir e. Tiştek me ji bo we heye: çiçik! Ne henek e, legumanên piçûk û dor bi qasî bê rûn baş in û proteîn û hesin girîng peyda dikin - nemaze ji bo zebzeyan û veganan girîng e. Çûçikên sorkirî ne tenê xwarinek tendurist in, ew pir hêsan in ku li malê bêne çêkirin:

Alpîranî

• 1 tenekeya çiçikan
• 2 rûnê rûnê
• piçek xwê
• Her yek ji paprika û toza chili 1 kevçîyek çay

Amadekarî

Firinê bi germahiya 200 °C (germahiya jorîn/binî) germ bikin. Çûçikan bişon û baş derxînin. Di tasekê de çîçikan bi malzemeyên din re tevlihev bikin. Çûçikan li ser tepsiyeke ku bi kaxeza pargamentê hatiye lêkirin belav bikin û bi qasî 35 hûrdeman bipijin.

Bi awayê: Çûçikên biraştî di konteynirek girtî de baş tê hilanîn û dikare pêşî lê were çêkirin.