Karûbarê Kêm Çawa Kar dike? - Bi hêsanî tê ravekirin

Ya ku parêza kêm-carb li ser bingehê wê ye

Wekî ku navê Low Carb jixwe diyar dike, ev parêz bi qasî ku pêkan kêm karbohîdartan dixwe ye.

• Hema hema hemî xwarin karbohîdartan kêm-zêde bi giranî hene, û celebên cûda yên karbohîdartan hene.
• Karbohîdartên hêsan ên wekî şekirê malê asta însulînê - û bi vî rengî xweşiyê - pir zû bilind dikin. Lêbelê, asta însulînê jî bi heman lez dadikeve û dîsa xwestek çêdike.
• Karbohîdartên tevlihev, mîna yên ku di êmmeal an hilberên gewrê de têne dîtin, ji hêla laş ve bi hêdî hêdî têne hilberandin. Li gorî vê yekê, hesta têrbûnê pir dirêjtir dimîne.
• Tişta hevpar a hemî karbohîdartan ev e ku ew vediguherin glukozê û enerjiyê ji me re peyda dikin. Ger hûn bi qasî ku pêkan vexwarina karbohîdartan kêm bikin, laşê we dê ji asîdên rûnê bi navê laşên ketone çêbike. Dûv re laşên ketone li şûna karbohîdartan enerjiya pêwîst dide laş.
• Di bi navê ketosis de, ku bi parêzek kêm-karbohîdar ve tê armanc kirin, organîzm hêdî hêdî rezervên rûnê yên zêde bikar tîne.

Ya ku hûn dikarin di parêzek kêm-karbohîdar de bixwin ev e

Ji bo ku hûn bikevin rewşa ketosis, divê hûn pê ewle bin ku hûn kêmtirî 50 gram karbohîdartan bixwin. Ew pir hindik e: Ger hûn pariyek nan bixwin, we bi gelemperî jixwe kotaya xweya karbohîdratê ya rojê bikar aniye.

• Lêbelê, kêm karbohîdartan nayê wateya kêm rûn û ji ber vê yekê hûn dikarin li şûna karbohîdartan pir proteîn û rûn bixwin. Di piraniya parêzên kêm-carb de, divê hûn rojê bi qasî du gram proteîn bixwin.
• Ger giraniya we 85 kîlo be, hûn 170 gram proteîn dixwin. Ev hema hema bi kîloyek goştê ku hûn destûr didin her roj bixwin re têkildar e. Hin sebze jî lê zêde bikin.
• Piştî demjimêr 5ê êvarê divê hûn bi parêza kêm-karbohîdartan êdî karbohîdartan nexwin. Ev tê wê maneyê ku qedehek bîra an şerab jî têk diçe. Di şûna wê de, hûn dikarin avê an çayê vexwin.