Emma Miller
Hejmarek mezin ji mirovan ji ber nerehetiya kursiyên nivîsgehê an pozîsyona nebaş a laş di dema xebatê de êşa pişt, pişta jêrîn an stûyê dikişînin. Di heman demê de hin sedemên din jî hene ku dibe ku hûn di dawiya rojê de xwe nerehet bikin.
Çima rûniştin pişta we diêşîne - sedem
Gelek bersivên yek ji pirsên herî giran hene. Di bedenê de hestên ne xweş xuya dibin ji ber:
- Helwesta laşê nebaş - hûn pozîsyona xwe kontrol nakin û barkirina li ser îskelet bi rengek neyeksan tê belav kirin;
- bi kelûpelan re dixebitin - pir caran hûn dema ku xwe li ser cîhazê vedişêrin li ser smartphone an laptopê dinivîsin;
- Kursiya nivîsgehê ya nerehet - materyalên hişk û piştgiriyek bêyî piştgiriyek stûyê laş di bin zextek domdar de dihêle.
Di heman demê de, sedema êşa stûyê jî dikare adetek xirab be - cixarekêş. Rastî ev e ku nîkotîn dîskên intervertebral dehydrate dike, ku vertebrayan ji hev vediqetîne. Herikîna xwînê jî tê asteng kirin, ji ber vê yekê heke hûn cixareyê dikişînin û ne plan dikin ku jiyanek tendurist bi rê ve bibin, bijîjk her 15-20 hûrdeman pêşniyar dikin ku kontrol bikin ka stû û pişta we çawa hîs dike.
Di dema rûniştinê de meriv çawa alîkariya pişta xwe dike - temrîn
Hêmanên jêrîn ên jîmnastîkê dê ne tenê ji bo xebatkarên nivîsgehê, lê di heman demê de ji bo ajokarên veguhastina giştî, û firoşkaran jî maqûl bin. Bi gelemperî - hemî kesên ku piraniya dema xwe rûniştin derbas dikin.
Ji bo ku başbûna we baştir bibe û êş winda bibe, her demjimêr gavên jêrîn bikin:
- Pîvaka xweya malzaroka xwe rehet bikin - rast rabin û serê xwe bi paş û paş ve bizivirînin, li milê demjimêr, berevajiyê demjimêrê, û dûv re jî di çemberekê de;
- Milên xwe û pişta xwe dirêj bikin - destên xwe li milê demjimêr û li dijî demjimêr bizivirînin, temrîn 4 caran dubare bikin;
- Tûyê dirêj bikin - bendan bikin, zivirandina laş ber bi çep û rastê ve, pelvisê bizivirînin;
- Li ser lingên xwe bixebitin - bi qasî ku hûn ji destên xwe tê bipişkivînin, û ber bi çokan, çokan û lingên xwe ve bavêjin.
Dê ne zêde be ku meriv li şûna ku guheztina gelemperî bimeşe ser kar. Her weha çêtir e ku li şûna ku asansorê bikar bînin, bi derenceyan jor û dakevin. Wekî din, bijîjk ji we re pêşniyar dikin ku hûn beşdarî salonek an hewzek avjeniyê bibin da ku stûn, movik û masûlkeyên we bi rêkûpêk werzîşê bikin - ji ber vê yekê ew ê bihêztir û berxwedêr bin.
