John Myers
Divê her kes rojê 10,000 gavan bimeşe: Dema ku mijar tê ser mijarên werzîş, kêmkirina kîloyan û bi gelemperî tenduristî, ev armanc dîsa û dîsa tê gotin. Bixwînin ku ev hejmar bi rastî ji ku tê û gelo asta çalakiyê ji bo perwerdehiyê bes e.
Rêbaza 10,000-gavek - efsane?
Pir kes dixwazin ku ji bo demek dirêj ve girêdayî bimînin. Werzîş û parêz divê alîkariyê bike. Lê dema ku pir hez dikin ku bi tendurist bixwin, ji bo çalakiya laşî kêmasiyek motîvasyonek heye. Her roj 10,000 gav bi gelemperî wekî armancek hêsan têne gotin. Rastiya ku hûn dikarin bi vê astê werzîşê re bibin alîkar ku pêşî li nexweşiyên dil û damar û nexweşiyên din ên jiyanê bigirin, ne li ser bingeha zanîna zanistî ye. Pêşniyar yekem car ji hêla pargîdaniyek Japonî ve hate çêkirin ku di dema Lîstikên Olîmpiyadê yên 1964-an de li Tokyoyê pedometerek dest pê kir, ku bi kêfî nirx wekî armanc belav kir. Ji wir, qaîdeya fitnessê li çaraliyê cîhanê belav bû û tewra ji hêla Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) ve hate hildan. Di vê navberê de, hin lêkolîner di lêkolînan de kêmtir gav dîtine ku ji bo baştirkirina tenduristiyê bes in, hinên din jî dibêjin ku divê ew pir girîng be. Çi dibe bila bibe, yek tiştek teqez e: Ji ber ku em di jiyana xweya rojane ya nûjen a li Almanyayê de rojane 7.5 saetan rûdinin, her gav ji bêlivînê çêtir e.
Gavên baş in, werzîş çêtir e
Kêmasiya qaîdeya gavan tundî ye. Ger hûn hêdîka deh hezar carî lingek xwe bidin ber yekî din, hûn pergala dil-vaskulerî ya xwe pir hindiktir perwerde dikin ji, mînakî, bi nîv saetê rêveçûna Nordîk an jî bazdanê. Di heman demê de, kêm kalorî têne şewitandin, ku ji bo gelek kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin girîng e. Ger hûn bixwazin bi meşê re werzîşê biguhezînin, hûn ê zû bigihîjin sînorên xwe - ev bi taybetî ji bo ciwan, mirovên tendurist û zarokan rast e. Kal û pîr ji meşê bêtir sûd werdigirin da ku fitnessa xwe zêde bikin. Armanca 10,000 gav di heman demê de dikare ji her kesê ku bi hêsanî wextê werzîşê tune ye jî bibe alîkar da ku bêtir werzîşê bike nav jiyana xwe ya rojane ya stresdar. Digel rîtuelên bedewiyê, meşîn dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin heya ku hûn têdikoşin ku her roj wê hejmara tam gavan bixin. Tenê gava ku hûn dikarin bimeşin, çi di betlaneya xweya firavînê de be, li avahiya nivîsgehê be, li ser riya kar, an jî çûyîna kirînê be.
Meriv çawa dihejmêre ku hûn her roj çend gavan davêjin?
Pedometerek ku di şopînerên fitnessê û sepanên ji bo têlefonên têlefonê de tête yek kirin bi rastî ji bo texmînkirina çend gavan ku hûn bi rastî rojane diavêjin dibe alîkar. Lê hûn dikarin dûrên naskirî jî bi hêsanî veguherînin gavan. Bi bilindahiya we ve girêdayî, 6 heta 7 kîlometre bi 10,000 gavan re têkildar in. Ma ew ji bo we wekî armancek rojane pir zêde ye? Wê demê her tim awayên din ên tevgerê hene. Rojê bi muesliyê hêzê dest pê bikin û dûv re bizivirin xebatê. An jî êvarê li ber televîzyonê çend temrînên xurtkirinê bi giraniya laşê xwe bikin. Gelek rê hene ku meriv jiyanek çalaktir bimeşîne.
