John Myers
Ayran rojê çiqas saxlem e, pirseke girîng e. Vexwarina Kafkasiyan, ku li vî welatî jî pir populer e, pir caran ji bo alîkariya parêzan tê bikar anîn ku giraniya xwe winda bikin. Vexwarina nerm di kaloriyê de pir kêm e.
Ayran rojekê çiqas vexwe
Bê guman, hûn dixwazin rojê çiqas Ayran vexwin, bi tevahî li ser we ye. Lêbelê, heke hûn her roj mîqdarên mezin vexwarinê vedixwin, divê hûn çend tiştan ji bîr nekin:
- Ayran di berawirdkirinê de gelek xwê dihewîne. Vexwarinê di 0.8 milîlîre de 100 gram xwê heye. DGE pêşniyar dike ku rojane herî zêde şeş gram xwê vexwarin. Ger hûn di demek dirêj de pir zêde xwê bixwin, xetereya tansiyona bilind, pirsgirêkên gurçikan û guherînek di mîkrobioma rûvî de çêdibe.
- Bi 750 mîlîlître Ayran hûn gihîştin sînorê rojane. Ji bîr nekin ku di xwarin û xwarinên din de xwê jî hene. Ji ber vê yekê divê hûn rojê ji sê çaran lîtreya Ayran kêmtir bixwin.
- Lêbelê, vexwarina zêde ya xwê tenê dibe xemek heke hûn bi rêkûpêk pir Ayran bixwin. Ger, ji bo carek, hûn pir vexwarinê vexwin û di heman demê de çend rojên pêş de parêzek kêm-xwê jî bixwin, pêdivî ye ku hûn hesabê encamên dirêj-dirêj nekin.
