Bella Adams
Meriv çawa di zivistanê de giraniya xwe negire ev pirsek e ku gava yekem hewaya sar tê jinan dest bi fikaran dike. Bi rastî, di nav sê mehên demsal û sermayê de, pir hêsan e ku meriv giraniya zêde bi dest bixe, ku, mixabin, bi lez û bez bi kincê zivistanê ji ser milên we nayê winda kirin.
Pirsa ka meriv çawa di zivistanê de kîlo negire, ji bo her jinekê bi destpêkirina hewaya yekem a sar re pir girîng dibe. Heger ev xanim yek gramek jî giraniya wê ya zêde tune be.
Gelek rê hene ku em di zivistanê de giraniya xwe negirin dema ku demsala sar di latên me de me tehrîk dike ku em bêtir xwarinên kalorî û germtir bixwin.
Rêya No. 1 ku zivistanê qelew nebe: avê vexwe!
Yek ji rêyên herî bi bandor ku meriv di zivistanê de qelew nebe, mîna havînê vexwarina pir avê ye. Wekî qaîdeyek, heya zivistanê, mîqdara ava ku em vedixwin pir kêm dibe, ev tê vê wateyê ku metabolîzma me hêdî dibe.
Û ev yek ji sedemên ku em kîloyan digirin. Dê kêrhatî be ku hûn zanibin ku hûn dikarin rezervên avê ne tenê bi şikilan lê di heman demê de bi hin xwarinên ku şil tê de hene jî tije bikin: gêzer, salmonê kelandî û fasûlî sor. Avê vexwin (kêm 1.5 lître av) û xwarinên ku tê de antîoksîdan û av tê de hene bixwin - di vê rewşê de, ne gengaz e ku hûn di zivistanê de giran bibin.
Rêya No. 2 bi saetê dixwin
Xwarina hindik û hişk bi saetan rêyek girîng e ku meriv di zivistanê de giraniya xwe kêm bike, ji ber ku ev parêz metabolîzmê zûtir dike. Di zivistanê de, demjimêrên ronahiya rojê diguhezin, ku her gav bandorê li biorîtma me dike. Xwarina bi şev û paşguhkirina taştê zêde dibe. Li gorî gelek pisporên xwarinê, ev şêwaza xwarinê sedema sereke ya kîloyên zêde yên ku di zivistanê de têne bidestxistin e.
Tewra ne bi zêdexwarinê, lê bi tenê bi neşopandina parêzek bingehîn, em hilberîna xwezayî ya hormona melatonin, ku berpirsiyarê xewa xweş û metabolîzma rast e, asteng dike. Derket holê ku em giran dibin ne ji ber ku em zivistanê zêde dixwin, lê ji ber ku em di wextê xelet de dixwin. Ji bo pêşîgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku bi rastî zorê bidin xwe ku taştê bixwin, her çend ew hîn jî li derve reş e.
Rêya No 3 Şîr serê her tiştî ye!
Li gorî amaran, di zivistanê de em vexwarina xweya şîr hema sê qat kêm dikin. Û hemî ji ber ku di demsala sar de, em hewl didin ku tercîhê bidin xwarina germ, germîkirî. Lê penêr, kefîr, mast û şîr bixwe dikevin paş. Û şîr hemî hêmanên ku ji bo şewitandina rûnê hewce ne hene: kalsiyûm, magnesium û fosfor. Lêkolînan destnîşan kir ku hebûna van sê hêmanan e ku bi girîngî hilweşîna berhevkirina rûnê zûtir dike. Ji ber vê yekê bersiva pirsa ku di zivistanê de qelew nebe ev e ku meriv şîr û hilberên şîr paşguh neke.
Di rojek zivistanê de, çêtir e ku meriv 2-3 servîsên hilberên şîr ên kêm-rûn bêyî tije bixwin.
Rêya No. 4. Di zivistanê de meriv çawa qelew nebe: nefesê bikişîne!
Di zivistanê de, aromaterapî bi taybetî ji bo me bi bandor e. Em bi taybetî ji bîhnên germkirinê re hesas in: vanilla, darçîn, gêzer, rozmarî, lavender, kakao û yên din. Hin bîhnên tûj di êvarên dirêj ên zivistanê de ne tenê dikarin hûmara me bilind bikin, me şa bikin û me germ bikin, lê di heman demê de êvara me jî kêm bikin. Di nav van bêhnan de şampiyon bêhna mêtoyê ye. Derket holê ku heke hûn bêhna nenê bi rêkûpêk, ango her 2 demjimêran di nav rojê de nefehm bikin, hûn ê pir kêmtir birçî bin û kêm bixwin. Lêkolînan nîşan da ku parêza rojane ya kesên ku di zivistanê de hewl didin qelew nebin û ji bo kêmkirina îşta xwe nenê bi kar tînin, bêyî bikaranîna bêhna mênê 400-500 Kcal ji parêza wan a rojane kêmtir e. Bêhna nenê dikare bi vexwarina nêrza xwezayî (di çayê de, an bi şûştina pelek di destên xwe de), ji mûman û bixûrê taybetî, û hem jî di forma rûnê bingehîn de were "derxistin".
