Meriv çawa Germahiya Xwe Diçe

Hestên ji nişka ve gêjbûn, rijandina li ber çavan an jî hesta ku çavên we reş dibin, terbûn, serêş û di rewşa herî xirab de jî bêhişbûn - nîşanên tîpîk ên pirsgirêkên gerîdeyê ne. Sedem: bi gelemperî tansiyona xwînê pir kêm. Li vir em nîşanî we didin ka meriv çawa tîraja xwe bi rê ve dibe.

Dema ku tansiyona xwînê pir kêm be

Pîvana xwînê bi nirxên 120 heta 80 mmHg (milîmetre merkur) normal tê hesibandin. Ger nirxa bilind (sîstolîk) ya yekem behskirî di binê 105 mmHg de be, meriv behsa tansiyona xwînê ya nizm (hîpotansiyon) dike. Zexta xwînê ya sîstolîk dema ku dil girêdide û xwînê di nav damaran de pompe dike pêk tê. Herikîna xwînê ber bi organên kesane ve - û berî her tiştî berbi mêjî - bi tansiyona xwînê ya sîstolîk ve girêdayî ye. Ger tansiyona xwînê pir nizm be, mêjî bi awayekî demkî bi oksîjenê nayê peyda kirin. Ew bi tevahî bê zirar e, lê nerehet e. Sergêjî û gêjbûn jî dibe sedema qezayan. Bi tansiyona nizm re, nirxa diastolîk li dora 65 mmHg ye, lê ew tenê di peydakirina organan de rolek jêrîn dilîze.

Gera xwînê bi xwarinê bi rê ve bibin

Xwarinek hevseng dikare gera we bi rê ve bibe. Vîtamînên A û E mînak B. ji bo avakirina xwînê baş e. Vîtamîn A di fêkî û sebzeyên kesk, zer û porteqalî de tê dîtin; Vîtamîn E di rûnên sar ên sar de yên wekî B. safflower û rûnê raçav û her weha dexl û dexl û nîsk. Vîtamîn C ji rîspî, îsota sor û porteqalan vegirtina hesin çêtir dike. Hesin pêşî li westandinê digire. Asîdê folîk û vîtamînên B alîkariya normalkirina tansiyona xwînê dikin. Ew ji bo pêkhatin û xurtkirina şaneyên xwînê (wek mînak di kezeb û binarde) de hewce ne. Pir vexwin - av, çaya neşirîn, şorbeş û bi qasî ku mimkun be bîhnxweş. Ev peydakirina oksîjenê çêtir dike. Hûn dikarin piçek bêtir xwê lê zêde bikin ji ber ku xwê şilavê di laş de girêdide.

Tîrara xwe bi rê ve bibin, lê ne pir tevlihev

Ger hûn ji nişka ve li ber xwe bidin, dê xwîn biherike nîvê jêrîn ê laşê we. Dûv re ev dibe sedema nîşanên diyarkirî. Ev dikare zû biqewime, nemaze digel germê, mînakî di rojên germ de an dema ku serşokê digirin. Ji ber vê yekê her gav hêdî radibin û bi qasî ku dibe bila bibe xwe hişk bigirin.

Bi serşokên guherbar gera xwe bi rê ve bibin

Rojê bi serşokên guherbar dest pê bikin, ji ber ku ev ê tîraja we bi rê ve bibe. Di nava rojê de xwe westiyayî û bêhêz hîs bikin, ava sar biherike ser destikên xwe. Heke hûn gêj dibin, lingên xwe bidin jor.

Spor her weha dikare tîrêjê bi rê ve bibe

Her hefte bi du-sê yekîneyên werzîşê, wek bisiklêtan an meşa Nordîk, hûn gera xwîna xwe baştir dikin û bi vî rengî dikarin gera xwe bi rê ve bibin.