Emma Miller
Di rastiyê de, xwesteka şîrîniyê ne tiryak û ne jî nexweşiyek e, lê adetek e ku her gav sedemên wê hene.
Daxwaziya şekirê domdar yek ji pirsgirêkên herî gelemperî ye ku hem mêr û hem jî jin pê re rû bi rû dimînin. Nutritionist Albina Komisarova bawer dike ku bi rastî, xwestekên şîrîn ne tiryak û ne jî nexweşiyek e, lê adetek ku her gav sedem hene. Û eger hûn wan bibînin, hûn dikarin ji hezkirina xwe ya zêde ya ji şîrîniyê xilas bibin.
Jiyanek ji pisporek xwarinê
- Li malê şîrîn û çerezan nekirin. Ger di sarincê de tiştek tune be, ne diyar e ku hûn neçin firotgeha herî nêzîk, lê dîsa jî kêm ceribandin hene. Li xwaringehekê an jî dema ku hûn diçin şîranî bixwin, lê divê ew ne li malê bin.
- Tavilê şekir ji parêza xwe dernexin, ji ber ku hûn bi salan bi vê adetê dijîn. Pêdivî ye ku hûn rêjeyek pejirandî bihêlin. Ji bo destpêkê, dev ji vexwarinên şekir berdin an rojê carekê şîrîn bixwin û tenê tiştek. Girîng: Ne yek kek, lê yek perçe bixwin! Ger hûn parêzek cûrbecûr bixwin, dev ji şekir dê hêsantir be.
- Cîgir her tiştê me ye. Muesliyê ku ji firotgehê kirî bi şekirê zêde bi granola xwemalî biguhezînin. An jî mastê bi lêzêde ji bo mastê spî bi fêkî ku hûn bi xwe jêdikin. Ji bo çayê, sêvek kesk ku di perçeyên zirav de hatî qut kirin, bigirin, ne pakêtek çerez. Ew ê di destpêkê de dijwar be, lê hûn ê zû jê re bikar bînin.
- Xwe perwerde bikin ku pêkhateya xwarinê bixwînin. Dibe ku hûn bi tevahî nizanin ka hûn bi rastî çiqas şekir dixwin. Ew di nan, sosên savar û muesli de ye. Ger hûn nû dest pê bikin ku bala xwe bidin menuya xweya rojane, dev ji hin xwarinan hêsantir dibe.
- Xwe heram mekin, şîrîn! Hestên sûcdariyê me dike ku em xwe bi tevahî bisînor bikin, paşê me têkçûnek çêdibe, paşê em dîsa xwe bi sînor dikin, û wusa bêdawî. Çêtir e ku meriv her roj yek şêranî bixwin, ji barek heftê carekê.
- Bi xwe dest bi çêkirina dessertan bikin. Bi malbat an hevalên xwe re tiştên nû fêr bibin û biceribînin. Ji bo ku hûn bibînin ka bi rastî di firaxê de çiqas şekir heye, penîrokan an pîtek çêkin.
- Rêbaza herî dijwar ew e ku meriv fêr bibe ku meriv di hestan de nemîne. Dest bi nivîsandina rojnivîskê bikin da ku hûn fêm bikin ka hûn kengê û çima şîrîn dixwin û bişopînin ka kengê şîrînek vediguhere qutiyek: hûn xemgîn in an bêzar in, hêrs in an kêfxweş in. Û fêr bibin ku bi awayên din ên kêrhatîtir hestan bistînin.
