John Myers
Li dermanfiroş û dermanxaneyan, cûrbecûr amadekariyan we bi soza windakirina giraniya zû û bi hêsanî dikişîne. Lêbelê, li gorî şêwaza çalakiyê û dirêjahiya karanînê, hilberên bi vî rengî yên lazik jî dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê.
Astengkerên kalorî û girêdanên rûn bi fizîkî dixebitin
Astengkerên kalorî û girêdanên rûnê di serî de bandorek laşî li ser laş dikin. Ew bi gelemperî di forma tabletê de têne girtin û, piştî vexwarinê, kalorî û rûn ji xwarinê mîna magnetek dikişînin. Dûv re ew bêyî ku werin bikar anîn ji laş têne derxistin. Nutritionist Dr. Matthias Riedl ji vê nêzîkatiya parêzê hindik difikire.
Binderên rûn dikarin bibin sedema nîşanên kêmasiyê
Texmîna "rûn we qelew dike" xelet e, ji ber ku pirsgirêk ne xwarina rûnê ye, lê kalîteya rûnê ye. Lêbelê, li gorî Riedl, van nekarin cûdahiyê di navbera girêdanên rûn an astengkerên kaloriyê de bikin. Wekî encamek, vegirtina vîtamînên rûn-çareser tê asteng kirin, ku ev yek dikare bibe sedema nîşanên kêmasiyê ger ku parêzek weha ji bo demek dirêj were girtin.
Ajanên gemarî û mezin: têr vexwin!
Fîbera parêz û ajanên mezinbûnê dikarin ji hilberên nebatî yên wekî fîberên nebatî an seluloza pir bi xaçê ve girêdayî, lê di heman demê de ji hilberên heywanan ên wekî şêlên krustacean an kolajenê ji tevna girêdana gayan pêk tê. Ew di zikê de diwerimînin û tê gotin ku ew dibin sedema têrbûna bilez. Ji bo pêşîlêgirtina qebizbûn û astengiyên rûvî, vexwarina pir şilek pêdivî ye. Lê drav ji bo werimandinê dikare were xilas kirin, pisporê xurekan Riedl dibêje: “Bandora wê ew qas hindik e ku hûn dikarin berî xwarinê tenê qedehek av vexwin. Ev jî xwedî bandorek têrbûnê ye.”
Vexwarin û parêzên formula tenê heke hûn pir zêde kîlo bin
Xwarinên formula şikilên pîşesaziyê ne ku bi av an şîr re têne tevlihev kirin an jî ji bo vexwarinê têne pêşkêş kirin. Ew xwedî naverokek enerjî û xurek a domdar in û divê hewcedariyên Beşa 14a ya Qanûna Xwarinê bicîh bînin. Ew bi qedexeyan re têne pêşniyar kirin: Heke hûn pir zêde giran in û di bin çavdêriya bijîjkî de ne, parêzên vexwarinê tenê dikarin wekî "destpêkek" ji bo kêmkirina giraniya dirêj-wate be. Di heman demê de, bernameyek pêvek ji bo guhertina adetên xwarinê yên nebaş divê were qedandin.
Xwarinên mêtinkar di metabolîzmê de asteng dikin
Pisporên xwarinê dermanên tîrêjê yên li ser bingeha kîmyewî pêşniyar nakin. Van hilberan malzemeyên çalak hene ku bandorê li metabolîzma an metabolîzma mêjî dikin û bi vî rengî bandorê li ser xwarin û rêziknameya têrbûnê dikin. Li gorî pêkhateyê, dema ku tê vexwarin xetereyên tenduristiyê hene. Mînakî, malzemeya qedexekirî sibutramine metirsiya felc û krîza dil zêde dike, û madeya çalak phenolphthalein wekî kanserojen tê hesibandin. Navendên xerîdar navnîşek kontrolê ya van û pêkhateyên din berhev kirine.
Rahênerên windakirina giran: Binpêkirinên qismî yên rêziknameya îdiayên tenduristiyê
Hin rahênerên kêmkirina kîloyê jî hilberên lazikkirinê difiroşin. Bi qursên têkçûnê yên belaş û reçeteyên kêmkirina giraniya belaş, hin ji wan hewl didin ku xerîdarên ku amade ne giraniya xwe winda bikin qezenc bikin. Axaftina rihet, çîrokên ji jiyana rahêner, û çîrokên serfiraziyê yên ji mirovên din divê pêbaweriyê biafirînin. Lêbelê, hin soz - wekî "30 roj û 10.4 kîlo kêmtir" an "her hefte du kîloyan winda bikin" - eşkere daxwazên Rêziknameya Dadweriyên Tenduristiyê binpê dikin. Li gorî Navenda Şêwirmendiya Serfkaran a Hamburgê, perwerdehiya belaş kêm kêm dibe alîkar lê di serî de armanc ew e ku firotina hilberên lazik zêde bike.
Bernameya parêzê: Ez çawa dikarim rahênana serhêl a navdar nas bikim?
Bernameyek parêzek binavûdeng û binavûdeng drav dide. Ji bo vê armancê, beşdar bi gelemperî ji hêla pisporên rastîn ve têne çavdêr kirin. Nêrînek li çapê diyar dike: Kî pêşkêşvan e? Rahênerên xwedan paşnavek profesyonel di zanistiya xurek, arîkariya parêz, an derman de têne pêşniyar kirin.
Têgehên baş ên ji bo windakirina kîloyan balê dikişînin ser parêz û werzîşê û ne reklama hilberên parêzê. Bi gelemperî, divê hûn bi qasî 7,000 kalorî hilînin da ku di hefteyekê de kîloyek giraniya laş winda bikin. Kesê ku wekî din soz dide, ne pêbawer e. Nîşanek pir pêbawer a cidiyetê jî ev e ku lêçûna hevseriyê ji hêla pargîdaniya bîmeya tenduristiyê ve tê vegirtin.
