Madeline Adams
Fêkiya hişkkirî pir bi xurek e. Yek perçeyek fêkiya hişk bi qasî fêkiya teze bi qasî fêkiyên xurdemeniyê dihewîne, lê di pakêtek pir piçûktir de tê qelandin. Ji hêla giran ve, fêkiyên hişk 3.5 carî fêk, vîtamîn û mîneralên fêkiyên teze hene.
Kîjan fêkiya hişk herî tendurist e?
Bîharên hişkkirî di piraniya xurdeyan de ji giyayên teze zêdetir in. Di nav beqek 5-6 beqên hişkkirî de çar qat ji fêkiyê ji tiriyek nû tam pirtir heye. Fiber rîska weya nexweşiya dil, şekir, û hin celebên penceşêrê kêm dike. Di behîvên hişkkirî de zêde potasyûm, hesin û kalsiyûm jî heye.
Ma fêkiyên hişk ji fêkiyên teze saxlemtir e?
Çi teze be, çi hişk be, fêkî xurek e. Her du jî bi vîtamîn, mîneral û fîberê ve girêdayî ne. Lêbelê, zuwakirina fêkî gelek xurdemeniyan û hem jî kaloriyan berhev dike. Pêvajoya zuwakirinê jî dibe sedem ku fêkî hin hêmanên hêşînayî, wek vîtamîna C, winda bike.
Fêkiyên hişk ji bo kêmkirina kîloyan baş in?
Digel ku tu xwarinek tenê dê we giran neke, fêkiyên hişk hin xurekên ku bi windabûna rûnê ve girêdayî ne peyda dike. Ew bi gelemperî di fiberê de pir zêde ye, ku hûn piştî xwarinê xwe têr hîs dikin û alîkariya windakirina giraniyê dike.
Ma baş e ku meriv her roj fêkiyên hişk hebe?
Hûn dikarin rojane heta 30 gram gûz û fêkiyên hişk bixwin. Ew hemî xurekên bingehîn peyda dikin da ku çav û mêjî saxlem bimînin.
Fêkiyên hişk bi şekir zêde ye?
Ji ber ku av ji fêkiyên hişk hatiye derxistin, ev yek hemî şekir û kaloriyan di pakêtek pir piçûktir de berhev dike. Ji ber vê yekê, fêkiyên hişk bi kalorî û şekir pir zêde ye, hem glukoz û hem jî fruktoz jî tê de ye.
Ger hûn pir fêkiyên hişk bixwin çi dibe?
Fêkiyên hişk di heman demê de şekir û kalorî jî zêde ne û dema ku zêde werin xwarin dikare bibe sedema pirsgirêkan wek giranbûna giran, pirsgirêkên mîdeyê; nexweşek şekir dikare şekirê xwîna xwe zêde bike. Gwîzên şor dibe ku tansiyona xwînê, qebizbûn an îshal an gazê zêde bike.
Banana hişkkirî saxlem e?
Ew ji hêla vîtamîn û mîneralên wekî potassium, manganese, sifir û magnesium ve dewlemend e, hemî ji bo xebata rast a laşê we hewce ne. Mûzên hişkkirî xwedan taybetmendiyên antîseptîk e û taybetmendiya çermê we diparêze û tenduristiya baş a hestiyên we diparêze.
Kîjan fêkiyên hişk kêm şekir e?
Mulberên hişk: Van fêkiyên hişk têne zanîn ku di şekir de herî kêm in di heman demê de heman fonksiyonê wekî tirî dikin. Ew alternatîfek bijartî ye ji ber ku tenê yek kasa vê fêkiya hişk dê% 130% ji hewcedariya weya rojane ya vîtamîna C bide we.
Çima em fêkiyên hişk di nav avê de dikin?
Avêtina gwîzan frendêrên enzîmê bêbandor dike û rê dide helandinek rast. Bi vî rengî, ji fêkiyên zuwa sûdên bêkêmasî yên xwarinê digirin. Avêtina fêkiyên hişk jî dikare tama wan zêde bike û nirxa wan a xurek zêde bike.
Kîjan fêkiya hişk xwedî proteîna herî zêde ye?
Bi rastî, fistiq ji hemî gwîzên ku bi gelemperî têne vexwarin xwedan naveroka herî proteîn e. Fîstik di heman demê de yek ji baştirîn çavkaniyên xwarinê yên biotin in, vîtamînek ku dibe alîkar ku xwarinê di laş de bibe enerjiya bikêr.
Fêkiyên hişk kîjan nexweşiyan derman dikin?
- Asta kolesterolê xerab kêm dike.
- Parastina şekir diparêze.
- Nerazîbûnê zêde dike.
- Alîkariya kêmkirina giraniyê dike.
Kîjan dem ji bo xwarina fêkiyên hişk çêtir e?
Sibe yek ji dema herî baş e ji bo xwarina fêkiyên hişk ên mîna behîv û gûzan. Pêdivî ye ku laşê we nû û tendurist dest pê bike û ew ji we re dibe alîkar ku hûn tevahiya roja xwe bi aramî derbas bikin. Beriya firavînê an êvarê wekî xwarinek be.
Padîşahê fêkiyên hişk kî ye?
Almond wekî 'padîşahê fêkiyên hişk' tê zanîn ji ber ku ew tijî asîdên rûn ên bingehîn, fîber û proteîn in. Ew çavkaniyek xwezayî ya mezin a zinc, vîtamîn E û selenium in.
Kîjan fêkiya hişk ji bo mêjî baştir e?
Mînakî, gûz ji bo mêjî baş e ji ber ku ew xwedî astên bilindtir ên DHA ne, ku ji bo tenduristiya mêjî girîng e.
Fêkiyên hişk ji bo kalbûnê baş e?
Di pîr û kalan de hewcedariya zêde ya bi mîkronutrîtanan bi girtina rêkûpêk a fêkî û sebzeyên hişkkirî heya radeyekê dikare were peyda kirin. Fêkî û sebzeyên hişkbûyî ji aliyê xwê û vîtamîna B12 ve ne dewlemend in; Lêbelê, ew ji hêla vîtamîna C, vîtamîn D, vîtamîna E, thiamine, niacin, riboflavin û folate ve dewlemend in.
Fêkiyên hişk kolesterolê zêde dike?
Giraniya lîpîd û lîpoproteîn di navbera şert û mercan de cûda nebû; Lêbelê, fêkiyên hişk li gorî asta bingehîn LDL-kolesterolê zêde kir (0·10 mmol/l, 95% CI 0·01, 0·20). Li gorî kontrolê, fêkiyên hişk nîvê glukoza rojiyê zêde kir (0·08 mmol/l, 95% CI 0·005, 0·16; P = 0·038).
Fêkiya hişk dibe sedema iltîhaba?
Di lêkolînan de, fêkiyên hişk hatine destnîşan kirin ku asta nîşanek înflamatuar a bi navê cytokines kêm dike, dema ku bi adetên jiyanê yên tendurist ên mîna werzîşê re were hev kirin. Fêkiyên hişk di heman demê de dikare bibe çavkaniyek baş a antîoksîdan ku dikare di şerkirina iltîhaba de arîkar be.
Fêkiya hişk wekî fêkî tê hesibandin?
Fêkiyên hişk beşek ji koma fêkiyan e û ji bo peydakirina hewcedariya weya fêkî ya rojane tê hesibandin, lê beşek ji fêkiyên hişk ji xizmetek fêkiyên nû an cemidî piçûktir e.
Ma şilkirina fêkiyên hişk şekir ji holê radike?
Avêtina fêkiyên hişk şekir jê nake. Di pêvajoya zuwakirinê de mîqdara şekirê xwezayî tevlihevtir tê çêkirin. Beyîr û xurmayên hişkkirî ji hêjîr û zuwa şekirê wan zêdetir e.
Fêkiyên hişk tansiyona xwînê zêde dikin?
Dûv re me hîpotez kir ku fêkiyên hişk dê tansiyona xwînê ya brachial û navendî kêm bike, û li gorî koma kontrolê hişkiya arterialî baştir bike, ji ber pêkhateyên fenolîk û potasyûmê ku ji hêla fêkiyên hişk ve têne peyda kirin.
Kîjan fêkiya hişk ji bo zikê baş e?
Prunes hêzek ji xurdeyan e û lê zêdekirina wan li parêza weya rojane dikare gelek feydeyên tenduristiyê ji we re peyda bike. Prunes bi taybetî xurek û fiber hene ku tenduristiya bakteriyên baş xurt dikin, ku di parastina tenduristiya digestiyê de bikêr in.
Kîjan fêkiya hişk ji bo dil baş e?
Lê dibe ku hin ji yên din zêdetir xurekên dil-tendurist hebin. Mînakî, gûz rêjeyên zêde yên asîdên rûn ên omega-3 hene. Bax, macadamia, nok û pekan jî bi dil saxlem xuya dikin. Fîstik jî wisa ye - her çend ew ji hêla teknîkî ve ne gwîzek, lê wekî fasûlî beqeyek in.
Ananasa hişkkirî ji bo we baş e?
Ananasê hişkkirî çavkaniyeke baş a kalsiyûm, potasyûm, manganez, fîber û her wiha vîtamînên A, B û C ye. Ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê jî pir bikêr e ji ber ku florîd tê de heye.
Sêvên hişkkirî ji bo we baş in?
Sêvên bêhiş jî çavkaniyek vîtamînan peyda dikin ku bi kêrî tenduristiya we tê. Sêv rêjeyên pir hindik vîtamînên C û A yên din hene, du xurdemeniyên ku çerm û hestiyên we bi hêz û saxlem diparêzin. Ew gelek vîtamînên B hene, ku bi hev re piştgirî didin metabolîzma we û kezeb û çermê we diparêzin.
Ma tirî ji bo we baş e?
Lêkolîn nîşan dide ku tirî bi kêmkirina tansiyona xwînê û şekirê xwînê dikare xetera nexweşiya dil kêm bike. Fîbera di tirî de kar dike ku kolesterola weya LDL (xirab) kêm bike, ku ev tansiyona li ser dilê we kêm dike. Rais jî çavkaniyek baş a potasyûmê ye.
Ger em fêkiyên hişk bêyî şilkirinê bixwin dê çi bibe?
Sedema vê yekê ew e ku tê bawer kirin ku asîdên rûn ên saxlem ên omega-3 dema ku têne şil kirin têne hilweşandin, ku ev jî kapasîteya wan a xwarinê kêm dike. Wekî din, hin xurek di fêkiyên hişk de hene, wekî vîtamîn-E û karotenoîd. Ku li ser şilandina fêkiyên hişk tên tunekirin. Ji ber vê yekê xwarina fêkiyên hişk ên xav sûdmendtir e.
Fêkiyên hişk dikarin zikê vala bixwin?
Li ser dema ku fêkiyên hişk werin vexwarin bê guman ti sînorkirin tune. Ew bi tevahî tendurist in û hewcedariyên laşê vîtamîn û mîneral pêk tînin.
Ger em bi şev fêkiyên hişk bixwin çi dibe?
Naveroka fêkiya hişk a bi fîber û kêm-av dikare bibe sedema pirsgirêkên digestiyê, di nav de gaz û kezeba di şevê de. Sûcdar sorbitol e, şîrînkerek ku di fêkiyên hişk de tê dîtin, di nav de tirî û pîvaz jî heye, ku dibe sedema qelişîna mîdeyê û felqbûnê, nemaze dema ku bi miqdarek zêde were xwarin. Xwe zelal bikin!
