John Myers
Rojbûn e! Hûn heya Paskalya heye ku hûn xatirê xwe ji adetên nebaş ên kevn bibêjin û laşê xwe ji nû ve bikin. Em ê ji we re vebêjin ka meriv wê çawa bike.
Slim û saxlem bi rojiyê
Di dema betlaneyê de hûn pir zêde hewce nakin. Ji ber ku di van roj an hefteyan de rojane tenê mîqdarên herî kêm kalorî têne destûr kirin. Av, çay, û bîhnok hêmanên sereke yên menuê ne. Di navberê de gelek ava mîneral û çaya nebatî heye. Laş ne rûn û ne jî proteîn distîne, ku ev yek ji bo helandinê û metabolîzmê hêsan e.
Xwarina şil hemî vîtamîn û mîneralên pêwîst peyda dike ku dirijîne, tevna girêdanê xurt dike û piştrast dike ku hûn dikarin jiyana xwe ya rojane wekî her carê bimeşin. Ji ber ku laşê mirovên saxlem xwedan rezervên têra xwe heye ku ji bo çend rojan têra enerjiyê bike tevî girtina kalorî ya pir kêm. Madeyên jiyanî yên di xwarina şil de têra xwe dikin da ku fonksiyonên laş wekî berê bimeşînin. Bi saya mîqdarek mezin a şilavê, rûvî û gurçik hêmanên zêde yên bermayî yên xwarinê derdixin, da ku laş ji hundur were paqij kirin. Hestên birçîbûnê kêm kêm çêdibin. Sedema vê di vexwarina hêdî de ye. Di dema fitarê de, ava fêkî û sebzeyan 50:50 bi ava mîneral tê rijandin û paşê wek şorbê tê kelandin. Bandora têrbûnê ji ya vexwarina bilez a normal pir zêde ye, ji ber ku kevçî salixbûnê teşwîq dike, rijên digestive çalak dike, û bi vî rengî piştrast dike ku xurek bi awayê çêtirîn gengaz têne bikar anîn.
Rojiya dermankirinê bi du rojan rehetbûnê dest pê dike da ku laş amade bike. Dema herî baş a destpêkirinê roja Şemiyê ye. Dû re rojiya rastîn a pênc rojan tê ku tê de destûr nayê dayîn ku hûn tiştek hişk bixwin. Lêbelê, ew gelek şilek vedigirin: çayên neşirîn, ava fêkî û sebzeyan û bîhnxweşiya sebzeyan. Wek rojiyê bê tecrube, ev pênc roj ji bo niha bes in. Ger hûn biryar bidin ku çend meh şûnda dîsa rojî bigirin, hûn dikarin heta deh rojan rojî bigirin. Piştî rojên vexwarinê du rojên avabûnê tên, di van rojan de hûn hêdî hêdî laşê xwe dîsa bi xwarina hişk bikar tînin. Bi sêv û şorba sebzeyan dest pê dike.
Wekî alternatîfek ji bo rojiya ava klasîk, destpêk dikarin guhertoyek qelstir biceribînin - parêza fêkî û sebzeyan (li jêr binêre). Li vir hûn jî bi du rojên alîkariyê dest pê dikin û bi rojên avakirinê diqedin. Cûdahî: ne tenê xwarina şil, lê fêkî û sebze jî destûr tê dayîn. Cixare, qehwe, vexwarinên nerm û şîrînî tabû ne. Ji bo piştgirîkirina paqijkirinê, divê rûvî bi rêkûpêk bi xwêya Glauber (dermanxane) were vala kirin. Bi rakirina toksîn û bermayiyên zirav bi vî rengî, hûn ji hestên birçîbûn û gazincên wekî serêş û êşa laş dûr dikevin. Yoga, avjenî, an werzîşên din ên sivik divê digel dermankirinê bin ji ber ku ew bi nermî gerîdeyê teşwîq dikin.
Rojîgirtin ji bo destpêk
Dermankirinek wusa hişk a rojiyê ya dermankirinê dikare pir tirsnak be. Nemaze ger tecrubeya we bi rojiyê re tune be, hûn her gav newêrin orîjînalê biceribînin. Ji bo her kesê ku hîn jî dixwaze wê biceribîne bêyî ku dev ji xwarina hişk bi tevahî berde, em rejîmek fêkî û sebzeyan pêşniyar dikin. Li vir jî, laş tenê hejmareke hindik kaloriyan digire, lê di şûna wê de, ew hejmareke mezin ji vîtamînan û bi taybetî xwarinên alkalîn digire, ku çalakiya rûvî teşwîq dike. Di dema rojiyê de jî şilek bi awayê çayên giyayî, ava zincîr û avê jî heye.
