Bella Adams
Dema ku hûn parêzek diçin, hûn dixwazin bi lez û bez giraniya xwe winda bikin. Ev we teşwîq dike û teşwîq dike ku hûn bi qedexeyan re bidomînin, û we ji bo guhertinên demdirêj di jiyana we de amade dike. Lêbelê, parêzên kêm-kalorî yên ji Înternetê pir zû her motîvasyonekê dikujin, ji ber ku rêgez armancan rewa nake.
Êşkenceya parêza birçîbûnê, nerehetiya ji ber komek kêm xwarin, û birçîbûna kronîk kêmkirina giraniya demkurt qet ne kêfxweş dike.
Dûv re, piştî bidawîbûna parêzê çi dibe? … Şikandin, sûc, xwarbûn, kîloyên nû û qatkirinên li ser laş, û dubarekirina parêzan bi guhertoyek hîn dijwartir. Derket holê ku ew dorhêlek xirab e… ne wusa? Digel vê yekê, bi karanîna dirêj a parêzên kêmkirina kîloyan, hûn dikarin bi giranî zirarê bidin tenduristiya xwe.
Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin giraniya xwe winda bikin bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe û wan kîloyên zêde her û her ji bîr bikin?
Rêyek heye - hûn hewce ne ku şêwaza xwarina xwe û felsefeya xwe bi awayekî radîkal biguherînin. Ev gotina feylesofê gewre Sokrates bi bîr bîne: “Em ne ji bo xwarinê dijîn, lê dixwin ku bijîn.” Û rastiyek din a pir girîng: ne mimkûn e ku hûn giraniya ku bi mehan û salan zêde bûye di nav çend hefteyan de, bila çend rojan, bêyî ku zirarê bide tenduristiya we winda bike.
Awayê yekane ku meriv giraniya xwe winda bike bêyî ku zirarê bide laşê we, şopandina prensîb û qaîdeyên xwarina tendurist, rast e.
Feydeyên xwarina rast
Xwarina birêkûpêk ti tundûtûjiya li dijî xwe û bêparbûnê hewce nake. Hûn dikarin xwarinên nas di nav hevokên naskirî de bêyî hîskirina birçîbûnê bixwin. Bê guman, xwarina rast dê hewce bike: girtina naverokê kalorî û pêkhateya xwarinê, bi rêkûpêk pijandinê, pabendbûna parêzek, hinekî guheztina nêzîkatiya hilbijartina xwarinan…
Xwarina li gorî hemî rêgezên xwarina rast, hûn carinan dikarin ji parêzê dûr bikevin.
Ger hûn jê hez bikin, hûn neçar in dev ji kek û çîpên, an xwarina McDonald's, an Coca-Cola, an mirîşka biraştî berdin. Tenê ev e ku naha xwarina nebaş dê di jiyana we de cîhê pir hindik bigire.
Jixwe ger hûn birçî nemînin, hûn ê hewesa xwarinên qedexe hîs nekin. Metabolîzma we dê normal bimîne, û başkirina parêza we dê bibe sedema hêz û enerjiya nû. Ya ku hûn bê guman dixwazin ku di rêça rast de rêve bibin - bi çûna werzîşê.
Çima hûn nekarin zû zû giraniya xwe winda bikin
Kanonên xwarina tendurist, otantîk kêmkirina naveroka kaloriyê ya parêza weya normal ji% 20-ê zêdetir qedexe dike. Ev bi têkbirina karûbarê laş, û paşê bi encamên cidî re tije ye. Ev tê wê wateyê ku kêmbûna kaloriyê ne mimkûn e ku rojê 400-500 kalorî derbas bike.
Di yek gram rûn de 8 kalorî hene. Ev ji bo rûnê di laşê we de jî derbas dibe. Di heman demê de ew ê kaloriyan jî bigire da ku wê hilweşîne. Hesabên hêsan destnîşan dikin ku ji bo ku hûn tenê 1 kg tevna rûnê winda bikin, hûn hewce ne ku 8 hezar kalorî xerc bikin. Bi parêzek tendurist em rojê tenê 500 kalorî dixwin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji bilî guheztina parêza xwe tiştek nekin, hûn dikarin di mehekê de bi parêzek tendurist ji yek û nîv kîloyan zêdetir winda nekin. Hûn ê her hefte tenê 300-400 gram kîloyên zêde winda bikin. Bê guman, ev ê ji we re têr xuya neke, û bêyî encamên bilez hûn ê bêhêvî bibin, û dibe ku hûn jî hejmartina kaloriyan rawestînin û vegerin parêza xweya normal.
Ji ber vê yekê hûn dikarin çi bikin ku pêşî li vê yekê bigirin?
Bi parêza rast giraniya xwe winda bikin… rast!
Mifteya windakirina giraniya bi rêkûpêk û bi bandor ev e ku meriv bi parêzek rast, bi tendurist veguhezîne û di heman demê de çalakiya laşî zêde bike. Bê guman, heke hûn dest bi çûna werzîşê bikin, ew ê çêtirîn be, lê hûn dikarin li malê tiştek bikin.
Ger hûn her roj herî kêm 30 hûrdeman dest bi bazdanê bikin, hûn ê 300-400 kaloriyên din jî bişewitînin. Di veguheztina ku hûn dikarin bimeşin de rêwîtiyê red bikin - dê pêvajo hê zûtir biçe.
Mirovekî saxlem divê her roj bi kêmanî 10 hezar gavan bavêje, ev jî bi peyatî bi qasî 6.5-7 km an jî saetek û nîvê meşê ye. Çêkirina wê ne dijwar e, tenê adetên xwe biguherînin.
Bi alîkariya ne werzîşê, lê tenê çalakiya laşî ya hindiktirîn, hûn dikarin encamên kêmkirina giraniya xwe heya 600 g - 1 kg her hefte baştir bikin.
Û heke hûn bi ciddî werzîşê bikin, hûn dikarin di mehekê de bi parêzek tendurist 8 kg winda bikin.
Ji ber ku xwarina rast rêyek jiyanê ye, ne parêzek e, hûn ê di 2 mehan de 4-3 kg winda bikin, û di şeş mehan de hûn ê laşê xewnên xwe bi dest bixin, tewra ji gelek kîloyên zêde xilas bibin. Mixabin, bêyî çalakiya laşî ya çalak, ev rê dê bi salan bidome, ne bi mehan.
Lez bikin ku hûn xweşik û saxlem bibin, jiyana xwe bi tevahî biguhezînin!
