Florentina Lewis
Çi Slim Fast, Almased, an Yokebe: windakirina kîloyan bi hejiyan soza windakirina giraniya bilez dide. Lê gelo xwarinên vexwarinê ji bo kêmkirina giraniya daîmî maqûl in?
Şikestina windakirina kîloyan çi ye?
Prensîba windakirina kîloyan bi şûjinan pir hêsan e: şilavên ku bi giranî ji proteîn pêk tên, rojê yek an çend xwarinan diguhezînin. Ji ber vê yekê ew bi gelemperî wekî şikilên proteîn an parêzên proteîn têne binav kirin. Bijîjk û pisporên xurekan jî ji vê awayê xwarinê re dibêjin parêzek formula. Pêdivî ye ku proteîn dema ku giraniya xwe winda dikin li hember windabûna masûlkan bisekinin û pêşî li bandora yo-yo ya pir tirsnak bigirin.
Kevirê kêmkirina giran bi gelemperî wekî toz tê û bi av an şîr tê tevlihev kirin. Carinan dikare rûnek piçûk were zêdekirin. Kevirên parêz naha di cûrbecûr çêjên xwe de peyda dibin û li ser Înternetê gelek reçeteyên din ên ji bo tozê hene. Lêbelê, hemî hejikên kêmkirina kîloyan yek tişta hevpar heye: Divê ew çu carî ji sê hefteyan zêdetir bêyî şîreta bijîjkî neyên girtin.
Sedemên wê yên baş hene. Ji ber ku di dema parêzek formula de, girtina kaloriyê pir kêm dibe. Û laş tenê bi hejmarek sînorkirî ya xurek tê peyda kirin. Ev dikare bibe sedema nîşanên kêmasiyê bi karanîna demdirêj.
Wendakirina kîloyan bi şikilan çawa dixebite?
Ji bo kêmkirina giraniya proteîn dihejîne dikare wekî tozek amade were kirîn. Ew di nav avê an şîr de têne avêtin û paşê têne avêtin. Li Almanyayê, şêlên parêzê li gorî Qanûna Xwarinê ne û ji ber vê yekê divê di her xwarinê de hejmareke hindiktirîn kalorî, û her weha vîtamîn, kalsiyûm û hesin jî hebe.
Bi gelemperî çend rojan tenê çend rojan têne girtin. Lêbelê, di rewşên kesane de, parêza formula dikare çend hefteyan jî bimeşîne. Wekî din, xwarinên dî yên amade yên wekî biskuvî an şorbe têne destûr kirin. Ev bi plana parêza kesane ve girêdayî ye. Rêgez ev e ku meriv yek an jî çend xwarinên sereke bi vexwarinan veguherîne.
Ma şikil ji bo windakirina kîloyan baş in?
Di çend karanîna pêşîn de şikilên windakirina giran dikare bibe sedema windabûna giraniya girîng. Ev ji ber hejmara hindik kaloriyên ku di laş de têne xwarin e. Klîre di demeke kurt de dadiqurtînin. Xwarina formulê koka xwe di derman de heye. Ji bo kesên bi giraniya giran tê armanc kirin ku berî emeliyatê zû giraniya xwe winda bikin.
Lêbelê, lêkolînên demdirêj destnîşan dikin ku piraniya parêzgeran nikarin giraniya ku ji bo demek dirêj winda kirine biparêzin. Xetereya bandorek yo-yo bi şikilên windakirina giran re mezin e. Ji pêncan tenê yek bi parêza formula bi domdarî giraniya xwe winda dike. Bandorek demdirêj tenê bi guhertina parêzê re dikare pêk were.
Shakes kêmkirina kîloyan ji bo kê maqûl e?
Şewqên kêmkirina kîloyan bi taybetî ji bo kesên ku pir zêde kîlo ne (ji BMI ya 30 zêdetir) û kesên ku dixwazin zû çend kîlo winda bikin, lê yên ku wekî din parêzek tendurist û hevseng dixwin guncan in. Kesên ku nîşanên kêmasiyê hene, û her weha mirovên bi nexweşiya dil an nexweşiya dil, divê parêzek formula neşopînin.
Awantaj û dezawantajên şikilên kêmkirina kîloyê çi ne?
Kêmkirina giraniya bi hejandinê re di nav çend roj an hefteyan de kêmkirina giraniya bilez misoger dike. Mînakî, hesta serkeftinê dikare mirovan teşwîq bike ku jiyanek tendurist û parêzek bipejirînin.
Lêbelê, kêmasiyek mezin, bandora yo-yo ye. Ger hûn parêza xwe bi domdarî neguhezînin, hûn ê ji kîloyên windabûyî yên dirêj kêfê negirin. Ji hêla din ve, tozên ku nû hatine kirîn bi gelemperî bi şekir û parastinên din re têne tevlihev kirin. Heke hûn dixwazin ji vê yekê dûr bixin, ji bo kêmkirina giraniya xwe, şilavên xwemalî an şikilan bikar bînin.
Dezawantajên din ên parêzên formula:
- Kêmasiya cûrbecûr: Her çend niha têra xwe pêşniyarên cihêreng hene, bi taybetî hejandina dil kêm kêm in.
Ji ber girtina fîberê ya kêm, parêzên formulê jî dikarin bibin sedema qebizbûnê. - Buhayê tozê di demek dirêj de diçe ser berîka. Ew bi gelemperî gelek xwarinek normal mesref dikin.
- Pêdivî ye ku hûn tiştek ji bîr nekin: Bêyî guhertinek tendurist û domdar di parêzê de, hejandin dê di demek dirêj de pir tişt neke. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bi lez giraniya xwe winda bikin, tenê ji bo ku paşê vegere parêza xweya asayî, bandora yo-yo dê bê guman têkeve hundurê xwe.
Serişteya me: Berî ku hûn dest bi parêzek formula bikin, ji bo wextê paşî planek xwarinê çêbikin da ku windakirina giraniya bi hejandinê serkeftinek be.
