Crystal Nelson
[lwptoc]
Ew xewna gelek kesan e: windakirina giraniya bêyî parêz û hîskirina birçîbûnê. Heke hûn dixwazin bi tendurustî giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin di serî de bi parêzek rast gelek tiştan bi dest bixin: Hin xwarin ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ku we demek dirêj têr dihêle, metabolîzma we teşwîq dike û dihêle hûn bêyî ku birçî bibin giraniya xwe winda bikin.
Wendakirina giraniya bêyî parêz dikare di demek dirêj de rêyek çêtir be. Bi mîlyonan jin û mêr dizanin ku ew çawa ye: Dema ku hûn bi laşê xwe re têkoşîn dikin ku hûn ji kîloyên zêde xilas bibin, ji parêzek têkçûyî derbasî parêzek din bibin, tenê ji bo ku dûv re bandora yo-yo ya ne xweş biceribînin.
Li gorî Daîreya Îstatîstîkî ya Federal, ji sedî 53yê mezinan li Almanyayê di sala 2017an de kîloyên wan zêde bûn. Ango, nîşaneya girseya laş (BMI) ya wan ji 25an zêdetir bû. Werzîşên pir hindik, parêza nebaş û stres gelek caran dibe sedema kîloyên zêde. û qelewbûnê. Diet dikare ji we re bibe alîkar ku hûn zû giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, piştî ku parêz qediya, pir kes vedigerin şêwazên xwarinê yên berê û bi gelemperî ji berî parêzê jî bêtir dixwin.
Di dema windakirina giran de parêz çiqas girîng e?
Heke hûn dixwazin bi tendurist giraniya xwe winda bikin, bijîjk guhertinek daîmî di parêzê de pêşniyar dikin. Kêlkirina bêyî parêzê ew e ku meriv laşê xwe baştir nas bike û bi guhertina parêza xwe giraniya xwe winda bike. Bi giştî ev tişt jî derbasdar e: Tu tenê kîloyan winda dikî eger tu kêmasiya kaloriyê çêbikî, ango eger tu enerjiya ku te zêdetir dixwe bi kar bîne.
Lê hûn bi rastî çawa wiya dikin? Ger hûn jî planek ku bi rengekî pêşniyarên xwarinê dike bişopînin, ma ew jî ne parêzek e?
Ma hûn dikarin bêyî birçîbûna xwe giraniya xwe winda bikin?
Bi navê xwarina intuîtîv nêzîkatiyek cûda dişopîne. Ji dirûşmê re rast e: Laş çêtir dizane ku çi hewce dike û kengê da ku ew bi rêkûpêk kar bike. Ji ber ku kes bi xwezayî qelew nîne. Kêlkirina bêyî parêzê pir hêsan e. Tenê qaîdeyek ev e: parêzê neke! Bi xwerû bixwin, ew hindik pratîkek hewce dike û, berî her tiştî, hin fêrbûn, lê bi demê re ew ê hêsantir û hêsantir bibe.
Prensîba bingehîn hêsan e: hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Ji ber ku gelek lêkolîn nîşan didin ku mirovên ku destûrê didin her tiştî bixweber parêzek hevseng dixwin. Gava ku dilşewatiya qedexeyê ji holê rabe, cîhê laşê xwe bidin ku ji nû ve pêbaweriya xweya saxlem bawer bike.
Dema ku bêyî parêzê giraniya xwe winda bikim ez ê têr bibim?
Pir caran em li kêlekê dixwin û ferq nakin ku em çi û çiqasî têxin nav xwe. Mixabin, em bedenên xwe jî ji derfeta ku nîşan bidin dema ku em têr bûne bêpar dikin. Kêfxweşî jî bi rê dikeve. Wekî encamek, hûn piştî xwarinê jî têr nabin û di rewşa herî xirab de, hûn bombeya kaloriyê ya din digirin.
Ji ber vê yekê rêgezek girîng a ji bo windakirina kîloyan ev e ku hûn gava têr bibin rawestin. Girîng e ku meriv bi zanebûn bixwin û ji her çîçekê kêfê bistînin. Di dema xwarinê de, dîsa û dîsa di hundurê xwe de hîs bikin û ji xwe bipirsin: Ma ez têr im? Ger wusa be, yên mayî bihêlin.
Kîjan xwarin ji bo windakirina giran in?
Mizgîniya yekem: Heke hûn dixwazin bi tenduristî giraniya xwe winda bikin, divê hûn bixwin. Ji ber ku tenê laşek ku bi têra xwe bi hemî xurdeyan ve tê peyda kirin dikare kar bike, bi lez û bez bimeşîne, û di dawiyê de giraniya xwe winda bike. Hin xwarin ji bo windakirina giran in. Mînakî, xwarinên dewlemend ên proteîn, asîdên amînî yên hêja peyda dike ku alîkariya parastin û avakirina masûlkan dike. Ew jî we têr dikin û asta şekirê xwîna we zêde nakin. Xwarinên xwarinê şansek nabin.
Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bêyî parêzê giraniya xwe winda bikin, divê hûn hewl bidin ku xwarinên proteîn-dewlemend di her sê xwarinên sereke de yek bikin. Ew dikare bibe quarkek kêm-rûn a xweş bi fêkî ji bo taştê, mirîşk bi sebzeyên tirş ji bo firavînê, û êvarê omletek dilpak bi kivark û selete.
Di heman demê de girîng e ku meriv ji xwarinê veqetîne: piştî xwarinê bi qasî çar saetan bide laşê xwe da ku bihese. Ev asta şekirê xwînê normal dike û hormona qelewbûnê însulîn kêm tê berdan.
