John Myers
Rojîgirtin ne tenê şaneyan paqij dike (otofajî) û qelewiyê kêm dike, lê dikare tansiyona xwînê jî kêm bike. Piştî rojiyê guherandina parêza xwe jî hêsantir e. Sedema vê yekê di zik de ye.
Rojîgirtin tê wateya devjêberdana demkî ji xwarinên hişk – bo nimûne, tenê vexwarina avê, çay û bîhnxweş ji bo pênc rojan. Kesê ku sax be dikare li malê rojiyê bigire. Kesên ku bi nexweşiyan ketine divê di bin çavdêriya bijîşkan de li klînîkê rojiyê bigirin. Pispor di wê baweriyê de ne ku rojîgirtin li dijî romatîzm, tansiyona bilind û qelewiyê bi bandor e. Yek rê ji bo rihetkirina laş rojiya navbirî ye.
Rebootek bi bandor ji bo laş
Rojîgirtin ji bo laş wek destpêkek nû ye. Heke hûn bi berdewamî, carinan pir zêde an jî tiştek xelet bixwin, gelek pergalên laş diqewimin, wekî pergalên însulîn û tansiyona xwînê. Rojîgirtin laş vedigerîne "mîhengên kargehê" û her tişt wê hingê dikare ji nû ve dest pê bike.
Rojîgirtin tansiyona xwînê kêm dike
Di roja duyemîn an sêyemîn a rojiya pênc rojan de, gelek rojîvan bandorek kêmkirina tansiyona xwînê dikin. Lêkolîneke nû sedema vê yekê nîşan dide: Rojîgirtin ne tenê şaneyên me paqij dike, lê di heman demê de bandorê li çalakiya mîkrobiomê jî dike - ango bi mîlyonan bakteriyên ku rûvî kolonî dikin.
Guhertina parêza xwe hêsantir e
Di lêkolînê de kesên ku kîloyên wan zêde bûn û tansiyona wan bilind bûn lêkolîn kirin. Pêdivî ye ku ew sê mehan parêza xwe biguhezînin parêzek Deryaya Navîn bi gelek sebze, goşt hindik û rûnên baş. Nîvê beşdaran berî ku xwarina xwe biguherînin pênc rojan rojî girtin.
Kesên ku berî guheztina parêza xwe rojî girtibûn, karîbûn tansiyona xwînê û BMI-ya xwe bi girîngî ji beşdarên ku dev ji xwarina hişk bernedan kêm bikin. Sedem belkî guherîna mîkrobioma rûvî ye: Ji aliyekî ve pêkhateya bakteriyên di rûvî de di dema rojiyê de guherî bû, ji aliyê din ve jî çalakiya bakteriyan.
Bakteriyên rûvî bêtir asîdên rûn ên zincîra kurt çêdikin
Piştî rojiyê, we ji berê bêtir asîdên rûnê yên zincîra kurt ji fîberên parêzê hilberandin. Van asîdên rûn ên zincîra kurt di kêmkirina iltîhaba û kêmkirina tansiyona xwînê de alîkar in. Lê mirov nikare wan bixwe çêbike. Rastiya ku rojîgirtin dikare were bikar anîn da ku bakteriyan zêdetir van metabolîteyên girîng hilberînin ji bo lêkolîneran vedîtinek ecêb bû.
Bandora psîkolojîk: Rojîbûn we teşwîq dike ku hûn bi domînin
Ger rojîgirtin di destpêka parêzek tendurist de wekî astengek were danîn, bandorek psîkolojîk jî derdikeve holê: Kesê ku bi serfirazî rojiyê digire tiştek bi dest xistiye û motîve dibe ku hîn bêtir bi dest bixe – ango di demek dirêj de bi tenduristî bixwe. Di vî warî de pêşî li rojîgirtinê û dûv re jî xwarina baş û bi tendurist bandora sînerjiyê heye.
Tesîra xwe winda dike: Rojiya birêkûpêk girîng e
Ji ber vê yekê rojîgirtin wekî danasîna parêzek tendurist ji her kesî re, çi nexweş an saxlem, tê pêşniyar kirin. Lêbelê, bandora li ser mîkrobiomê heta hetayê namîne - piştî şeş û diwanzdeh mehan divê hûn dîsa bi rojiyê ve mîkrobiomê teşwîq bikin. Ger tansiyona xwînê dîsa bilind bibe jî, ev îşaretek e ku meriv dîsa dest bi rojiyê bike.
