John Myers
Bi zêdebûna temen re, xwarin her ku diçe bi qîmettir dibe. Qanûn ev e: Hûn çi dixwin! Dema ku tîbûn û tîbûn bi salan kêm dibe, bi taybetî girîng e ku laş bi maddeyên xurdemenî û maddeyên girîng peyda bike. Em ê nîşanî we bidin ku di pîrbûnê de çi girîng e.
Di pîrbûnê de baş bixwin!
Di jiyana jiyanê de xwarin û wergirtina maddeyên girîng û jiyanî roj bi roj girîngtir dibe. Tenduristî ji we re nayê dayîn. Lê hûn dikarin di pîrbûnê de bi parêzek tendurist bandorê li wan bikin. Di heman demê de divê ew xweş be û, berî her tiştî, xweş be! Xwarinên bi reng-dijwar, bîhnxweş ên ku bi tîrêjek zêde ya maddeyên girîng hene, maddeyên nebatî yên duyemîn ên hêja hene. Ew di pîrbûnê de xwarina tendurist mumkin dikin. Pirbûn û guherbariya xwarinên me dihêle ku her kes alternatîfên xweş amade bike - çi reçeteyên zebze, çi vegan an jî wekî xwarinek bilez.
Nexweşî bi neçarî di pîrbûnê de çêdibin, lê di heman demê de dikarin bibin îfadeya îhmalkirina şêwaza jiyanek xwezayî û tendurist bi salan. Ji ber vê yekê divê şîret û rêzikên me yên ji bo parêzek tendurist ne tenê di pîrbûnê de, lê di her qonaxa jiyanê de bêne hesibandin.
Pêvajoya xwezayî ya pîrbûnê - laş çawa diguhere.
Jiyan gelek caran bi temenê diguhere. Dudilî nebin û ji ber vê yekê adetên xweyên berê yên xwarinê biguherînin. Dabînkirina enerjiyê ber bi paş ve diçe. Xwarinek bi vîtamîn û mîneralên dewlemend her ku diçe girîngtir dibe. Plana parêzek rûn-hişmend, bi fîbera bilind a ku ji hêla fîtokîmyayî ve dewlemend e, naha girîng e. Xwarinek wusa di pîrbûnê de hucre-dostane ye, metabolîzmê bi rêkûpêk dike û "detoksîk dike". Fêkî û sebze û çêjkirin an çêjkirina xwarinên bi her şêweyî rêhevalên dilsoz in: ber, brokolî, gûz, sîr, kevroşk an jî gêzer tenê çend mînak in. Divê hûn bala xwe bidin kalîteya bilind û nûbûna xurekên girîng, karbohîdartan, rûn û proteînan.
Ger hûn xwarinên ku bi hesanî diherikin bixwin, laşê we dê ji bo parêza we spasiya we bike her ku hûn kal dibin. Xwarinên piçûk, qelew-hişmend û mezinahiya beşan ji bo pergala gerîdeyê ti pirsgirêk dernakeve. Rovî dikare wan bê komplîkasyon bifetisîne. Ji ber ku birçîbûn, tîbûn û tîbûnê kêm dibe, divê hûn her gav bala xwe bidin kalîteya xwarina ku hûn dixwin. Ji ber vê yekê hûn dikarin laşê xwe bi hemî maddeyên girîng û maddeyên girîng peyda bikin, tevî beşên piçûk.
Xwarin di pîrbûnê de - divê ez çi bixwim?
Di parêza pîrbûnê de madeyek girîng bi taybetî girîng e: proteîn! Proteîn ji laş re hewce ye ku girseya masûlkeyê biparêze. Masûlk girêkên mezin rehet dike, pêşî li ketina bêkontrol digire û dibe alîkar ku giraniya xwe biparêze an winda bike. Werzîşa birêkûpêk û werzîşê ya rojane hewildanên ji bo pêşîgirtina qelewbûn, şekirê mezinan û nîşanên din ên pîrbûnê temam dikin.
Ger hûn di pîrbûnê de bala xwe bidin parêza xwe, kontrolkirina dendika maddeyên girîng jî agahdar e. Heke hûn nebawer in, şîreta xwarinê ya guncan bigerin û nexşeyek xwarina kesane amade bikin.
Kêmtir hewcedariya kaloriyan û di heman demê de hewcedariya zêde bi vîtamîn û mîneralan tê vê wateyê ku sebzeyên (kêm-kalorî) bi rûn û rûnên proteîn-dewlemend û baş ên li ser piyan têne tevlihev kirin.
Lêbelê, nexweşiyên gelemperî yên wekî şekirê şekir divê neyê paşguh kirin. Nexweşiyek wusa dibe ku di temenê pîr de di forma parêzek taybetî ya adapteyî de hewceyê hin xwarinê hewce bike. Tewra di dema menopause de rêzikên hêja hene ku dê di vê qonaxa veguhêz de ji we re bibin alîkar.
Serişte: Bila xwe ji şîretên me yên ji bo xwarina di pîrbûnê de îlham bigire!
Omega-3 fatty acids
Dabînkirina laş bi asîdên rûn ên omega-3 di her temenî de, lê bi taybetî di pîrbûnê de girîng e. Ew li dijî nexweşiyên dil diparêzin, ew beşek girîng a şaneyên pergala nerva navendî û hem jî hucreyên fotoreceptor in. Vexwarina birêkûpêk a masî, wek nimûne, asîdên rûn ên omega-3 ji we re peyda dike.
Vexwe, vexwe, vexwe - her çend tîbûn kêm dibe
Di pîrbûnê de pêşî li dehydration-ê bigirin - têketinek vexwarinê dikare bibe alîkar
Tîbûn bi temen re ji ber sedemên cihêreng ên fîzyolojîk kêm dibe. Bi rastî, laş dema ku ji% 0.5 zêdetir giraniya xwe di avê de winda dike, diaxive. Lêbelê, mekanîzma di pîrbûnê de kêmtir pêbawer dixebite. Ev kêmbûna şilavan jî dikare bi dermanên ji bo dehydration (di rewşa kêmbûna dil an tansiyona xwînê ya bilind de) zêde bibe. Têketinek vexwarinê arîkarek pêbawer e ku meriv nihêrînek rastîn a tevgera vexwarina xwe bigire. Civata Xwarinê ya Alman (DGE) ji bo kesên ji 1.3 salî mezintir vexwarina avê rojane 65 lître bi rêya vexwarinan pêşniyar dike. Wekî din, divê bi qasî 680 ml av ji xwarina hişk were. Xwarinên bi avê yên dewlemend ên wekî xiyar (%97), zebeş (%91) û batisîk (%93) rêhevalên bêkêmasî yên xwarinê di pîrbûnê de ne. Ji ber naveroka kaloriya wan kêm, ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn piçek giraniya xwe winda bikin.
Vegan di pîrbûnê de?
Xwarinek vegetarian an vegan di pîrbûnê de dikare xetera kêmxwarinê zêde bike. Pêdivî ye ku balansek rastîn û peydakirina hemî vîtamîn û mîneralên girîng her gav were şopandin. Ji ber metirsiya zêde ya pêşveçûna osteoporozê, divê meriv balê bikişîne ser peydakirina kalsiyûm û vîtamîn D.
