Emma Miller
Li gorî parêzvana navdar Elena Kalen, ne hemî xwarin bêyî metirsiya gewrê û pêşîlêgirtina kêmbûna kîloyan nayên vexwarin.
Lîsteyek taybetî ya xwarinên ku di kêmbûna giraniyê de pir asteng dikin û di heman demê de dibe sedema nerehetiyê, di serî de felqbûnê, heye. Nutritionist Elena Kalen li ser rûpela xwe ya Instagram li ser vê yekê nivîsand.
Bi dîtina wê, divê hûn fêkiyan û nîskan xirab nekin. Di nav wan de oligosaccharides hene ku gazê çêdikin. Kelem (kelemê spî, kelemê Brukselê, kulîlk), gêzer, behîv û pîvaz jêdera nîşah û şekir in, ku dibin sedema kombûna gazê di rûvîyan de.
“Li şûna fêkiyên bi fruktozê (wek melon), kiwi bixwin. Ew gelek actinidine dihewîne, enzîmek xwezayî ye ku dibe alîkar ku proteînan bişkîne û pêşî li felqbûnê bigire, "parêzvan nivîsî.
Wekî din, tê pêşniyar kirin ku şîrînkeran (aspartame, sucralose, û sorbitol) ji parêzê, ku bi kêmasî tê guheztin û bi kêrî laş nayê, were derxistin. Berhemên gewher tendurist in, lê ew gelek fîber hene, ku beşdarî avakirina gazan dibe.
"Zêdetir avê vexwin û hêdî hêdî laşê xwe bi fîber û gewheran re fêr bibin. Fluid arîkariya xwarinê dike ku di nav rêça digestive de bimeşe û pêşî li felqbûnê digire, "Kalen bi kurtî got.
