Emma Miller
Di havînê de, her sê nexweşek nîşanên dehydration nîşan dide, ku performansê, dema reaksiyonê, û tewra bîranîna kurt-kurt kêm dike. Doktora giştî û parêzvan Olga Bezugla ji me re got ku di havînê de çi vexwarin çêtir e ku meriv vexwin da ku laş li hember germahiya bilind bisekinin.
Vexwarina hejmar 1 av e. Di demsala havînê de, yek ji sê nexweşan nîşanên dehydrationê nîşan dide: tîbûn, kêmbûna xwarinê, lêdana dil, zuwa çerm û mûkoz, qelsî, xewbûn, û mîza tarî, Obozrevatel radigihîne.
"Ger hûn van nîşanan bibînin, wê hingê pêdivî ye ku hûn her dem bikevin nav adetên vexwarina avê. Beriya her tiştî, li gorî daneyên zanistî, tewra dehydration sivik jî dikare performans, baldarî, baldarî, dema reaksiyonê, û tewra bîranîna kurt-kurt kêm bike, "pispor hişyar kir.
Bezugla vexwarina ava sade pêşniyar dike, ji ber ku ew dikare tîbûna we bi tevahî vemirîne. Her weha hûn dikarin ava birûsk, an ava bîhnxweş bi lêzêdekirina fêkî, beran, an giyayan bikar bînin da ku tamê zêde bikin.
Çaya qeşa - kesk, karkade, çaya giyayî bê şekir û şîr - tonîkek xweş a havînê ye.
Yek ji baştirîn cureyên çayê ji bo havînê çaya kesk a bi qeşa ye. Di nav wê de hejmareke mezin ji catechins - antîoksîdanek herî bihêz heye. Di heman demê de, divê hûn ji çaya bi çêj dûr bikevin. Heke hûn tamek geş dixwazin, çêtir e ku hûn fêkî an berikên xwezayî lê zêde bikin.
"Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku vexwarina 'kaloriyên şil' ên di forma ava ava vexwarinê, şilav, soda, çay, an qehweyê bi şekir û kremê re bi qasî ku gengaz be sînordar bikin. Di forma şil de, kalorî bandorek xirabtir li ser laş dike, û ji me re zehmet e ku em wan bişopînin. Vexwarinên bi vî rengî di nav rojê de kaloriyên zêde zêde dikin, ew tîbûnê xirabtir ditemirînin, û carinan berevajî vê yekê tevdigerin, xwestina vexwarina wan dîsa teşwîq bikin, "got pisporê xwarinê.
