Emma Miller
Ji bo bidestxistina feydeyek bilind rojê çend destek gûz bes e. Lêbelê, divê ew bi rêkûpêk amade bibin.
Nutritionist Margarita Koroleva ji me re got ku kîjan gûzê ji bo laş herî bikêr e. Li gorî wê, ew bihîv e. Di naveroka rûn û mîneralan de pêşeng e, gelek magnesium û zinc dihewîne. Digel vê yekê, vê gwîzê bi rastî ti bertekên xwe tune.
"Ew hema hema ji bo her kesî bikêr e û kêm caran dikeve qada bêtehamuliyê. Pecan, macadamia, û gûz jî baş in, "got Koroleva.
Doza pêşniyarkirî ya gwîzan her roj bi qasî destek e. Li gor pisporan rojane 20 bihîv û - gûz ji bo bidestxistina feydeya bilind bes e. Lêbelê, divê ew bi rêkûpêk amade bibin.
“Tê pêşnîyar kirin ku gwîzên xav an hişkkirî şevekê bi ava sar veşêrin. Serê sibê, wan bi ava herikî bişon, bi destmalekê zuwa bikin, û hûn ê xwarinek xweş bistînin, ”doktor got.
Pêdivî ye ku gwîzan di nav avê de bihêlin da ku enzîman çalak bikin, û wê hingê ew ê çêtir ji hêla laş ve werin mêtin.
“Dema gûz di nav avê de bin, ew enzîmên di pêkhateya xwe de çalak dikin, bi saya vê yekê dê her du beşên rûn û proteîn ên gûzan pir baş werin vegirtin. Di heman demê de, di bin bandora avê de, asîta fîtîk a ku fosforê diparêze, dê di gûzan de were ast kirin, ji gûzan zinc, hesin, kalsiyûm û magnesium digire," pisporê parêzê got.
Berê zanyarên Koleja Londonê jî feydeyên bihîvê eşkere kiribûn. Li gor wan ev gwîz ji bo dil îdeal e. Vexwarina birêkûpêk a behîv dikare fonksiyona rûxara hundurê damarên xwînê baştir bike, kolesterolê "xirab" kêm bike, û xetera pêşkeftina nexweşiya dil û damaran kêm bike.
Li gorî encamên lêkolînê derket holê ku piraniya hezkirên gûzan bi parêzek bi tendurist ve girêdayî ne. Ew ji yên ku gûzan naxwin naziktir û mobîltir in.
