John Myers
Bi gelemperî wekî qelewî tê binav kirin, qelewbûn li gorî giraniya wê dibe xeterek tenduristiyê, ji ber ku ew dikare bibe sedema nexweşiyên wekî şekir û tansiyona xwînê. Bi parêzek rast, hûn dikarin pêşî li qelewbûna heyî bigirin û bi wan re şer bikin.
qelewbûn çi ye?
Qelewbûn bi gelemperî bi têgîna giraniya zêde re tê hev kirin. Lêbelê, kîloyên zêde ne hewce ne qelew e. Li gorî pîvana girseya laş (BMI), qelewbûn di pileyên cûda de tê dabeş kirin. Pre-qelewî (carinan jê re hinekî zêde kîlo jî tê gotin) wekî BMI ya 25 an zêdetir tê pênase kirin, BMI ya 30 an zêdetir qelewiya pola 1 ye, BMI ya 35 an jî zêdetir bi pola 2 re têkildar e û BMI ya 40 an zêdetir jî pola ye. 3. Qelewî pileya 1 an bilindtir bi xwe nexweşiyek kronîk e ku pêdivî bi dermankirinê heye. Sedem: Qelewbûn metirsiya pêşkeftina nexweşiyên duyemîn an hevdem ên wekî dyslipidemia, şekir, û nexweşiyên din ên şêwaza jiyanê zêde dike.
BMI tenê nîvê rastiyê ye
Lêbelê, tenê nîşana girseya laş - ya ku hûn dikarin bi hesabkera meya BMI-yê bibînin - ne bi hêz e ku meriv diyar bike ka kesek qelew e. Werzişvan bi gelemperî xwedan BMI-ya bilindtir in, ku ji ber giraniya zêde ya masûlkan pêk tê. Ji ber vê yekê zêdebûna rêjeya rûnê laş wekî nîşanek din a qelewbûnê tê bikar anîn.
Ji bo nirxandina xetereya tenduristiyê, girîng e ku hûn zanibin ku rûnê laş li ku ye. Bi taybetî, rêjeya zêde ya rûnê di zikê de dibe sedema pirsgirêkan, ji ber ku metirsî heye ku rûn di organan de were hilanîn an jî bibe sedema iltîhaba. Dema ku giraniya xwe winda dikin, ji ber vê yekê girîng e ku bi taybetî naveroka rûnê di zikê de kêm bikin.
Obesity - sedem, û encamên
Hejmara mirovên ku ji qelewbûn an jî kîloyên zêde dikişînin li çaraliyê cîhanê zêde dibe - di hemî komên temenî de. Ji Çile 2018, dora sê ji çar parên mêran û zêdetirî nîvê jinan li Almanyayê di dawiya jiyana xwe ya xebatê de kîloyên zêde ne. Zarok jî zêde dibin. Digel ku laş dikare birçîbûna dirêj bi rê ve bibe, ew bi zêdexwarina demdirêj baş ranagire. Di jiyana rojane de pir hindik werzîş, ne werzîş, stres, û pir hindik xew piştrast dike ku kaloriyên zêde wekî qelew têne razandin. Nexweşiyên wekî hîpotyroidîzmê jî dikarin bibin sedemên qelewbûnê.
Têkoşîna qelewbûnê
Xwarin bi gelemperî wekî dermankirinê têne bikar anîn. Lêbelê, ramana ku meriv bi tenê ji bo demek pir hindik an bê xwarin bixwin kêm dibe. Ji ber ku eger hûn piştî parêzê wek berê xwarina xwe bidomînin, wek parêza FdH, hûn ê dîsa pir zû giran bibin. Xwarinek tendurist ya demdirêj bi tevlêbûna werzîşê ya birêkûpêk riya çêtirîn e ku meriv ji qelewiyê xilas bibe. Ger hin nexweşî ji qelewbûnê berpirsiyar in, divê ev di plansaziya xwarinê de were hesibandin. Di vê rewşê de, şîreta pisporê xwarinê tê pêşniyar kirin.
Divê parêzek qelew çawa xuya bike?
Wekî din, hûn dikarin prensîbên bingehîn ên jêrîn bişopînin da ku di demek dirêj de bi rengek tendurist giraniya xwe winda bikin. Her ku hûn xwe tijî hîs bikin, îhtîmala ku hûn ê di navbera xwarinan de bixwin kêm dibe. Ji ber ku zik ne hesabkerek kaloriyê ye lê hejmûn û giraniya madeyek xwarinê dipîve da ku nîşana têrbûnê bişîne, kêmbûna enerjiyê di kêmkirina kîloyan û şerê qelewbûnê de bikêr e. Tîrêjiya enerjiyê diyar dike ku ji 100 g di xwarinê de çend kalorî hene.
Ji ber vê yekê, xwarina tendurist ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, di serî de li ser bingehek mezin û giranî ye, ku bi hêsanî ji rêjeyek mezin a sebzeyan tê wergirtin. Ji ber ku sebze bi tena serê xwe zû di zikê re derbas dibin, maqûl e ku meriv frênan têxe nav xwe. Ev ji xwarinên bi proteîn û rûn pêk tên. Hûn peyva "penîrê zikê digire" dizanin? Penîr bi xweş têr e ji ber ku tevliheviyek baş a proteîn û rûn heye.
Xwarina saxlem a ji bo qelewbûnê, bêyî ku derecê hebe, xwarinên wekî omletek bi pîvaz û tomato an jî sebzeyên pijyayî yên bi giya quark û pariyek nanê bi tevahî tê de hene.
