John Myers
Medya bi berdewamî radigihîne ku lêzêdekirina parêzan bi tevahî windakirina drav e. Herî dawî hat gotin ku asîdên rûn ên omega-3 jî dikarin werin xilas kirin. Lêkolîna herî dawî destnîşan dike ku asîdên rûn ên omega-3 divê beşek girîng a her bernameyek dij-pîrbûnê bin, ji ber ku ew eşkere dikarin pêvajoya pîrbûnê û nîşanên tîpîk ên bi temen re hêdî bikin.
Asîdên rûn ên omega-3 pêvajoya pîrbûnê rawestîne
Meta-analîzek daneyên 68,680 kesan nirxand. Ew dixwazin fêhm bikin ku asîdên rûn ên omega-3 - ew asîdên rûn ên polînsaturated ku di parêza meya nûjen de ew qas kêm in - nikarin bandorek taybetî ya berbiçav li ser tenduristiya mirovan bikin. Bi kêmanî ne di derbarê nexweşiyên dil de.
Lêbelê, paşê derket holê ku ev analîz di heman demê de daneyên wan beşdaran jî dihewîne ku tenê ji bo demek pir kin an jî di dozên ne têr de lêzêdekirina xwarinên omega-3-ê digire.
Lêbelê, lêzêdekirina parêzê tenê dikare bandorek berbiçav hebe heke ew bi rêkûpêk bêne doz kirin û ji bo demek hindiktirîn dem bêne girtin.
Asîdên rûn ên omega-3 wê hingê ne tenê dikarin bandorek dijî-înflamatuar hebe, û dil û damarên xwînê biparêze, lê di heman demê de bi taybetî jî pêvajoya pîrbûnê dereng bike.
Asîdên rûn ên omega-3: ji her demê bêtir bi bandor
Lêbelê, tewra nivîskarên vê lêkolînê bi kesane destnîşan kiribûn ku vekolînek daneyên nexweşan ku doz, form û dirêjahiya vexwarinê dihesibîne dê pir çêtir bikaribe têkiliyên berbiçav di navbera asîdên rûn ên omega-3 û bandorên wan de nas bike.
Mixabin, ev qelsiya eşkere ya analîzê rê li ber medyaya seretayî negirt ku sernavên neyînî di derheqê asîdên rûn ên omega-3 de belav bikin û ragihandin ku van rûn ne feydeyên tenduristiyê ne. Bextê te xweş bî ji bo her kesê ku ji vê îftirayê bawer kir.
Asîdên rûn ên omega-3 xwarinê çêtir dike
Lêkolînek du-kor, cîhê-kontrolkirî ya vê dawîyê ji Zanîngeha Dewleta Ohio (di kovara Brain, Behavior, and Immunity de hatî weşandin) naha piştrast dike ku rûnên dewlemend ên omega-3 pir baş bandorên tenduristiyê yên erênî hene:
Beşdarên lêkolînê li ser bingeha pîvanên jêrîn hatine hilbijartin: Divê ew kîloyên zêde û navsere heta kal û pîr bin. Wekî din, divê ew saxlem bin, lê jixwe di xwînê de asta iltîhaba bilind heye.
Ji ber vê yekê bandorek gengaz a asîdên rûn ên omega-3 li ser pêvajoyên înflamatuar ên kronîk bi zelalî xuya dibe.
Beşdar bûn sê kom. Ji bo heyama çar mehan, wan parêzek rojane ya bi asîdên rûn ên omega-3 an cîhêbo girt.
Koma 1 kapsulên ku tê de 1.25 gram asîdên rûn ên omega-3 hene û Koma 2 kapsulên ku tê de 2.5 gram asîdên rûn ên omega-3 hene wergirtin. Koma kontrolê kapsulên bi tevliheviyek rûnê ya ku bi parêza standard a rojavayî re têkildar e wergirtin.
Asîdên rûn ên omega-3 materyalên me yên genetîkî diparêzin
Komên 1 û 2 karîbûn bi girtina omega-3 profîla asîda rûnê ya parêza xwe pir çêtir bikin, bi vî rengî rêjeya omega-3/omega-6 ya maqûltir peyda bikin. Naha hate xuyang kirin ku ev guhertina pêkhatina asîdên rûn ên di du komên omega-3 de dikare bibe sedema parastina çêtir a maddeya genetîkî (DNA) di hucreyên xwînê yên spî de.
Sira nemiriyê?
Ji ber vê yekê ev parastina DNA bi rastî çawa xuya dike? Materyalên me yên genetîkî hema hema di her şaneyek laş de di forma 46 kromozoman de tê dîtin. Di dawiya her kromozomê de bi navê telomer hene.
Heger şaneyek nuha dabeş bibe, divê pêşî kromozomên xaneyên orîjînal werin dubare kirin da ku şaneya nû jî karibe komeke tam a kromozoman werbigire û bi vî rengî materyalê genetîkî temam bibe. Bi her dabeşbûna şaneyê re, telomeres hinekî kurt dibin.
Dema ku telomer piştî bi sedan dabeşbûna şaneyê pir kurt bûne, şanek nema dikare dabeş bibe. Ew dimire. Telomer piştrast dikin ku hucre nikanin bêdawî dabeş bibin. Ger telomer tunebûna, em ê hema hema nemir bûna ji ber ku şaneyên me bi qasî ku em bixwesta dikaribûn dabeş bibûna.
Ji ber vê yekê gelek salan, lêkolîna dijî-pîrbûnê balê dikişîne ser dîtina rêbazên ku dikarin werin bikar anîn da ku vê kurtbûna domdar a telomeres rawestîne da ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike.
Asîdên rûn ên omega-3 pêvajoya pîrbûnê hêdî dike
Zanyarên ji Ohio niha dîtin ku telomerên di nav şaneyên xwînê yên spî de dikarin dirêj bibin, ger kesên têkildar di parêza xwe de rêjeya asîdên rûn ên saxlem misoger bikin, ango bêtir asîdên rûn ên omega-3 bixwin.
Encamên me yên li ser telomeres destnîşan dikin ku girtina asîda rûn a omega-3 bi rastî bandorê li pêvajoya pîrbûnê dike,
Janice Kiecolt-Glaser, profesorê Zanîngeha Dewleta Ohio ya berpirsiyar ji lêkolînê re got.
Lê gelo asîdên rûn ên omega-3 an rêjeya asîdên rûn ên xweşbînkirî çawa dikarin van encamên ecêb derxînin?
Asîdên rûn ên omega-3 nîşankerên înflamatuar kêm dikin
Pêvekên xwarinê yên bi asîdên rûn ên omega-3 bandorek dij-înflamatuar a bihêz nîşan didin.
Pêvajoyên înflamatuar sedema hejmareke awarte ya pirsgirêkên tenduristiyê ne. Her maddeyek ku dikare iltîhaba kêm bike xwedî feydeyên tenduristiyê yên mezin e, di encamê de,
Kiecolt-Glaser zêde kir. Zanyaran fêhm kirin ku beşdarên lêkolînê yên ku asîdên rûn ên omega-3 dixwin, kêmbûnek berbiçav di nîşangirên înflamatuar di xwîna wan de heye.
Di koma ku 6 gram asîdên rûn ên omega-6 girtibûn de nîşankerên înflamasyonê (înterleukîn-10 (IL-1.25)) ji sedî 3 û di koma 12 gram de ji sedî 2.5 kêm bûn.
Berevajî vê, koma placebo, ku asîdên rûn ên omega-3 negirtin lê li şûna wê tevliheviya rûnê ya asayî girt, di dawiya lêkolînê de ji sedî 36 zêdebûnek di nîşangirên înflamatuar de êş kişand.
Çiqas iltîhaba kêm bibe, mirov ewqas ciwantir dibe
Di heman demê de, zanyar têkiliyek di navbera asta nirxên iltîhaba û dirêjahiya telomeres de vedîtin. Kêmkirina nirxên iltîhabayê bi dirêjbûna telomeres re têkildar xuya dike.
Ev vedîtin bi tundî pêşniyar dike ku pêvajoyên înflamatuar hene ku dibin sedema kurtbûna telomeres-a navîn û bi vî rengî lezkirina pêvajoya pîrbûnê.
Asîdên rûn ên omega-3 stresa oksîdative kêm dike
Profesor Kiecolt-Glaser her weha diyar kir ku kesên ku bi nexweşiyên kronîk an stresa kronîk diêşin bi taybetî dikarin ji lêzêdekirina xwarinên bi asîdên rûn ên omega-3 sûd werbigirin, ji ber ku hate destnîşan kirin ku têr û berî her tiştî lêzêdekirina birêkûpêk bi lêzêdekirina xwarinên omega-3 hene. karîbûn stresa oksîdatîf li gorî koma placebo ji sedî 15 kêm bikin.
Rêjeya asîda rûnê ya xweşbînkirî jî kêmkirina radîkalên azad di nav xwînê de misoger dike.
Asîdên rûn ên omega-3 ciwaniyê dirêj dike
Ev lêkolîna yekem e ku destnîşan dike ku lêzêdekirina bi asîdên rûn ên omega-3 di mirovên zêde kîlo de ku hîn saxlem in lê jixwe asta iltîhaba bilind heye dikare pêvajoyên înflamatuar ên heyî yên di laş de kêm bike.
got profesor.
Ji aliyekî ve, asîdên rûn ên omega-3 li dijî iltîhaba diparêzin û ji ber vê yekê dikarin pêşî lê bigirin da ku tendurist bimînin. Ji hêla din ve, heke jixwe iltîhab hebe ku wê kêm bike, ew dikarin ji hêla dermankirinê ve werin bikar anîn.
Ji ber ku iltîhaba kronîk hema hema di hemî giliyên tîpîk ên girêdayî temenî de wekî nexweşiya dil koroner, şekir 2, gewrîtis, û tewra nexweşiya Alzheimer heye, lêkolîn pêşniyar dike ku girtina birêkûpêk a lêzêdekirina parêzên bi kalîte bi asîdên rûn ên omega-3 dikare metirsiya pêşkeftina nexweşiyên bi temen ên jorîn bi girîngî kêm dike.
Rêjeya rast a asîdên rûn ên omega-3
Asîdên rûn ên omega-3 dikarin bi awayên cûrbecûr werin girtin. Xwarinek bi gelek sebze, hemp, tov û tovên chia, hemp û rûnê tov, û - heke hûn bixwazin - masiyên deryayê jixwe hindek bingehîn a asîdên rûn ên omega-3 peyda dike.
Lêbelê, heke hûn gelek hilberên genim (nan, nan û makarona), goşt û hilberên şîr, û rûnên nebatî yên wekî rûnê gulberojê an rûnê gulberojê jî bixwin, hûn ê piştrast bikin ku rêjeya asîda rûn di berjewendiya fêkiyan de biguhere. asîdên rûnê omega-6.
Lêbelê, pêvekek parêzek omega-3-dewlemend a bi kalîte wekî kapsulên rûnê krill an amadekariyên omega-3 vegan dikare rêjeya asîda rûnê dîsa xweş bike û peydakirina asîdên rûn ên omega-3 têr misoger bike.
Doza rast a asîdên rûn ên omega-3
Doza rast a asîdên rûn ên omega-3 hem-hemû û hem-hemû ye. Ji ber ku gelek amadekarî di bin dozê de ne û wê hingê bê guman tu bandorek çênabe - nemaze heke hûn bixwazin asîdên rûn ên omega-3 bi dermankirinê bikar bînin.
