John Myers
Pêvekirina xwarinê bi asîdên rûn ên omega-3 xetera nexweşiya dil û damar û pirsgirêkên bîranînê yên têkildar kêm dike. Lêkolînek zanistî ya ji Swêdê nîşan da ku performansa bîranînê ya çil mijarên ceribandinê baştir bû her ku xetera dil û damar kêm bû.
Asîdên rûn ên omega-3 rîska dil kêm dike
Asîdên rûn ên omega-3 ji bo tenduristiya laşê mirovan gelek girîng in. Jixwe tê zanîn ku ew xetera nexweşiyên cûrbecûr kêm dikin, nemaze di warên dil û damar û metabolîk de.
Mînakî, girtina birêkûpêk a asîdên rûn ên têr omega-3 pêşî li krîza dil digire.
Nexweşiyên pergala dil an nexweşiyên metabolîk ên wekî şekir 2 dikare bi kêmbûna performansa mêjî re têkildar be.
Anne Nilsson û hevkarên wê li Lunds Universitet li Swêdê, ji ber vê yekê, bandorên lêzêdekirina xwarinê bi asîdên rûn ên omega-3 li ser pergala dil, performansa mêjî, û bîranînê di lêkolînek ku 40 beşdarên 51-72 salî beşdar bûn de lêkolîn kirin.
Bi asîdên rûn ên omega-3 bîranînê zêde bikin
Ji bo pênc hefteyan, beşdaran parêzek rojane ya sê gram asîdên rûn ên omega-3 girtin.
Dûv re rîska dil û damariya wan hate lêkolîn kirin. Lekolînwanan asta rûn û şekirê xwînê, tansiyona xwînê û asta iltîhaba mijarên testê kontrol kirin. Hat dîtin ku asîdên rûn ên omega-3 van hemû faktorên xetereyê kêm dikin.
Beşdarên ku dermanên omega-3 girtin di testa bîranînê de jî çêtir derketin.
Ji hêla din ve, cîhekbo, nekare di yek ji wan deverên ku behskirî de pêşkeftinan bi dest bixe.
Lekolînwanan karîbûn têkiliyek di navbera rewşa tenduristiya dil û damar û performansa bîranînê de saz bikin. Asîdên rûn ên omega-3 bandorek erênî li ser herduyan jî kir.
Pêvekirina xwarinê bi asîdên rûn ên omega-3 re watedar e
Ji bilî masiyên behrê yên bi rûn zêde, rûnên nebatî yên sar ên wekî rûnê hepsê, rûnê tovê xezal an rûnê gûzê jî di astên rûn ên omega-3 de zêde hene.
Lêbelê, ji ber ku asîdên rûn ên omega-3 yên nebatî divê pêşî di laş de veguhezînin asîdên rûn ên omega-3-ê yên dirêj-zincîra DHA û EPA û ev rêjeya veguhertinê jî dikare pir kêm be, lêzêdekirina xwarinên guncan li vir pir bikêr in. .
Yek ji wan amadekariyên asîdên rûn ên omega-3-a herî bi kalîte rûnê krill e ku bi asîdên rûn ên omega-3-ê yên ku bi taybetî bi hêsanî têne tolerandin û bi rengek çêtirîn ve têne vegirtin e.
Di vê navberê de, hilberên bi tenê yên nebatî jî li sûkê hene, mînak B. rûnê algayê DHA, ku ji bo veganan jî ji bo peydakirina asîdên rûn ên zincîra dirêj ên omega-3 pir maqûl e.
