Madeline Adams
Xuya ye, çîkolata dikare ewqas baş bandorê li ser hîs bike ku xetera depresyonê kêm dike. Lêbelê, divê ew celebek pir taybetî ya çîkolata be.
Dikare Çîkolata Bi Depresyonê re bibe alîkar?
Di Nîsana 2010 de, Der Spiegel nivîsand, "Mirovên depresyon bêtir çîkolata dixwin. Rola çikolata di depresyonê de çi ye? Lêkolînek nuha nîşan dide ku mirovên depresiyon pir zêde vexwarina çîkolatayê heye. Lêkolîner matmayî ne ku ka şekir dibe sedema nexweşiyê an pêşî lê digire. ”
Nêzîkî deh sal şûnda, lêkolînek ji hêla University College London ve di kovara Depression and Anxiety de di Tîrmeha 2019-an de hate weşandin, ku tam berevajî vê yekê dît, ango ku mirovên bextewar bêtir çîkolata dixwin û mirovên depresiyon bi kêmasî.
Di heman demê de ew yekem lêkolîn e ku li ser çawa cûreyên cûda yên çikolata dikare bandorê li depresyonê bike, lêkolîneran got. Ji ber ku dema ku hûn çîkolata dixwin xetereya depresyonê bi rengek berbiçav dadikeve, lê tenê bi celebek pir taybetî.
Kesên ku çîkolata tarî dixwin, kêmtir bi depresyonê re dibin
Lekolînwanan daneyên 13,626 mezinan ji lêkolîna Lêkolîna Tenduristî û Xwarinê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkî di derheqê vexwarina çîkolata û rewşa derûnî ya beşdaran de analîz kirin. Bandorên din ên gengaz ên li ser moodê hatin girtin, wekî perwerdehî, werzîş, dahat, giranî, cixare, û şertên tenduristiyê yên kronîk - da ku tenê bandora çîkolata were naskirin.
Di koma ku qet çîkolata nexwariye de ji sedî 7.6ê beşdaran bi depresyonê ketine. Di koma çîkolata şîr de, ew tenê hinekî kêmtir bû, ango ji sedî 6.2. Lê ji wan kesên ku çîkolata tarî xwarin, tenê ji sedî 1.5 depresyon bûn. Xetereya wan a geşbûna depresyonê ji sedî 70 kêmtir bû ji yên ku ji çîkolata hez nedikirin. Bê guman ew pir girêdayî ye ku hûn kîjan çîkolata tercîh dikin.
Çikolata bêtir, rîska depresyonê kêm dibe
Lê tewra ku we hemî cûreyên çîkolata avêtibû yek potê, çîkolataxwar dîsa jî - ji hêla derûnî ve - pir çêtir bûn, digel ku xetera depresyonê kêm dibe her ku bêtir çîkolata were xwarin. Kesên giran dixwin (rojê 100 heta 450 g çîkolata) ji sedî 57 kêmtir xetera depresyonê heye.
Balkêş bû ku yên ku çîkolata tarî hilbijartibûn bi giştî bi tenduristî hişyartir xuya dibûn. Ew bi piranî bi giraniya normal bûn û pir kêm cixare dikişandin. Ji ber ku çikolata tarî tenê hinekî kêmtir kalorî ye (nêzîkî 500 kcal) ji çikolata şîr (nêzîkî 535 kcal), xwarina çîkolata nayê wê wateyê ku divê hûn jê giran bibin. Ew her gav bi awayê giştî yê jiyanê ve girêdayî ye.
Dibe ku mirovên depresyonê tenê hîs nakin ku çikolata bixwin?
Seroka lêkolînê Sarah Jackson destnîşan dike:
"Sedema rastîn a bandora parastinê ya eşkere ya vexwarina çikolata hîn jî pêdivî ye ku were lêkolîn kirin." Di dawiyê de, di heman demê de dibe ku mirovên depresyonê bi tenê hîs nakin ku çîkolata bixwin û ji ber vê yekê di koma çîkolataxwar de kêmtir depresyonê bûn.
"Ger bi rastî were destnîşan kirin ku çîkolata dikare nîşanên depresyonê sivik bike, wê hingê pêdivî ye ku mekanîzmayên çalakiyê were lêkolîn kirin û, bê guman, mîqdara hewce ya çîkolata ku ji bo pêşîlêgirtin an dermankirina depresyonê hewce ye, were lêkolîn kirin."
Jackson rave dike.
Çikolata bi rastî çawa li hember depresyonê diparêze?
Heya nuha, tê texmîn kirin ku ne çîkolata bixwe ye, lê kakaoya tê de ye. Ji ber ku ew hejmarek maddeyên psîkoaktîf vedihewîne ku dikare bibe sedema hestên dilşewat - mîna kanabis. Di heman demê de fenylethylamine jî dihewîne, maddeyek ku hestê zêde dike û di heman demê de dikare ji hêla laş bixwe ve jî were hilberandin - bi taybetî di mîqdarên zêde de dema ku em evîndar in.
Wekî din, flavonoîdên taybetî yên kakaoyê xwedan bandorek antîoksîdan û dijî-înflamatuar e - û nemaze di rewşa depresyonê de (wek gelek nexweşiyên kronîk) pêvajoyên înflamatuar ên kronîk hene ku naha dikarin bi alîkariya flavonoîdan şer bikin.
Berevajî hin gotinan, çikolata serotonin nagire. Çîkolata trîptofanê peyda dike, lê bi mîqdarên neguhêz, ji ber vê yekê ev nikare bibe sedemek ji bo bandora antîdepresant a çikolata.
Lê li gorî hin lêkolîneran, bandora bandora placebo ya safî jî tê texmîn kirin. Digel vê yekê, pir kes çîkolatayê bi bîranînên zaroktiya xweş ve girê didin, ji ber vê yekê tama çîkolata bi tenê dikare bêhiş li ser van bîranînan bandorek xweş-xebat bike.
Naha divê em li şûna dermanên antîdepresanan çîkolata bixwin?
Antîdepresîv hîn jî pir caran têne derman kirin, lê pir caran bi bandor nabin, ev tê vê wateyê ku gelek nexweş herî dereng piştî 6 hefteyan bi serê xwe dermanê rawestînin (û dilteng dibin). Ji ber vê yekê rêyên nû hewce ne. Çîkolata bi tena serê xwe ne rê li ber armancê ye, nemaze ji ber ku - li gorî lêkolîna li jor - hûn neçar in ku pir jê bixwin. Lê dibe ku konsepta meya tevayî dikare bi depresyonê re ji we re bibe alîkar.
Û heke hûn dixwazin bi rêkûpêk çîkolata bixwin, biçin çîkolata organîk ku bi naveroka kakao ya herî gengaz û naveroka şekirê ya herî hindik e. Ger çîkolata we şîrînkerên alternatîf jî hebe (xylitol, şekirê kulîlka gûzê, yacon, lucuma, hwd.), çêtir e.
