Prebiotics: Ev li pişt Zêdekirina Xwarinê ye

Prebiyotîkên Zêdekirina Xwarinê - Ew Çiqas Tendurist in?

Prebiotics di pirbûna wan de bakteriyên girîng ên rûvî yên di rûvîyên me de piştgirî dikin.

• Em hemî bi probiyotîkên wekî bifidobacteria dizanin. Herî dawî di reklaman de an li ser hilberên cûrbecûr yên supermarketê, em bi pozê xwe re rastî van mîkrobên girîng tên.
• Bakteriyên probiyotîk di laş de flora rovî ya baş peyda dike. Prebiyotîk, ku beşek ji fîbera xwarinê ne, alîkariya van bakteriyan dikin ku pir bibin.
• Hejmarek mezin ji probiyotîkan bandorek bikêr li ser pergala berevaniyê ya baş û digestiya birêkûpêk heye. Wekî din, mîkrobên zirardar ên wekî bakteriya E. coli ji ber kolonîzasyona giran şansê belavbûnê tune.
• Vexwarina rojane ya fîbera xwarinê frekansa stoyê normal dike. Pirsgirêkên digestive yên wekî îshal an qebizbûn wê hingê tiştek berê ne.

Prebiotics di gelek xwarinan de têne dîtin

Divê xwarinên prebiyotîk di menuya weya rojane de bin.

• Inulin û oligofructose di nav wan prebiyotîkan de ne ku di gelek xwarinan de têne dîtin. Ji bo ku bandorek li ser rûvîkan bike divê rojê herî kêm 5 gram vexwin.
• Hûn dikarin mîkrobên bi eslê xwe xwezayî di dexl, mûz û sîr de bibînin. Hin sebzeyên wekî asparagus, çîkor, salsifya reş, û pîvaz jî bi taybetî ji hêla fiberê ve dewlemend in.
• Her weha hûn dikarin lêzêdekirina prebiyotîk di hilberên pijyayî, hilberên şîr, û sosîsên ku bi pîşesaziyê têne çêkirin de bibînin. Tewra şîrîn jî mîkrobên saxlem hene lê ji bo vexwarina rojane nayê pêşniyar kirin.