Pêşîlêgirtina Kêmasiya Manganese - Ew Çawa Kar dike

Kêmasiya manganese bi kêmanî li welatên pîşesazî pêk tê. Lêbelê, hin komên mirovan dibe ku hewcedariyek zêde hebe. Li vir bixwînin ka hûn çawa dikarin çêtirîn pêşî lê bigirin.

Bi şêwaza jiyanê ya rast pêşî li kêmbûna manganese bigirin

Awayê çêtirîn ku pêşî li kêmbûna manganese bigire xwarina parêzek hevseng û cihêreng e.

• Piştî vexwarina alkol, stres, an jî vexwarina zêde xwarina bilez, şekir û xwarinên amade yên netendurist pêdivîyek zêde ji bo elementa şopê çêdibe.
• Heke hûn ji bo pêşîgirtina osteoporozê dermanek kalsiyûmê ya bi dozek bilind bistînin, ev yek ji laş zehmettir dike ku meriv manganese bigire. Roviya weya piçûk jî ji ber dermanên psîkotropîk dibe ku nikaribe bi têra xwe hêmana şopê bigire.
• Heke hûn manganese kêm in, hûn dikarin vê yekê di nexweşiyên girtina xwînê de, hestiyariya enfeksiyonan, nexweşiyên pergala nerva navendî, û kêmbûna zayînê de nas bikin.
• Pêdivî ye ku hûn her gav bi bijîjkî re şêwir bikin da ku diyar bikin ka hewcedariya we ya zêde bi manganese heye an jî kêmasî heye.

Xwarinên saxlem ên bi manganese dewlemend bixwin

Ne hewce ye ku hûn pêvekên xwarinê bistînin. Bi hilberên jêrîn, hûn dikarin zû kêmasiyek telafî bikin, ji ber ku mezinan tenê rojane hewceyê piçûkek piçûk ji 2.0 mg heya 5.0 mg hewce dike.

• Ger di menuya weya birêkûpêk de mîz, nan, birinc, sebze û nîsk hebin, wê hingê dê hewcedariyên we jixwe were vegirtin.
• Bûz, raspberries, û mûz bi taybetî hejmareke mezin ji manganese hene. Kartol, gêzer, behîv, salsify, parsley, soya, binî, û artîşok jî xwedî asteke bilind in.
• Dema ku dor tê ser hilberên heywanan, kezeba goştê goşt, kezeba beraz û kezeba mirîşkan di pêş de ne.
• Baş e ku were zanîn: Pir dirêj pijandin naveroka manganese ji sedî 25 kêm dike.