John Myers
Li dijî nexweşiya parodontalê hûn dikarin gelek tiştan bikin. Xwarinên dijî-înflamatuar û veqetandina xwarinên dirêjtir serkeftina dermankirina periodontitis piştgirî dikin.
Têkoşîna bi sedemên periodontitis ne tenê paqijkirina diranan ya profesyonel di heman demê de guheztina parêzek hevseng, dijî-înflamatuar jî dihewîne. Ji ber ku iltîhaba kronîk a goştê ne tenê diranan dixe xetereyê - ew nexweşiyên li seranserê laş pêşve dike. Periodontitis ji bo nexweşiya dil û şekir faktorek xeternak a sereke ye.
Nexweşiya periodontal: gelek sebze û fiber
Belgeyên xwarinê ji bo periodontitis parêza bi navê Okinawa pêşniyar dikin. Okinawa arşîpelek Japonî ye ku di cîhanê de rêjeya herî zêde ya sedsaliyên saxlem heye. Ev ne tenê bi avhewaya xweş, lê di heman demê de bi çanda xwarinên herêmî re jî têkildar e: Li Okinawa, mirov li şûna pasteyên ku ji genim têne çêkirin, gelek kesk, kivark, sebzeyên kok, kartolên şîrîn, û noodên buckwheat dixwin. Giravên giravê xwarinên deryayê û masiyan jî dixwin.
Di periodontitis bi diyabetê de parêza kêm-karbohîdartan
Ger we jixwe diyabetê heye, bila şekirê xwîna we baş were kontrol kirin. Orientation li ser bingeha prensîba Logi li vir dibe alîkar: Karbohîdartan divê bi girîngî werin kêm kirin, nemaze şekir - tevî şekirê veşartî di xwarinên ku bi pîşesaziyê de têne hilberandin - û ardê reng-reng. Xwarina rast rê li ber peryodontitis digire û ji bo saxbûna daîmî ya iltîhaba periodontal şertek e.
Serişteyên xwarinê yên herî girîng ên ji bo periodontitis
- Rojê 2-3 xwarin û heke mimkun be nexwarin.
- Qanûna Pêncemîn: Her roj 3 dest sebze (bi rûnên bi kalîte hatine amadekirin) û 2 dest fêkiyên kêm şekir bixwin.
- Proteîn ji bo demeke dirêj we têr dihêlin û bi vî awayî pêşî li xwestekên xwarinê digire, ji ber vê yekê rojê 2-3 beşan bixwin: Mînak goştê bêhêz, masî, hêk, berhemên şîr, nîsk û bihişk.
- Prensîba plakê: nîv sebze (an fêkî), yek ji sêyan ji bo çavkaniyên proteîn ên wekî goşt, hêk, an beqan, û tenê çend kartol, pasta, birinc, an nan. Karbohîdartên bi fîbera bilind (pastaya tev, nanê bi tevahî mîk…) tercîh bikin ji ber ku ew we demek dirêj têr dihêlin.
- Rûnên baş jî girîng û têrker in - wek nimûne, rûnê gûzê ya bi kalîte, rûnê zeytûnê, rûnê tovê kenê, an rûnê hepsê.
- Di hefteyê de 2-3 xwarinên masî plan bikin: Salmon, herring, û makerel di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in.
- Bi girîngî şekir kêm bikin! Her rojê herî zêde 1 servîsa piçûk a şêranî/şekir. Xwarina xav an destek gûz tercîh bikin. Ger pêdivî ye ku ew tiştek şîrîn be: çîkolata tarî ku ji sedî 70 naveroka kakaoyê wekî şîrîn, rast piştî xwarinê.
- Pir vexwe! Bi kêmanî 2 lître, û bê guman vexwarinên bê şekir ên wekî av û çay. Ava fêkiyan û fêkiyan ne guncaw in.
- Bi xwarinên ku tê de bakteriyên asîda laktîk hene, wek mast, kefîr, tirşokê nepijandî û vexwarina nan – bi tercîhî rojane, flora rûvî ava bikin.
- Xwarina Dij Inflamasyonê: Bi piranî bê goşt, li şûna wê gelek sebze/fêkiyan bixwin û rojane biharatên dij-înflamatuar ên mîna turmerîk, zencefîl, toza keriyê, nîsk û îsota reş bikar bînin.
