John Myers
Havînê, ji bo gelek kesan, tiştek ji qeşaya hêniktir tune ye – ger ne ji gelek kaloriyan bûna. Qeşaya proteîn li ser şekirê xilas dike û gelek proteîn dide. Em ê li vir ji we re vebêjin ka ew tendurist e û hûn çawa dikarin xweya kêm-karbonê derman bikin.
Tezebûna bi proteîn: berfê proteîn
Di rojên germ de lêxistina qeşayê ji bo gelek kesan tenê beşek havînê ye - berfê vanilla jî beşek ji parêza leşkerî ya hişk e. Lêbelê, naveroka şekirê bilind bi gelemperî rê nade ku nûvekirin bi wijdanek paqij were vexwarin. Heke hûn li alternatîfek tendurist ji şîrîniyan re digerin, berfê proteîn dikare bibe bersiv. Mîna tazeya adetî, qeşaya kêm-carb di cûrbecûr çêjên ji cappuccino heya vanilla de peyda dibe. Lêbelê, ew bi qasî pênc carî bêtir proteîn û tenê nîvê rûn heye - çavkaniyek îdeal a proteînê. Li şûna şekir, cîgirên wekî xylitol bi gelemperî tama şîrîn peyda dikin. Qeşaya bilind-proteîn a qediyayî ji bo werzîşvanên ku ji bo avakirina masûlkeyê hewceyê pir proteîn in wekî hêzdarek fitnessê tê reklam kirin. Lê kesên kêmtir çalak jî divê karibin bi dermankirinê bi tendurist snake bixwin.
Di nermbûnê de tê pêşniyar kirin
Navenda Federal a Xwarinê (BZfE) nêrînek rexnegir li ser xwarina trendê digire ji ber ku mirovên tendurist ne hewceyî mîqdarek zêde ya proteînê ne. Pêşniyar ji bo mezinan ev e ku her roj serê kîloyek giraniya laş 0.8 heta 1 gram bixwin. BZfE destnîşan dike ku vexwarina zêde ya proteîn di demek dirêj de dikare zirarê bide gurçikan. Lêbelê, heke hûn bala xwe bidin hevsengiya giştî ya vexwarina proteîn, hûn dikarin pir caran ji berfê proteîn xweş bibin. Di havînê de, rojê bi taştêkek sar dest pê bikin da ku hûn li şûna şîrînek taştê hilbijêrin. Tedawiya qeşaya proteîn wekî xwarinê û nexwarina wê bi berdewamî hejmara kaloriyan di hevsengiyê de dihêle. Ji ber ku proteîn di her gramek de 5.4 kîlocalorî jî xwedî bandor e û ji ber vê yekê bi serê xwe ne ziravtir e. Ji bo berhevdanê: Karbohîdartan her gramek 4.1 kîlocalorî hene.
Reçeteyên hêsan ên ji bo qeşaya proteîn a malê
Kesên xwedî tendurustî qeşaya xwe ya proteîn çêdikin û bi vî rengî kontrola pêkhateyan diparêzin. Ev dikare bêyî çêkerê qeşayê jî were kirin û bi taybetî bi tozek proteîn a di tama weya bijare de hêsan e. Wekî din, bi tenê av û fêkiyên cemidî yên wek tîrêj an pariyên mûz hildin û her tiştî di blenderekê de çend saniyeyan li ser bilind û dûv re jî bi hêza nizm tevlihev bikin heya ku qeşayê qeremî bibe. Li şûna avê - fêr bibin ka meriv çawa bi xwe qeşaya avê çêdike - hûn dikarin mast an quarkek kêm rûn û hin şîrê (nebatan) jî bikar bînin. Rûnê behîv, biharatên wek darçîn, çîpên çîkolata, gûzên hûrkirî, çeqilmast, gûzê rehtkirî, û espressoya sar ji bo qehweyek qeşagirtî ya proteîn jî malzemeyên guncan in. Bi ceribandina qeşaya xweya proteîn re kêfê bikin!
