John Myers
Kîjan tovên chia an çermê psyllium çêtir e?
Çerxa Psyllium ji tovên chia-yê li ser 20 kevçîyek xwarinê bi qasî 1% kêmtir kalorî dihewîne. Dibe ku ev ne pir xuya bike, lê gava ku bi dozên mezin ve were pîvandin ew dikare bandorek girîng li ser girtina kaloriya we bike, ku husk psyllium ji bo her kesê ku dixwaze girtina kaloriya xwe kêm bike bijarek aqilmendtir dike.
Ma ez dikarim tovên chia bikar bînim li şûna huskê psyllium?
Heke hûn dixwazin tovên chia wekî alternatîfek ji huskeya psyllium hebe, hûn dikarin wan bi tevahî bikar bînin. Her weha hûn dikarin wan bikin toz û kevçîyek ji wan jî wekî qalind lê zêde bikin.
Çi ji huskê psyllium çêtir e?
Ji bo baştirkirina nîşanên qebizbûnê, giranî, glycemîk, û kontrolkirina lîpîdê, tovê felq ji psyllium çêtir xuya dike.
Cûdahiya di navbera tovê felq û psyllium de çi ye?
Dibe ku ew ji bo herheyî xuya dike lê psyllium bi tenê di yek kevçîyek xwarinê de bi qasî 3 gram fîberê dihewîne - mîna yek kevçîyek kevçîyê tovên kerî. Berevajî tovên kelan, psyllium tu rûn nagire. Kêmtir kaloriyên wê jî hene, bi yek kevçîyek pisîlliumê bi qasî 20 kalorî hene.
Ma tovên chia bi rovîyên we re dikevin?
Tevahiya tovên chia carinan carinan dikarin di nav rûvî de asê bibin, bibe sedema nerehetî û felqê, her çend di teorîkî de ew pergalê paqij dikin û dikevin her quncik û kulikê ev jî dema ku çêdibe dibe nerehet be.
Ma tovên chia di roviyên we de mezin dibin?
Lockwood dibêje, "Ji bo ku tovê chia di nav rûvî de bimeşe, ew avê ji devera rûvî dikişîne, mîna spongekê dixebite." "Ew di zikê we de jî fireh dibin, ji ber vê yekê ew her du tişt dikarin bibin sedema pir gewrê." Çareserî? Berî ku wan bixwin, bi qasî pênc-10 deqeyan di ava germ de bihêlin.
Ma tovên chia ji bo qebizê baş e?
Hemî fîbera di tovên chia de bi piranî fîbera bêçareser e, ku di şilavan de nahele. Di şûna wê de, ew şilavan vedihewîne û dibe alîkar ku stûnek mezin û nerm çêbike. Ji ber vê yekê erê, tovên chia xwedan cûreyek fîberek rast e ku pîvaza we sivik bike û hindek rehetiya qebzîtiyê bide we.
Divê ez kengê tovên chia ji bo qebizê bigirim?
Dema herî baş a jêkirina tovên chia şev e, ji ber vê yekê ew dikarin sêhrbaziya xwe bikin dema ku hûn di xew de ne û hûn dikarin sibê berî ku ji malê derkevin karê xwe bikin. Rêjeya rast a tovên chia bi tevahî bi asta weya qebizbûnê û rêjeya ku pergala weya GI-yê diherike ve girêdayî ye.
Ma çermê psyllium we giran dike?
Na, qalikê psylliumê nahêle ku hûn giran bibin. Di nav wê de fîbera çareserker heye, ku stoyê mezin dike, tevgera rûvî çêtir dike, û têrbûnê zêde dike.
Bandorên alî yên husk psyllium çi ne?
- Pêdivî ye
- Painşa zikê.
- Zehmetiya daqurtandinê.
- Çermê çerm.
- Xemgîn kirin.
- Gewrîdanî.
- Vomiting.
Psyllium omega-3 heye?
Psyllium rûn tune û ji ber vê yekê ne çavkaniyek baş a omega-3 ye. Ji aliyek din ve, tovên felq çavkaniyek hêja ya asîda alpha-linolenic e ku celebek asîdên rûn ên omega-3 pêk tîne ku di xwarinên nebatî de têne dîtin.
Ma çermê psyllium estrojenê zêde dike?
Di nav pênc komên ceribandinê de cûdahiyên girîng ên îstatîstîkî di estrojenên gerok an şêwazên derxistina estrojena mîzê de nehatin dîtin.
Ma hûn dikarin her roj çermê psyllium vexwin?
Bersiv Ji Michael F. Picco, MD Tu delîl tune ku karanîna rojane ya pêvekên fîberê - wek psyllium (Metamucil, Konsyl, yên din) an methylcellulose (Citrucel) - zirardar e. Fîber gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de normalkirina fonksiyona rûvî û pêşîlêgirtina qebizbûnê.
Ma çermê psyllium probiyotîk e?
Psyllium prebiyotîkek e - maddeyek ku ji bo mezinbûna koloniyên probiyotîk ên saxlem di rûvî de hewce ye. Koloniyek saxlem a bakteriyên baş ên di pergala digestive de ji bo fonksiyona berevaniya tendurist pêdivî ye.
Xetereyên tovên chia çi ne?
Zêde girtina fîberê dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna êşa zikê, qebizbûn, îshal, felq û gazê.
Kî divê ji tovên chia dûr bikeve?
Alerjî. Zellner dibêje, "Tovên chia di malbata nenezê de ne, ji ber vê yekê kesên ku alerjîyên wan ên ji mênte, semah, an tovên xerdelê re heye divê di ceribandina tovên chia de hişyar bin." "Nîşaneyên alerjiya xwarinê dibe ku vereşîn, îshal, xuriya lêv an ziman, an anafîlaksî jî hebe."
Dezawantajên tovên chia çi ne?
Tovên Chia dibe ku di mirovên bi şekir, tansiyona bilind, alerjî, an pirsgirêkên digestive de bibe sedema bandorên alî. Wekî din, vexwarina gelek ji wan dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê.
Ma ez hewce dikim ku berî ku tovên chia bixwim biçim?
Hûn ne hewce ne ku berî ku tovên chia bixwin, lê tovên chia yên şilandî û xav xwedî feydeyên tenduristiyê yên piçûktir in. Hûn dikarin tovên chia xav bixwin û ji enerjî û xurdemeniyên wan sûd werbigirin, lê xwarina kevçîyek tovên chia ya xav jî dikare ne xweş be, ji ber ku dibe ku ew li diranên we bikevin û hişk bibin.
Çima piştî xwarina tovên chia zikê min diêşe?
Tovên Chia di fîberê de pir zêde ne, û pir zêde fîber bi her celeb laş re kar nake. Kesên ku zêde fîberê vedixwin dibe ku ji îshal, qebîlbûn, felqbûn û gaza rûvî re bandorên aliyî bibin.
Ger hûn her roj ava tovên chia vexwin çi dibe?
Ji ber naveroka fîberê ya tovên chia û jêhatîbûna wan a vegirtina avê, vexwarina ava tovê chia dibe ku bibe alîkar ku hestên têrbûnê zêde bike, îşev kêm bike, û pêşî li zêdexwarinê bigire, ku dikare kêmbûna giraniyê piştgirî bike.
Ma 2 kevçîyên xwarinê tovên chia pir zêde ye?
Ji bo tovên chia RDA tune. Dîsa jî, ew dikarin bi ewlehî bi mîqdarên 50 gram rojane, ku bi qasî pênc kevçîyên xwarinê ye, bixwin. Du kevçîyên xwarinê hemî feydeyên xwarinê yên ku li jor hatine destnîşan kirin peyda dikin.
Ma tovên chia çiqas hewce ne ku şil bibin?
Yek ji awayên herî hêsan ku hûn tovên chia di parêza xwe de têxin nav avê ev e ku hûn wan li avê zêde bikin. Ji bo çêkirina ava chia, 1/4 kevçî (40 gram) tovên chia 4-1 deqeyan di 20 tas (30 lître) av de bihêlin. Ji bo ku hûn vexwarina xwe hinekî çêj bikin, hûn dikarin fêkiyên hûrkirî lê zêde bikin an jî lîmon, lîmok, an porteqalî biqelînin.
Ma çermê psyllium dikare qelewiya zikê kêm bike?
Cûreyên cûrbecûr hene, di nav de husk psyllium, glucomannan û inulin, û hin delîl destnîşan dikin ku ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn qelewiya zikê winda bikin. Mînakî, lêkolînek şeş-hefte di xortên ciwan de destnîşan kir ku girtina pêvekek huskek psyllium qelewiya zikê kêm dike.
Dema çêtirîn ji bo girtina huskek psyllium çi ye?
Ji bo mezinan, dozek huskek psyllium rojê carekê, du caran an sê caran tê girtin. Pêdivî ye ku toz an granûl berî daqurtandin di nav qedehek tijî (8 onsan) av an ava fêkiyan de were tevlihev kirin. Pêdivî ye ku kapsul bi tevahî bi qedehek tijî (8 onsan) av were daqurtandin. Baştir e ku hûn dozên xwe tenê piştî xwarinê bixwin.
Ma hûn bi şev huskek psyllium digirin?
Hûn dikarin psyllium yekem tiştê sibehê an berî razanê bistînin.
Ma çermê psyllium ji bo gurçikan baş e?
Her çend huskek psyllium dikare ji bo pêşvebirina rêkûpêkbûna rûvî bibe alîkar, girtina psyllium bi gelemperî ji bo kesên bi nexweşiya gurçikê re nayê pêşniyar kirin. Ev e ji ber ku psyllium dikare di xurdemeniyên mîna magnesium de pir zêde be ku divê bi nexweşiya gurçikê ya kronîk re were dûr xistin.
Ma çermê psyllium ji bo kezebê baş e?
Xwarina psylliumê ya rûnkirî ya ku bi rastî mezinahiya kezebê û asta trîglîserîdên serumê normal dike û asta kolesterolê giştî ya serumê kêmtir û HDL-kolesterolê bilindtir ji ya ku di kontrolên normal de tê dîtin hilberîne. Xwarina qalikê psylliumê ya qelewbûyî di heman demê de nirxên lîpîdên kezebê yên ku di rêza normal de ne peyda kir.
Ma tovên chia estrojenê zêde dikin?
Bisiklêdana tov bi rastî ne nû ye lê nû trendî ye. Fikra li pişt duçerxa tov ev e ku hin cûreyên tov, wek kumek, felq, û chia, dikarin bibin alîkar ku asta estrojen, progesterone û hormonên din birêkûpêk bikin.
Ma çermê psyllium dibe sedema felqbûnê?
Hin kes dema ku psyllium bikar tînin dibe ku gaz û felqê bibînin. Her çend psyllium ne bi qasî hin formên din ên fîberê gazê hilberîne jî, ji ber xwezaya xwe ya "bergir" dikare bibe sedema gurbûnê, ku veguheztina gazê bi rovî re hêdî dike.
Ma çermê psyllium roviyên we paqij dike?
Psyllium, laxatîfek mezin-çêker e, hêmanek xwezayî ye ku di fîbera çareserbûyî de dewlemend e. Paqijkerek kolonê ya ku bi berfirehî tête bikar anîn, hûrikên psylluim têne îdia kirin ku dibin alîkar ku kolonê ji bermahiyên zêde yên ku dikarin çêbibin û bibin sedema tevliheviyên tenduristiyê xilas bikin.
Ma tovên chia dikare zirarê bide kolona we?
Erê, girtina zêde ya tovên chia dikare bibe sedema pirsgirêkên digestiyê yên mîna qebizbûn, îshal, gewrik û êşa mîdeyê. Di demek dirêj de girtina zêde ya fîberê dikare tenduristiya rûvî xirab bike. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku rojê du caran 1 ½ kevçîyek xwarinê an jî 20-25 gram bi vexwarinek pir av ve were vexwarin.
Ma tovên chia dikare bibe sedema kevirên gurçikê?
Xwarina mîqdarek mezin a proteînê di mîzê de kîmyewî ya bi navê sitrate jî kêm dike. Karê Citrate ew e ku pêşî li avakirina kevirên gurçikan bigire. Alternatîfên ji proteîna heywanan re quinoa, tofu (kêrê fasûlî), hummus, tovên chia, û mastê Yewnanî hene.
Ma tovên chia dikarin rûnê zikê kêm bikin?
Fîber dikare tevgerên rûvî sererast bike û toksînên ku di rovîyên we de hatine çêkirin jî ji holê rake. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina tovên chia tansiyonên rûnê visceral kêm dike, ku wekî qelewiya zikê jî tê zanîn.
Ma tovên chia dikarin tansiyona xwînê bilind bikin?
Di heman demê de ew çavkaniyek dewlemend a vîtamîn û mîneral in, nemaze kalsiyûm, fosfor û zinc.” Lêkolînan destnîşan kir ku asîdên rûn ên omega-3 wekî tîrêjê xwînê dixebitin û dibe ku di kontrolkirina asta tansiyona xwînê de bibin alîkar. Tovên chia bi hêmanên din ên ku xetera nexweşiya dil û felcê kêm dikin jî têne barkirin.
Ma tovên chia ji we re dibe alîkar?
Gelek sedem hene ku çima tovên chia super saxlem in, û naveroka wan fîber sedema bingehîn e ku ew yek ji baştirîn xwarinên ku ji we re dibe alîkar e ku hûn pijandinê bikin. Tovên chia bi fîberê ve têne pak kirin, ku bi 10 gramên bi heybet per onsê (ku bi qasî du kevçîyên xwarinê ye) pesnê xwe didin.
Ma baş e ku meriv tovên chia yên neqilandî bixwin?
Her çend gelek kes tercîh dikin ku tovên chia bişon, hûn dikarin wan jî xav bixwin. Biceribînin ku wan li ser smoothie an îsotê xwe hûr bikin û birijînin.
Dema herî baş ji bo vexwarina tovên chia çi ye?
Vexwarina ava tovên chia di sibeh de dikare hejandina we zêde bike û tevgera rûvî baştir bike. Xwarbûnek tendurist şertek bingehîn a windakirina giran e.
