John Myers
Ma hûn bi parêzek quark-kêm rûn lewaz dibin? Bixwînin gelo hûn dikarin bi hilbera şîr bi tendurist giraniya xwe winda bikin, divê hûn çi bifikirin, û planek parêzek quark dikare çawa xuya bike.
Quark ji bo windakirina kîloyan baş e?
Xwarina bi quark ne meylek nû ye - cûrbecûr penîrê kremî ji mêj ve bijareya yekem e ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin. Ji ber naveroka wê ya proteîn, quark - an quarkê kêm rûn ku wekî beşek parêzê tê bikar anîn - we baş têr dike û dibe alîkar ku hûn masûlk birçî nemînin. Ew ê berevajî be ji ber ku masûlk ji bo enerjiyê birçî ne jî dema ku bêhna xwe didin û hûn di laş de bi rêjeyek zêde kaloriyan dişewitînin. Derfetên serkeftina parêza quark jî baş in ji ber ku hûn tenê hilberê şîr naxwin. Ew bi xwarinên din re tê pêve kirin, ji ber vê yekê ew ne parêzek mono an jî şikestî ye, wekî ku navê wê pêşniyar dike. Vana ji hêla bandora yo-yo û kêmasiyên xurek ve têne tehdît kirin.
Ya ku hûn di parêzek quark de dixwin ev e
Sebze, fêkî, hilberên gewher û kartol hêmanên sereke ne ku di parêzên quark ên parêzê de têne bikar anîn. Her ku hûn biçin ser parêza kêmxweziyê, dê ewqas zêde van xwarinan di menuyê de bin. Di parêzek quark a 3-rojî de, hilbera şîr piraniyê pêk tîne, ji ber vê yekê hûn dikarin bi lez rojek kîloyek winda bikin. Ji hefteyekê û pê ve, divê hûn xwarinên din bi cûrbecûr penîrê kremî re bi rengekî cûrbecûr bi hev re bikin da ku hûn gişta maddeyên xurdemeniyê bişopînin û ji nîşanên kêmasiyê dûr bikevin. Bi fêkî û sebzeyan re ev tê vê wateyê: Bi qasî ku pêkan rengîn bixwin! Bi reçeteya me ya ji bo Quark-Express, bo nimûne, li şûna xiyar û tomato, hûn dikarin avokado an jî paprikayê wekî topa li ser tostê ku bi quark hatî belav kirin hilbijêrin.
Nimûne planek ji bo parêzek penêr 3-rojî
Tewra ku quark kêm-rûn bi cûrbecûr awayan, hem şîrîn û hem jî şêrîn were amadekirin, heke hûn dixwazin parêzek quark a dirêjtir, mînakî, parêzek 14-rojî bicîh bînin, divê hûn ji hilbera şîr hez bikin. Baştir e ku hûn pêşî di qonaxek kurt de ceribandinê bikin ka hûn rojê çend caran ji hilbera lazik hez dikin. Dibe ku plansaziyek sê-rojî wiha xuya bike:
- Roja 1: serê sibê: quark bi raspberries nû; dema nîvro: kartolên kelandî yên bi rûnê kenê quark û pîvazên biharê; di êvarê de: çîpên xwarina xav bi dip quark giyayî
- Roja 2: serê sibê: oatmeal bi quark û fêkî; dema nîvro: kartolên pijyayî bi giya quark; di êvarê de: Nanê tevhevkirî bi quark belavkirî û pariyên zebze
- Roja 3: Serê sibê: tostê bi tevahiyê bi quark û pariyên pez; nîvro: kartolên şîrîn ên bi quark û guacamole; êvarê: muffins quark dilpak bi sebze
Herî dereng piştî 4 hefteyan, tê pêşniyar kirin ku hêdî hêdî xwarinên bê quark ava bikin û bi tevahî parêzek hevseng bixwin. Wekî din, tewra digel parêza cûrbecûr ya quark jî, dibe ku di hin xurdeyan de kêmasiyek hebe.
