Xwarina Rice - Divê Hûn Wê Bihesibînin

Xwarina Birinc - Kêmbûna giran Zû Tê

Ger hûn parêza birincê rast bimeşînin, serketinên yekem dê zû zû li ser pîvanan xuya bibin.

• Bi parêza birincê re, hûn dikarin rojê tenê sê xwarinan bixwin, her yek ji 60 gram birinc pêk tê, giraniya hişk bihesibîne. Di hefteya yekem de, hûn dikarin tenê piçûkek sêvê neşêrîn an sêvek hûrkirî bixwin.
• Di hefteya duyemîn de, xwarinên birinc bi hindik fêkî an jî sebze tê zêdekirin. Di hefteya sêyemîn de, masî an goştê bêhêz jî destûr e.
• Guhertoya nermî ya parêza birinc ji destpêkê ve rê dide fêkî, sebze, masî û goştê bêhêz.
• Xwarina birinc jî tê wê wateyê ku hûn dev ji xwê berdin û pir vexwin, bi tercîhî av û çaya giyayan.
• Bi vê parêza bê rûn û kêm-kalorî, hûn ê bi rastî di demek dirêj de giraniya xwe winda bikin, û hûn ê serkeftinên yekem ên li ser pîvanê pir zû bibînin. Lê te tu destikên evînê neşikandine, te ew rijandine. Ji ber vê yekê kêmbûna giraniya destpêkê tenê avêtina avê ji laş e.

Bandorên parêzek nehevseng li ser tenduristiyê

Xwarina birinc encamên zû derdixe lê xetereyan jî dihewîne. Ji ber vê yekê divê hûn tenê şêwaza hişk a parêza birincê bişopînin, heke hebe jî, wekî motîvasyonek ji bo kêmkirina giraniya dirêj-dirêj bi xwarina tendurist.

• Xwarina birinc hema hema tenê ji birinc, ango karbohîdartan pêk tê. Ev xetera kêmbûna xurek û vîtamînan hildigire.
• Proteîn tenê di mîqdarên piçûk de ji laş re tê peyda kirin. Lêbelê, laş ji bo hin pêvajoyên metabolîk, wek mînak sererastkirina dabeşkirina hucreyê, hewceyê proteînê ye. Ji bilî vê, masûlkeyên bi kêmbûna proteîn têne hilweşandin.
• Di demeke dirêj de parêza xwarinê zehmet e. Ji ber ku hûn bi giranî birinc dixwin, menu zû monoton dibe. Bi awayê, em di gotarek din de rave dikin ka birinc saxlem e.