Emma Miller
Şekirê belaş şekir e ku li xwarin an vexwarinan tê zêdekirin. Zêdebûna tansiyona xwînê an jî hîpertansiyon ji ber zirara dîwarên damaran metirsiya nexweşiya dil û felcê zêde dike. Ev bi gelemperî encamek rasterast a biryarên şêwaza jiyanê ya belengaz e ku bi demê re têne girtin, wekî adetên xwarina netendurist.
Digel ku hin bijarteyên parêzê bi eşkere nebaş in, wek mînak xwarina şîrîn, yên din xetereyên tenduristiyê yên veşartî vedigirin. Ji ber ku şekirê belaş pir caran di xwarinên ku em dixwin de veşartiye. "Xwarinên bi şekirê lêzêdekirî bi gelemperî di kaloriyê de pir in, lê bi gelemperî nirxa xweya xwarinê pir hindik an tune. Enerjiya zêde dikare we giran bike, ku dikare tansiyona we zêde bike.”
Li gorî Tenduristiya Bedenê, çêjên wekî ketchup, mayonez, û cilê seleteyê şekirê lêzêdekirî hene.
Çavkaniyên din jî hene:
- Şekirê sifrê
- Jam û parastin
- Şêrîn û çîkolata şêrîn
- Ava fêkiyan û vexwarinên nerm
- Cookies, muffins, û kek
Her weha divê hûn li xwarina xwê temaşe bikin - hûn çiqas xwê bixwin, ew qas tansiyona we bilindtir dibe, NHS hişyar dike. "Hewl bidin ku rojê kêmtirî 6 gram xwê bixwin, ku bi qasî kevçîyek çayê ye," Healthy Body şîret dike.
I bixwin
Hin xwarin dikarin bandorên xisar ên xwê li ber xwe bidin, mîna yên ku bi potasyûmê dewlemend in. Wekî ku Komeleya Dil a Amerîkî diyar dike, hûn çiqas bêtir potasyum dixwin, hûn bêtir sodyûm di mîza xwe de winda dikin. "Potassium di heman demê de ji bo rakirina tansiyonê di dîwarên damarên xwînê de jî dibe alîkar, ku ev jî dibe alîkar ku tansiyona xwînê bêtir kêm bike."
Fêkî, sebze, hilberên şîr ên kêm rûn an bêrûn (ji sedî yek), û masî çavkaniyên xwezayî yên baş ên potasyûmê ne, li gorî Tenduristî Body.
Xwarinên din ên dewlemend ên potasyûm ev in:
- Apricots û ava behîv
- Avocados
- Xwarina cantal û hingivîn
- Yogurtê kêm-rûn
- Grapefruit û ava grapefruit (heke hûn dermanek kêmkirina kolesterolê digirin bi doktorê xwe re bipeyivin)
- Greens
- Halibut
- Fasûlî Lima
- Molasses
- Kûvarik
- Oranges and juice juice
- Peas
- Potatoes
- Prunes û ava plum
- Reis û xurme
- Îspenax
- Tomato, ava tomato, û sosê tomato
- Masîyê ton
Destwerdanên din ên jiyanê yên sereke
Werzîş di heman demê de li hember tansiyona bilind parastinek xurt peyda dike.
Mayo Clinic diyar dike: “Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk dilê we xurt dike. Dilê bihêztir dikare bi hewildanek hindiktir bêtir xwînê pompe bike. Wekî encamek, hêza ku li ser damarên we tevdigere kêm dibe, ku ev tansiyona we kêm dike. Wekî ku rayedarê tenduristiyê destnîşan dike, werzîşa birêkûpêk jî dibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze - rêyek din a girîng a kontrolkirina tansiyona xwînê.
"Ji bo domandina tansiyona xwînê ya normal, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk werzîşê bikin," wî zêde dike.
Meriv çawa tansiyona bilind kontrol dike
"Tansiyona xwînê ya bilind bi gelemperî ti nîşanan nagire, ji ber vê yekê yekane awayê ku hûn zanibin gelo we heye ev e ku hûn tansiyona xwe kontrol bikin." Li gorî saziya tenduristiyê, mezinên saxlem ên ji 40 salî mezintir divê herî kêm her pênc salan carekê tansiyona xwe were kontrol kirin.
"Heke hûn di xetera zêdebûna tansiyona xwînê de ne, divê hûn wê pir caran, bi îdeal salê carekê kontrol bikin."
