Emma Miller
Ger fikarên we hebin, hûn dikarin bibînin ku vexwarina qehwe tiştan xirabtir dike. Kawa yek ji vexwarinên herî populer ên cîhanê ye. Di nav wê de stimulantek pir populer a bi navê caffeine heye. Gelek kes piştî şiyarbûna xwe digihîjin kasa vê vexwarina kafeînkirî, lê yên din çêtir dibînin ku çend demjimêran bisekinin.
Vê gotarê diyar dike kengê dema çêtirîn e ku meriv qehweyê vexwe da ku feydeyan zêde bike û bandorên alî kêm bike.
Cortisol û qehwe
Gelek kes gava ku radibin an jî piştî demek kurt fincanek an sê qehwe vedixwin. Lêbelê, tê bawer kirin ku vexwarina qehweyê zû piştî rabûn bandora wê ya teşwîqkar kêm dike, ji ber ku asta hormona stresê ya kortîzol di vê demê de di asta herî jor de ye. Cortisol hormonek e ku hişyarî û baldariyê zêde dike. Ew di heman demê de metabolîzma we, bersiva pergala berevaniyê, û tansiyona xwînê jî bi rê ve dibe.
Hormon rîtmek taybetî ya çerxa xew-hişyariya we dişopîne, bi astên bilind 30-45 hûrdem piştî rabûna xwe bilind dibe û di tevahiya rojê de hêdî hêdî kêm dibe. Tê gotin, tê pêşniyar kirin ku dema herî baş a vexwarina qehweyê nîvê sibehê heya derengê sibê ye dema ku asta kortîzol kêm be.
Ji bo piraniya kesên ku li dora 6:30 sibehê radibin, ev dem di navbera 9:30 û 11:30 de ye. Digel ku dibe ku di vê yekê de hin rastiyê hebin, heya îro, ti lêkolînek bandorek enerjiyê ya bihêztir nedîtiye dema ku qehweya xweya sibehê paşve dixe li gorî vexwarina wê tavilê piştî rabûna xwe.
Sedemek din a ku divê hûn qehweya xweya sibehê paşve bixin ev e ku kafeina ji qehweyê dikare asta cortisol zêde bike. Vexwarina qehweyê dema ku asta kortisolê di lûtkeya xwe de ye dikare asta kortizolê ya we bêtir zêde bike. Bi demê re asta kortîsolê bilind dibe ku pergala weya parastinê qels bike, û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.
Lêbelê, lêkolînên demdirêj li ser bandorên tenduristiyê yên bilindbûna kortîsolê ji vexwarina qehweyê nehatine kirin. Digel vê yekê, zêdebûna asta kortîsolê ya ku ji ber caffeine-ê ve hatî çêkirin di mirovên ku bi rêkûpêk kafeinê vedixwin de kêm dibe.
Lêbelê, heke hûn tercîh dikin ku hûn qehweyê piştî şiyarbûnê vexwin ji çend demjimêran şûnda, îhtîmal e ku zirarek tune. Lê heke hûn dixwazin rêûresma qehweya xweya sibehê biguhezînin, dibe ku hûn bibînin ku derengxistina qehweya xwe ji bo çend demjimêran dikare bêtir enerjiyê bide we.
Kawa dikare performansê baştir bike
Qehwe ji ber kapasîteya xwe ya hişyarbûnê û zêdekirina hişyariyê tê zanîn, lê di heman demê de ji ber naveroka wê ya kafeinê ew çêtirkirina performansa werzîşê ya bi bandor e. Wekî din, qehwe dikare bibe alternatîfek pir erzantir ji lêzêdekirinên kafeînkirî yên wekî tozên pêş-xebatê.
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku kafeîn dikare westandina werzîşê kêm bike û hêz û hêza masûlkeyê baştir bike. Digel ku dibe ku pir cûdahî nebe ka hûn piştî ku hûn radibin an çend demjimêr şûnda kêfa we ji qehweya xwe tê, bandorên kafeinê ji qehweyê li ser performansa werzîşê bi demê ve girêdayî ye.
Heke hûn dixwazin bandorên bikêr ên qehweyê li ser performansa laşî baştir bikin, çêtir e ku hûn vexwarinê 30-60 hûrdem berî werzîşê an bûyera werzîşê vexwin. Ev demek e ku asta caffeine di laş de bilind dibe. Doza bi bandor a caffeine ji bo zêdekirina performansê 1.4-2.7 mg ji 3-6 mg per kg giraniya laş e.
Ji bo kesek ku giraniya wî 150 pound (68 kg) ye, ev bi qasî 200-400 mg kafeîn an 2-4 fincan (475-950 ml) qehwe re têkildar e. Xemgînî û pirsgirêkên xewê kafeina di qehwê de hişyarbûnê zêde dike û performansê zêde dike, lê ew dikare di hin kesan de bibe sedema pirsgirêkên xewê û metirsiyê jî.
Bandora teşwîqkirina qehweyê 3-5 saetan dom dike, û li gorî taybetmendiyên kesane, bi qasî nîvê kafeîna ku tê vexwarin piştî 5 demjimêran di laşê we de dimîne. Pir caran berî razanê vexwarina qehweyê, mînakî bi şîvê re, dibe sedema pirsgirêkên xewê.
Ji bo ku hûn ji bandorên têkderker ên kafeinê li ser xewê dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku hûn herî kêm 6 demjimêran berî razanê ji vexwarina kafeînê dûr bisekinin. Ji bilî pirsgirêkên xewê, caffeine dikare di hin kesan de xemgîniyê zêde bike.
Ger fikarên we hebin, dibe ku hûn bibînin ku vexwarina qehweyê wê xirabtir dike, di vê rewşê de dibe ku hûn hewce ne ku hûn kêmtir vexwin an jî bi tevahî dev ji vexwarina xwe berdin. Her weha hûn dikarin biceribînin ku çaya kesk biguherînin, ku yek ji sê parên kafeinê di qehwê de heye. Vexwarinê di heman demê de asîda amînî L-theanine jî heye, ku xwedan taybetmendiyên rihet û aramkirinê ye.
Çiqas qehwe ewle ye?
Mirovên saxlem dikarin rojê 400 mg kafeîn bixwin, ku bi qasî 4 fincan (950 ml) qehwe ye.
Pêşniyara ji bo jinên ducanî û şîrdanê 300 mg kafeîn e ku rojane ye, digel hin lêkolînan destnîşan dikin ku sînorê jorîn 200 mg rojane ye.
