John Myers
Contents
show
Alpîranî
- 300 g Nexşe
- 150 g Raisin an zengilên sêvê yên hişkkirî
- 250 g oatmeal
- 100 g Tovê kelê pelçiqand
- 150 g Buckwheat
- 150 g Tovên sunflower
- 125 g tovên Pumpkin
- 3 çerm tovên Chia
- 3 çerm Darçîn
- Rûnê gûzê ji bo firçekirinê
Telîmata
- Xurmayên bê tov bi zengilên sêvan û 2 qedeh av di tepsiyeke piçûk de bi qasî ku tê de bihelînin. 5 hûrdem heta ku nerm bibe. Ger hûn li şûna zengilên sêvan tirî bi kar bînin, ne hewce ye ku ew bişewitin. Dûv re xurme, zengilên sêvan û têkelê avê di blenderekê de bi tovên chia û darçîn re tevlihev bikin û bikin paste.
- Malzemeyên mayî tevlihev bikin û têkelê xurme bi ser wan de birijînin. Dema ku tevlihev bibin divê her tişt asê be. Têkelê li ser çarşefeke pijandinê ya ku bi kaxeza pijandinê hatiye xêzkirin û bi rûn hatiye firçekirin, belav bikin. Ji bo min ew tam ji bo 1 pelek mezin bes bû. Bi qasî 180 hûrdeman di tendûra ku ji berê ve hatî germ kirin de bi germahiya jorîn / jêrê 160 pileyî (an jî vekêşana 20 pileyî) li ser refika navîn bipêjin. Jê rakin û bikin çargoşe an jî baran, paşê 10-15 deqîqeyên din di heman germê de bipêjin.
- Ev reçeteya bingehîn e, da ku biaxivin. Ji ber vê yekê hûn dikarin li gorî ku hûn dixwazin dexl û kernelên xwe biguhezînin, tenê divê rêje wek xwe bimîne.
Kedî
Xizmet: 100gCalories: 378kcalKarbonhîdrat: 48.1gProteîn: 14.4gRûn: 14g
