Tracy Norris
Vexwarinên şêrîn – çi bi şekir û çi bi şîrînker – dibe sedema gelek tevliheviyê di laş de. Ew zirarê didin dil, performansê di werzîşê de kêm dikin û di dawiyê de zirarê didin tenduristiya we. Lêkolîn nîşan didin ka tîbûnê çawa fonksiyonên laş qels dike û ew kîjan nirxên pîvandî diguhezin.
Çi şekir çi şîrînker: vexwarinên şîrîn zirardar in
Vexwarinên şîrîn refên bi metre dirêj ên li supermarketan tijî dikin. Di nav wan de lîmonade, vexwarinên kola, spritzer, çayên qeşayê, û vexwarinên enerjiyê hene. Pir kes hîn jî bawer dikin ku heke tiştek zirardar bûya, ew ê were qedexe kirin û bê guman ji bo kirîna li supermarketê peyda nabe. Çi xeletî ye!
Bi taybetî vexwarinên şîrîn - çi bi şekir an şîrînker şîrînkirî bin - ji gelek aliyan ve zirarê didin tenduristiyê. Pirsgirêka taybetî jî ew e ku ji bilî av, çêj û şekir û şîrînkerê tiştekî din di wan de tune, ango hema bêje maddeyên xurdemenî û jiyanî nînin, ji ber vê yekê vexwarinên bi şekir şîrînkirî jî wekî "kaloriyên vala" têne binavkirin. Vana dibin sedema qelewbûnê û bi vî rengî nerasterast dibe sedema encamên naskirî yên qelewbûnê, ango pirsgirêkên dil û damar, dyslipidemia, şekir, penceşêr û hêj bêtir.
Vexwarinek şêrîn bi kalorîyek bilind wekî penîrek
Mînakî, Lîmona tirş ji 260 ml 500 kcal peyda dike û bi vî rengî bi qasî penîrêk. Bi Red Bull re, ew 225 kcal e, bi Fanta û Sprite re 200 kcal, û vexwarina enerjiyê ya Monster Energy Assault 350 kcal ji her teneke (500 ml) re peyda dike, ku jixwe ji sedî 15ê hewcedariya enerjiya rojane re têkildar e, lê yek teneke Monster Enerjî bê guman ji sedî 15 kêmtir xwarinê nade we. Ji ber ku vexwarin qet têr nakin.
Vexwarinên şîrîn metirsiya mirinê zêde dike
Di Nîsana 2021-an de, meta-analîzek di Kovara Tenduristiya Giştî de hate weşandin ku 15 lêkolînên kohortê bi tevahî yek mîlyon beşdaran dinirxîne. Vexwarina vexwarinên bi şekirê şîrîn ji sedî 12 metirsiya mirina ji her sedemê û ji sedî 20 xetera mirina zû ya dil û damar zêde bû.
Balkêş e, encamên vexwarinên ku bi şîrînkerên çêkirî hatine şîrînkirin pir dişibin hev, xetera mirina zû ya dil ji sedî 23 zêde dike. Xetereyên ku hatine behs kirin bi rêzê zêde bûne, ku tê vê wateyê ku her ku vexwarinên navborî hatine vexwarin, xetera mirinê ew qas zêde dibe. Ji ber vê yekê her kesê ku difikire ku vexwarinên bê şekir alternatîfek baş e, xelet e. Ji ber ku tewra guhertoyên ku bi şîrînkeran şîrînkirî jî xetereyên girîng hene. Em li vir rave dikin ka çima vexwarinên bê şekir jî zirarê didin diranên we.
Zêdebûna giran piştî 2 hefteyan
Lêkolînek din, ku di Adara 2021-an de hate weşandin, 17 dilxwaz, xortên ku ji hêla laşî ve çalak bûn, beşdar bûn. Nîvê 15 rojan vexwarinek bê karbohîdar/bê şekir vexwar, nîvî jî heman vexwarin bi 300 gram şekir vexwar. Dûv re 7 roj betlaneyek li ber guheztina koman bû. Ew zilamên ku berê bê şekir vedixwarin, niha vexwarina şîrîn vedixwarin û berevajî.
Bê guman, 300 gram şekir di rojê de dengek giran e û bi qasî 3 lîtreyan her roj cola an vexwarinek din a soda ku bi navînî 100 gram şekir di lîtreyekê de vedihewîne. Lêbelê, heke hûn bi vexwarinên nerm (ji ber ku ev vexwarin hema hema dibe sedema tiryakê) û tiştek din venexwin, hûn ê zû bigihîjin 2 lîtreyan û dûv re şîrîn an jî xwarinên bi şekir şîrînkirî (keçap, reçel û hwd.) bixwin. ). Di vî warî de 300 g şekir ne mumkin e.
Tenê piştî 15 rojan ji vexwarina vexwarina bi şekirê zêde, mêran bi navînî 1.3 kg giraniya wan zêde bû, BMI 0.5 zêde bû, dora bejna wan 1.5 cm zêde bû, kolesterolê wan (nirxa VLDL) 19 zêde bû. 54 mg/dl (nirxên heya 25.52 hîn jî baş têne hesibandin), trîglîserîdên wê ji hema hema 30-79 mg/dl zêde bûn û tansiyona wê jî zêde bû.
Tenduristiya fizîkî kêm dibe
Di heman demê de, performansa wan a werzîşî daket: VO₂max, girtina herî zêde ya oksîjenê an jî fitnessa kardiorespiratory, ji derdora 48 daket 41. Ev nirx rewşa mirov diyar dike, ango şiyana veguhestina oksîjenê ji hewayê ber bi masûlkan ve. Nirx çiqas bilind be, mirov ewqasî bi hêztir e. Rêjeya dil ya herî zêde jî daket, ji 186-an daket 179-an. Dema werzîşê jî kêm bû, westandina werzîşê jî zêde bû.
Balkêş e ku ev reaksiyonên pîvandî jixwe piştî 15 rojan bi vexwarinên şekir re çêbûne. Tiştê ku diqewime dema ku kesek di heyama çend salan de vexwarinên weha vedixwe, dikare ji daneyên jorîn bi zelalî were xeyal kirin. Di wextê xweş de vexwinên tendurist biguherînin! Van ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û rewşa xwe baştir bikin, lê di heman demê de bandorek pir bikêr li ser hemî pîvanên tenduristiya we jî dikin. Hûn dikarin di bin lînka li jor de reçeteyên vexwarinê yên pêşniyarkirî bibînin, wek mînak B. fîşeka zencîreya agirîn, tezeker an vexwarina vejenê ya werzîşê, lê çayên qeşayê, nermik, proteîn, çayên biharat û hê bêtir.
