Bandora Fîbera Xwarinê li ser Digestiyê

Roughage: Bandora erênî ya karbohîdartan

Xwarinek bi fîberê pir bi tendurist tê hesibandin. Fîbera xwarinê bi piranî karbohîdartan e, ku dikare li du celeban were dabeş kirin.

• Fîbera ku di avê de tê çareserkirin di serî de di xwarinên nebatî yên wekî sêv, kartol, û ceh de tê dîtin. Madeyên çareserbûyî bandorek erênî li ser hevsengiya însulînê û asta kolesterolê dikin.
• Ji xeynî van, fîberên xwarinê yên ku di avê de nayên çareserkirin jî hene ku, mînakî, di hilberên gewher ên wekî nan û makarona de, lê di nav gêzeran de jî têne dîtin. Ew ne tenê helandinê teşwîq dikin, lê di heman demê de we demek dirêjtir jî têr dihêlin ji ber ku ew di laş de diwerimînin.

Fîber çawa li ser digestiya we bandor dike?

Eşkere ye ku parêzek bi fîberê zêde bandorek tendurist li ser xwarinê dike - lê bi rastî piştî vegirtinê di laşê mirovan de çi diqewime?

• Fîbera xwarinê ya ku di avê de çareser dibe, ji hêla bakteriyên di rûviya mezin de vediguhere asîdên rûnê yên zincîra kurt. Ew gelek avê girêdidin û ev yek bandorek erênî li tevgerên rûvî dike: çîçek nermtir û mezin dibe, ku pêşî li qebizbûnê digire.
• Ji aliyek din ve, fîbera bêçare ji hêla bakteriyan ve bi dijwarî tête hilberandin. Ev we bi piranî li cîhê xwe digire, ku ev yek jî qebareya stoyê zêde dike - ev yek helandinê leztir dike, ji ber ku stoyê mezin tevgera rûvî teşwîq dike.
• Ji bo ku hûn ji bandorên erênî sûd werbigirin, divê hûn her roj bi kêmî ve 30 gram fîberê xwarinê bi xwarinên cûrbecûr vexwin.