Emma Miller
Xwarinên çêtirîn ên ku ji bo şîvê hilbijêrin çi ne ku zirarê nedin laş? Xwarina paşîn a rojê bandor dike ku meriv bi şev çawa radizê. Mînakî, lêkolînan destnîşan kir ku xwarinên bi karbohîdartan zêde dikarin bandorek neyînî li ser bêhnvedana şevek baş bikin. Pisporan diyar kirin ku ji bo şîvê kîjan xwarin çêtir e ku zirarê nede laş.
Li gorî pisporan, xwarinên bi rûnên omega-3 û vîtamîn D dewlemendkirî dibin alîkar ku xewa tendurist peyda bikin. Wekî din, ev berhevoka xurdeyan asta hormona şahiyê serotonin zêde dike, ku di heman demê de çerxên xew-hişyariya laş jî kontrol dike.
Xwarina îdeal ji bo şîvê masî ye, ji ber ku tê de gelek omega-3 û vîtamîna D heye. Li gorî lêkolînan, kesên ku çend saet beriya razanê masî dixwarin, 10 deqe zûtir di xew de diçûn û xewa wan ji yên ji bo xwarinê mirîşk, goşt, an goştê beraz hilbijart.
Masî fransî ji bo şîvê - şîret
Tu dê hewce bûyî:
- Fîleta masî - 500 g (me perçikê pike heye)
- Tomato - 1 pc
- mastê xwezayî - 1 tbsp
- Penîrê kem-rûn - 75 g
- Xwê, bîber - ji bo tamkirinê
Masî bi perçeyên piçûk bibirrin. Bi xwê û îsotê bixin û 15-20 deqeyan bihêlin. Bixin qalibê.
Tebeqeya paşîn tomatoyên perçekirî ye. Paşê, bi mast belav kirin.
Penêrê li ser çîlekek rind çêdikin.
Tebeqeya dawî danîn.
Ji bo 30-40 deqîqeyan têxin firinê. Xwarina me amade ye.
