Emma Miller
Cejnên sersalê, seleteyên mayonezê, xwarina bêserûber û alkol - ev hemû bandorek xirab li ser laşê me dike. Di cejnên sersal û sersalê de gelek kes xwe bi nexweşiyê hîs dikin û kîloyên zêde digirin.
Li ser Înternetê cûrbecûr "rojên barkirinê" populer in, ku tê texmîn kirin ku di yek rojê de ji bo paqijkirina laş dibe alîkar.
Roja barkirinê - ew çi ye û çawa dixebite
Roja betlaneyê - ew parêzek yek-rojî ye ku mirov rojekê bi yek hilberek piçûk dixwe, pir av vedixwe û çend kalorî dixwe. Li ser Înternetê, hûn dikarin cûrbecûr cûrbecûr parêzên weha bibînin, wek roja barkirina kefîr an xiyar.
Nêrîna pisporan li ser parêzên weha yek-rojî nezelal e. Diyetolog Lyudmila Goncharova diyar dike ku ger meriv parêzek hevseng bixwe û bi têra xwe avê bi rêkûpêk vexwe, wê hingê ti wateya rojên "dakêşandinê" tune.
Li gorî wê, têgîna "roja barkirinê" ya ku mirov kêm hin xwarinan dixwe, di serî de, fantaziya me ya li ser "Em çi asîmîle dikin, çi asîmîle nakin, çima ez xwe ewqas xirab dibînim" e.
Zêdebûna kîloyan, rijandin, xirabûna giştî, kêmbûna enerjiyê û hestiyariyê mirov neçar dike ku bi xwe biryarê bide ku xwe bi yek xwarinê ve sînordar bike û tenê hilberek bixwe. Û bi gelemperî ew bi rengek çêtir dibe.
Piştî rojek dakêşanê hîskirina çêtir dibe ku bi rastî çêtir bibe ji ber ku kesek hilberên zirardar an berhevokên nelihev ên hilberan ji parêzê derxistiye. Lê pir caran parêzek wusa li ser prensîba "tiliya li ezmên" dixebite. "Hûn qet nizanin pêvajoyên weya metabolê bi gelemperî çi ne, qanûnên laşê we çi ne. Ji ber ku di destpêkê de, divê hûn, di prensîbê de, fêr bibin ka kîjan xwarinên we ji bo kîjan enzîman hene û hûn nabin, "- tekez kir pispor.
Dietolog dibêje ku bi parêzek hevseng re, hûn ne hewce ne ku rojek baranê saz bikin. Xwarinên yekcar jî nabin sedema hewcedariyek wiha.
"Axaftina li ser rojên "dakêşandinê" hêjayî wê ye dema ku mirov nizane ew çawa tê saz kirin, prensîbên xebatê çi ne, rêça gastrointestinal çawa tê saz kirin, li ser taybetmendiyên wê. Taybetmendiyên anatomîkî yên kêzika gewrê jî, "- pispor tekez kir.
Dema ku jê tê pirsîn ku divê mirov li ku derê biaxive û divê ew li ser xwe çi zanibe, da ku zirarê nede xwe, ger ew hîn jî dixwazin "rojek bêhnvedanê" derbas bikin, Goncharova got ku cîhê yekem e ku meriv berê xwe bide pisporek gastroenterolojiyê, bijare. bi pisporiya xwarin û zanîna genetîk. Pispor dê ultrasoundek rîya gastrointestinal, hevbername û testên xwînê destnîşan bike.
Meriv çawa rojek barkirinê derbas dike
Ger hûn dîsa jî dixwazin rojê bi xwe dakêşin, hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe bikin. Berî her tiştî, divê hûn bala xwe bidin vexwarina rojane ya avê. Li gorî Goncharova, heke hûn zêde kîlo bin, norma avê ji her kîloyek giraniya laş 50 milîlître ye. Ger giraniya we ya normal hebe, her kîloyek 40 mîlîlître ye.
Her weha girîng e ku av bi rengek wekhev vexwe. “Si deqe berî xwarinê, du qedeh av. Paşê 30 deqîqe şûnda, xwarinê bixwin. Ji saetek û nîv an zêdetir xwarinên xwe neşon. Da ku her tişt bi qasî ku pêkan were hilweşandin. Û paşê heta xwarina din avê bi qulikan vexwin”, - dibêje pisporê xwarinê û lê zêde dike ku divê xwarina din piştî çar saetan were.
Di roja parêzê de destûr tê dayîn ku meriv her xwarinê bixwe, lê divê ew bi qasî ku gengaz be xwezayî û bi rêkûpêk were pijandin. Xwarin dikare bê rûn di tepsiyeke neçîr de were sorkirin, pijandin an jî pijandin.
Pispor di heman demê de şîret kir ku meriv mîqdara xwêya ku tê vexwarin ji bîr neke, ku dravdana rojane ya ku heya 4 gram e - ji yek kevçîyek çay bê serûber hinekî kêmtir. Kêm xwê jî bikêr e. Her weha çêtir e ku di roja barkirinê de bi tevahî dev ji şekir berdin.
Heke hûn nikarin bi tevahî dev ji şekirê berdin, hinek jê bi fêkî biguherînin. An jî li şûna du kevçîyên adetî yek kevçîyek şekir têxin çaya xwe. Dûv re rojên dakêşandinê dê nebin sedema hestên neyînî, dibêje pisporê xwarinê.
