John Myers
Kesê ku xwarina goştê xwe di nîvî de kêm dike, jixwe feydeyên tenduristiyê yên girîng hîs dike - bi kêmanî bi tenduristiya dil-vaskuler re têkildar. Ji ber vê yekê hêjayî ceribandina nîvê xwarina goşt û sosîsê ye. Li gorî lêkolînan, ev bi tena serê xwe divê xetera krîza dil û felcê bi girîngî kêm bike.
Kêm caran çûyîna qesab - Ji zebzeyan dirêjtir bijîn
Tê zanîn ku yên ku bi tendurustî dijîn bi navînî dirêjtir dijîn. Yên ku bi tendurustî dijîn pir caran zebze ne. Ji ber vê yekê, zebzeyan mêl dikin ku dirêjtir bijîn.
Niha hat nîşandan ku nîvê zebzeyan jî dikare dirêjtir bijî.
Ger hûn ji qesab kêmtir bikirin, hûn ê bixweber zêdetir li sûka sebzeyan bikirin.
Û her ku hûn li gorî para goşt bêtir sebze bixwin, xetera mirina ji nexweşiya dil an felcê kêm dibe - li gorî encamên lêkolînek mezin a ku vê dawiyê di civîna Komeleya Dil a Amerîkî (2015) de hate pêşkêş kirin.
Lekolînwanên ku beşdar bûn, adetên xwarin û jiyanê yên zêdetirî 450,000 mirovên ji 10 welatên Ewropî analîz kirin û di dirêjahiya 12 salan de dîtin ku ew kesên ku di parêza wan de ji sedî 70 xwarinên nebatî hene, ji sedî 20 kêmtir metirsiya mejî û krîza dil heye ku bimirin. ji kesên ku tenê ji sedî 45 xwarinên nebatî xwarine.
Xuya ye ku rêjeya xwarinên sewalan ji goşt, hêk, an berhemên şîr pêk tê ne girîng e. Di her rewşê de, çêtir bû ku para wan di berjewendiya xwarinên nebatî de kêm bikin.
Nîv vejeteryan ji nebûna zebzeyan çêtir e
Lêkolîner û Epidemiologê sereke li Dibistana Tenduristiya Giştî ya Imperial College London Dr. Camille Lassale diyar kir:
"Bê guman, pêşniyara ku meriv bêtir xwarinên nebatî bixwin, ti nîşanek li ser naveroka xurekiya xwestî ya parêzek wusa peyda nake. Lê yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku meriv li gorî xwarinên heywanan rêjeya xwarinên nebatî zêde bike. Ev bi tena serê xwe bixwe dibe sedema parêzek pir hevseng di warê xurdemenî û madeyên jiyanî de.
Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku tavilê hemî xwarinên heywanan ji parêza xweya kesane derxînin û bibin zebzevan, dibêje Lassale.
Ji bo pir kesan pir hêsan e ku tenê nîvê zebzeyan bibin û di destpêkê de tenê beşek ji goştê ku dixwin bi sebzeyan veguherînin.
Ji ber ku ev jî bes e ji bo kêmkirina metirsiya krîza dil û felcê û - mîna zebzeyên rastîn - ku dirêjtir bijîn.
Xwarina pro-vegetarian
Komeleya Dilê Amerîkî parêzek wusa dil-tendurist wekî parêzek pro-vegetarian binav dike.
Ew ji hêla fêkî, sebze, gewher, fêkiyan, nîsk û masiyan ve dewlemend e. Divê vexwarina şekir û goştê sor bê kêmkirin.
Lêbelê, mixabin, Komeleya Dilê Amerîkî hîn jî rûnên têrbûyî di nav asîdên rûnê yên "xirab-dil" de dihesibîne, mîna ku wan hîn jî li ser hemî lêkolînên bêhejmar ên ku destnîşan kirine ku rûnê têrbûyî (mînak di rûnê gûzê de) bi tevahî nebihîstiye. bi dehsalan bi rengekî neqanûnî hatine rûxandin - erê, ku ji hin aliyan ve ew ji asîdên rûn ên polyunsaturated ên ku pir caran pir têne pesin kirin jî saxlemtir in.
Xwarina zebzeyan tansiyona xwînê kêm dike
Meta-lêkolînek Japonî ku di Nîsana 2014-an de hate weşandin jî dikare nîşan bide ku vejeterîbûn dikare yek ji faktorên xetereya herî girîng a nexweşiya dil ji holê rake: tansiyona bilind.
Zanyaran 32 lêkolînên zebzeyan ên sed salên dawî analîz kirin.
Di hemî lêkolînan de, meriv dikare were dîtin ku vegetarians ne tenê tansiyona xwînê ya sîstolîkî ji hemnivoran kêmtir bû, lê di heman demê de tansiyona xwînê ya diastolîk jî kêmtir bû.
Ji ber ku tansiyona bilind hem rasterast hem jî nerasterast dikare bibe sedema felcê, bandora kêmkirina tansiyona xwînê ya xwarina zebzeyan jî sedemek sereke ye ku zebzeyan dirêjtir bijîn.
Vegetarians dirêjtir dijîn
Nexweşiyên dil û damar jî ew in ku di dawiyê de ji sedî 51ê jinan û ji sedî 42ê mêran li Ewropayê dibin sedema mirinê. Û dema ku, wek nimûne, krîza dil wekî nexweşiyek zilamek tîpîk tê hesibandin.
Li aliyê din kansera pêsîrê ku jin ji pirsgirêka dil pirtir jê ditirsin, tenê ji sedî 3ê jinan sedema mirinê ye.
Ji ber vê yekê bi zelalî hêja ye - hem ji bo mêr û hem jî ji bo jinan - ji bo dilekî saxlem tedbîran bigirin, bibin pro-zebzeterî û ji bo vê yekê vexwarina goşt herî kêm nîvî kêm bikin, di heman demê de vexwarina sebzeyan bi girîngî zêde bikin.
Ji ber ku pro-vegetarians ne tenê saxlemtir di heman demê de dirêjtir jî dijîn.
