Vîtamîn B12: Ew çi ye û çawa dixebite

Vîtamîn B12: Ji çi hatiye çêkirin û di kîjan xwarinan de tê dîtin

Vîtamîn B12 pêkhateyek kîmyewî ye.

• Vîtamîn B12 di serî de ji kanên kobaltê pêk tê.
• Hêmana wê ya sereke hêmana şopê kobalt e. Vîtamîn bi giranî di goşt û masî de û hem jî di hilberên heywanan ên din ên wekî hêk an şîr de tê dîtin.
• Ew di hin hilberên nebatan de jî, wekî tirşok, tê dîtin.

Pêdiviya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna B12

Çiqas vîtamîna B12 divê hûn her roj bixwin bi gelek faktoran ve girêdayî ye.

• Temenê we rolek dilîze.
• Jinên ducanî an jinên ku şîr didin jî hewcedariya rojane ya cûda ji bo vîtamîna B12 heye.
• Pêdivîbûna rojane ya navîn a mezinan 3 μg/roj e.

Kêmasiya vîtamîn B12 û hûn dikarin li ser wê çi bikin

Hûn dikarin kêmbûna vîtamîna B12 di serî de bi nîşanên wekî westandin û zerbûn û her weha formek taybetî ya kêmxwînî, ku tê de hejmareke şaneyên sor ên xwînê kêm dibe, nas bikin.

• Kêmbûna vîtamîna B12 dikare ji hêla parêzek vegetarian an vegan a domdar ve were rêve kirin ji ber ku B12 bi gelemperî di hilberên heywanan ên wekî goşt û masî de tê dîtin.
• Vegan û zebzeyan di bûyera kêmbûna vîtamîna B12 de dikarin dermanên xwarinê bikar bînin. Kesên bi nexweşiyên rûvî yên wekî nexweşiya Crohn, gastrîta domdar, an kêmbûna faktorên hundurîn jî dikarin kêm werin peyda kirin.
• Ji bo pêşîgirtina li kêmbûna vîtamîna B12, tê pêşniyar kirin ku heftê 2-3 caran masî an goştê qalîteya baş bixwin û her roj şîr bixwin.