Vîtamîn C: Bi giranî di van fêkiyan de tê dîtin

Vîtamîn C - ev fêkî tijî ne

Vîtamîn C tendurist e: Vîtamîn ne tenê pergala weya parastinê xurt dike, lê di heman demê de alîkariya avakirina tevna girêdanê jî dike. Ji bo ku lêgerîna we hêsantir bibe, me hilbijarkek xwarinên ku bi vîtamîna C-yê dewlemend in berhev kirine.

• Klasîk bê guman fêkiyên citrus in. Ev porteqal, grapefruit, û leymûn in. Ecêb e, ku ev fêkî herî zêde vîtamîna C-yê nagirin.
• Fêkîyên wek strawberries, papayas, mangoes, an kiwis gelek asîdên askorbîk (têgîna teknîkî ya vîtamîna C) dihewîne - bi navînî ji pirteqalek jî pir girîngtir.
• Bombeyên din ên vîtamîn C di sebzeyan de veşartî ne: îsotan, brokolî, kulîlk, û kulîlkên Brûkselê jî mîqdarên mezin vîtamînên hêja û bi gelemperî jî xurekên din hene ku ji bo we jî girîng in.
• Ecêb e, îsotên çîlî mîqdarên mezin vîtamîna C dihewîne û di heman demê de tê gotin ku bi kapsaicinê xwe êşa masûlk û movikan kêm dike.
• Heke hûn ji wê bi taybetî biyanî hez dikin, biçin lêgerîna çîçekê. Ev tenê pir kêm li vir ji hêla bazirganî ve tê dîtin, lê digel 3000 mg vîtamîna C ji her 100 g fêkî, ew asîda herî askorbîk peyda dike. Ji bo berhevdanê, porteqalî bi navînî dora 70 mg jê heye.
• Ger hûn nekarin an jî naxwazin hewcedariya xweya rojane ya vîtamîna C bi fêkî vegirin, em pêşniyar dikin ku kapsulan bigirin.