John Myers
Ger balansa elektrolîtê ji ber terbûna giran an îshalê xera bibe, ev dikare bibe encamên cidî. Em rave dikin ka çima mîneral girîng in, hûn çiqas hewce ne û çawa wan hevseng bikin.
Xwê, mîneral & Co.: Elektrolît
Elektrolît elektrîkê wekî îyonan dimeşînin - pariyên barkirî yên di avê de têne hilweşandin. Di laşê mirovan de mîneral, xwê û hêmanên şopê yên ku di xwînê de têne hilweşandin ji bo fonksiyona her şaneyek bingehîn in. Divê katyonên barkirî yên erênî yên wekî sodyûm, potassium, magnesium, û kalsiyûm û her weha anyonên barkirî yên neyînî yên wekî klorîd, florîd û fosfat di nav organîzmê de bi hûrguliyek diyar hebe. Ger di balansa elektrolîtê de xerabûnek hebe, mînakî, ji ber nexweşiyên di pergala gastrointestinal de an jî ji ber ku em têra xwe şilavê nagirin, li gorî kêmasiyê dikarin nîşanên cûda derkevin holê. Mînakî, kêmbûna sodyûmê dikare bibe sedema serêş, gêjbûn, kramp, an tewra koma jî. Ji ber ku em bi gelemperî bi têra xwe xwarinên sodyûm dixwin, ev pir kêm e û bi taybetî dema ku ji ber werzîşê an windabûna zêde şilavê hewcedariyek zêde hebe çêdibe. Ger asta potasyûmê pir kêm be, xetera aritmiya dil û qelsiya masûlkan heye. Berevajî vê, pir ji elektrolîtên cihêreng jî dibe sedema pirsgirêkan.
Telafîkirina windahiyên di werzîşê de
Mirovên saxlem ne hewce ne ku bi fikar bin ka elektrolît çi ne û çi dikin. Ger hûn parêzek maqûl a hevseng bixwin, bi gelemperî pirsgirêkên we tune. Iyonên mobîl tenê gava ku tiştek ji hevsengiyê derkeve girîng dibin. Kêmbûna vîtamîn D dikare bibe sedema kêmbûna asta kalsiyûmê. Werzîşkirina bi saetan bêyî vexwarina şilavên di forma vexwarinên îzotonîk de dibe sedema windabûna mîneralan bi riya perpitiyê, ku dibe xeternak. Ji ber vê yekê vexwarinên werzîşê yên baş bi gelemperî sodyûm û dibe ku magnesium û potassium jî hene ku kêmasiyan telafî bikin.
Rojê çiqas xwê saxlem e?
Laşê mirov ji bo ku kar bike pêdivî bi mîqdarek xwê heye. Lêbelê, ji bo vexwarina xwê divê rojek sînorek jor derbas nebe. Bi navînî, em rojê 6.5 heya 9 g xwê vedixwin, lê mîqdara rojane ya pêşniyarkirî herî zêde 6 g e - ev yek bi qasî qasê kevçîyek çayê re têkildar e.
Vexwarina zêde ya xwê ya demdirêj dikare bibe sedema nexweşiyên dil û damar û tansiyona xwînê ya bilind, ji ber vê yekê parêza DASH, ku tansiyona xwînê kêm dike, xwe dispêre xwarina kêm xwê. Gurçik jî dikarin bandor bibin ji ber ku ew hatine sêwirandin ku li şûna derxistina mîqdarên zêde xwê bi baldarî îdare bikin. Xwêya "veşartî" ya di xwarinên pîşesazî û hilberên amadekirî de bi gelemperî ji lêxistina xwarinên ku li malê pijyayî bi xwêçêkerê çêdibe pirsgirêktir e, ji ber ku bi gelemperî mîqdarên pir mezin ên demsalê li vir têne zêdekirin. Xwêya xwarinên wek nan, penêr û şîrên din jî divê neyê kêmkirin.
Di laşê mirov de mîqdarek saxlem xwê garantî dike ku zexta di xwîn û destan de were domandin û av û xurek bi rêkûpêk werin dabeş kirin. Di heman demê de ew di veguheztina sînyalan ji şaneyek nervê bo ya din de jî beşdar e. Sodyuma ku di xwêya xwarinê de heye ji hêla şaneyên veguheztinê yên di rûvî, kezeb û gurçikan de jî hewce ye ku maddeyên xurdemeniyê girêbide û veguhezîne.
Ji bo ku hûn xwêya xweya rojane kêm bikin, divê hûn xwarinên amade bi kêmanî bikar bînin û dema ku hûn xwarinê tahm bikin, giyayên teze û biharatan bikar bînin.
Bînin bîra xwe ku xwê bi terbûnê jî winda dibin. Mînakî, heke hûn di germahiyên bilind de werzîşa zexm bikin û di vê pêvajoyê de gelek şilav winda bikin, divê hûn pê ewle bin ku ne tenê têr vexwin, lê di heman demê de xwêya windabûyî jî dadigirin.
Tiştek pir baş jî ne tendurist e
Heke hûn guman dikin ku balansa elektrolîtê ya we bi domdarî xera bûye, analîzek xwînê dê agahdarî peyda bike. Li gorî ka û kîjan maddeyên winda ne, sedem tê lêkolîn kirin û dermankirin dest pê dike. Hûn dikarin kêmasiyên demkurt ên ji ber zikêşiya tûj bi xwe bi tozên elektrolîtê yên ji dermanxane an dermanfiroşan çareser bikin. Çareseriyên ku pê re hatine amadekirin divê li gorî pêşniyarên dozê werin vexwarin ji ber ku prensîba "gelek pir pir dibe alîkar" ji elektrolîtan re derbas nabe. Her weha hûn dikarin pir zêde maddeyan bixwin, ku di encamê de dibe ku encamên nexweşiyê hebe.
