Dave Parker
Vîtamîn D3 nûnerê herî naskirî yê vîtamînên di koma D de ye. Ji ber vê yekê ew ji hêla gelek kesan ve bi tenê wekî vîtamîn D tê zanîn. Lê bi hişkî, di koma D de çar vîtamînên din hene. PraxisVITA rave dike ka çima vîtamîn D3 di nav vîtamînan de xwediyê rewşek taybetî ye û ji bo laşê me ew qas girîng e.
Vîtamîn D3 çi ye?
Peyva hevpeyivîna vîtamîn D tenê hêsankirinek din a têgîna vîtamîn D3 ye. Ew di warê teknîkî de hîn tevlihevtir dibe ji ber ku navê wê yê rastîn cholecalciferol e. Lê belê, ev peyv gelek paşê derket holê. Vîtamîn D di sala 1919an de navê xwe ji kîmyazan Elmer Verner McCollum girtiye. Wek vîtamîna çaremîn ku hat dîtin, D wekî nasnavê wê hat dayîn. Vîtamîn D3 tenê di şaneyên bi navok de tê dîtin. Hin bakterî, nebat û kêzik hewcedariya vîtamîna D nakin. Vîtamîn D3 ji bo her cûre mîneralên wekî kalsiyûm û magnesium veguhezkarek girîng e.
Çi vîtamîn D3 ew qas taybetî dike?
Pir kes dizanin ku heke we kêmasiya vîtamîna D heye, divê hûn derkevin ber tavê. Lê çima wisa ye? Vîtamînek çawa dikare bi tîrêjên rojê bikeve laş? Li vir em werin ser xwezaya taybetî ya vîtamîn D3 û pozîsyona wê ya bêhempa di pergala vîtamînê de ji ber ku vîtamîn D3 dikare ji hêla çermê me bixwe ve were hilberandin (têgîna "vîtamîn" bi rastî laş ji hilberîna wê dûr dixe). Lêbelê, tîrêjên UV-B ji bo vê yekê pêdivî ye, ji ber vê yekê gelek kesên bi kêmasiya vîtamîn D re têne şîret kirin ku derkevin ber tavê.
Wekî din vîtamîn D3 çawa dikare were vegirtin?
Laşê me her roj bi qasî 20 mîkrogram (μg) vîtamîna D3 hewce dike. Ji sedî 90ê vê dikare ji hêla çermê me bixwe bi tîrêjên rojê ve were hilberandin. Ji ber vê yekê divê ji sedî 10 mayî ji ku were? Pir hêsan: bi xwarinê. Gelek cureyên masiyan ji aliyê vîtamîna D ve dewlemend in, wek hering an jî salmon. Hêka taştê ya sibehê jî çavkaniyek baş a vîtamîn D e. Xwarinên din ên ku bi vîtamîn D zêde ne ev in:
- penêr û rûn
- Mêrê
- avocados
- ceger
Naha hûn dikarin vîtamîna D3 li dermanxane û dermanfiroşan wekî pêveka xwarinê bikirin. Lêbelê, heke hûn bi rêkûpêk derkevin derve û taştêyek cihêreng bixwe, ev ne hewce ye.
Çawa dikare kêmbûna vîtamîn D3 pêşve bibe?
Em hemû dizanin ku, wek nimûne, li bakurê Almanyayê, roj kêm tê dîtin. Îcar hûn dikarin çi bikin dema ku roj nebiriqîne? Ji aliyekî ve, laşê me ji bo vîtamîn D3 jî depoyek heye. Ji ber vê yekê ger rojekê rojekê neyê ronîkirin, cîhan tavilê hilweşe. Kesên ku bi gelemperî di odeyên tarî de ne an jî ku di rojên tav de li derve veşartî tevdigerin divê baldar bin. Kesên pîr jî zûtir ji kêmbûna vîtamîna D3 dikevin, ji ber ku çermê wan nema dikare tîrêjên rojê jî bigire.
Kêmasiya vîtamîn D3 çawa xuya dibe?
Kêmbûna vîtamîna D3 dikare ji bo hestiyan encamên cidî hebe. Dûv re mezinan ji osteomalacia (nermbûna hestiyan) dikişînin. Nîşaneyên tîpîk qelsiya masûlkeyê û êşa hestî ne. Rîska osteoporozê jî zêde dibe. Ji bo zarokan, kêmbûna vîtamîna D3 dikare hîn xeternaktir be. Ew di xetereya riketê de ne. Nexweşiyek ku tê de hestiyên zarokan bi têra mîneralan nayên peydakirin û di encamê de deforme dibin. Ev di rewşên giran de jî dikare bandorê li ser serê zarokê bike.
Ma zêde dozek vîtamîna D3 heye?
Dozek zêde ya vîtamîn D3 dema ku bi xwezayî tê vexwarin bi rastî ne gengaz e. Laşê me dikare gelek vîtamîn D3 hilîne. Lêbelê, zêdedozek bi girtina pêvekên parêzê ve tê texmîn kirin. Encamên zêdedozek demdirêj a vîtamîn D3 dikare bibe kevirên gurçikan û kalcifkirina gurçikê. Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku mezinan rojane ji 100 mîkrogramî zêdetir vîtamîna D3 nexwe (ango hema pênc carî ji hewcedariya rojane). Zarok divê rojê ji 50 mîkrogramî zêdetir vexwin.
