Ger Bi rastî Bixwazî Çi Bixwî...

Contents show

Guh bide xwe, tu niha dixwazî çi bixwî, ezê ji te re bêjim ka di laşê te de çi kêmasiya te heye.

Ev demê xwe be:

Çîkolata, wê demê we kêmbûna magnesiumê heye, ku di gwîz, tov, fêkî û fêkiyan de tê dîtin.
Nan - kêmbûna nîtrojenê. Ew di xwarinên bi proteînek zêde de (masî, goşt, nîsk, fasûlî) de ye.
Xûtina cemedê nîşana kêmbûna hesin e (masî, gewherên deryayê, goşt, kesk).
Ger hûn nikaribin jiyana xwe bêyî gelek qehwe û çay bihesibînin, wê hingê hûn hewce ne ku bêtir xwarinên bi naveroka sulfur, ku di nav hespan, axura çiyê û her cûre kelem de ye, bixwin.
Ji ber kêmbûna proteîn (goştê sor, mirîşk, xwarinên deryayê, hilberên şîr) dikare xwestekek xurt a vexwarina vexwarinên alkol derkeve.
Heke hûn dixwazin gelek soda vexwin, wê hingê hûn kêmasiya kalsiyûmê jî dikin.
Ger hûn her dem xwe birçî hîs bikin, wê gavê hûn hewce ne ku bala xwe bidin xwarinên ku têde trîptofan (penîr, kezeb, tirî, îspenax) û tîrosîn (sor, porteqalî, fêkiyên kesk û sebze) hene.
Ger hûn îhtîraza xwe bi tevahî winda bikin, we kêmbûna vîtamînên B, ango B1 (nîvî, tov, kezeb, bistîlan) û B2 (tuna, halîbût, goştê goşt, mirîşk, goştê beraz û fêkiyan) heye.
Heke hûn dixwazin cixarê bikişînin, dibe ku hûn silicon (nîvî, tov) û tîrosîn (fêkî û sebzeyên sor, porteqalî û kesk) kêm in.

şîrîn - kêmbûna glukozê (di fêkî, ber, hingiv û sebzeyên şîrîn de heye).
şor – kêmbûna klorîdê (di şîrê bizinê yê nekelandî, masî û xwêya deryayê ya nerafînekirî de tê dîtin).
tirş - kêmbûna vîtamîna C (di nav gulên gula, leymûn, kiwî, brûs, kevtirên Brukselê, kevçî û strawberî de heye).
xwarinên cixarekirî - kêmbûna kolesterolê (di masiyên sor, zeytûn, avokado, gwîzan de tê dîtin).
Xwarinên rûn - kêmbûna kalsiyûmê (di brokolî, fasûlî kesk, penîrê kozikê, tovên semayê de hene).
xwarina şewitandî - nebûna karbonê (di fêkiyên nû de heye).

penîrê kotî - kalsiyûm û fosfor tune ye (di şîr û brokolî de tê dîtin).
rûn - kêmbûna vîtamîna D.
tovên gulberojê - kêmbûna vîtamînên antîoksîdan (bi taybetî di cixarekêşan de gelemperî).
herring - nebûna rûnên rast.
seafood - kêmbûna iodine (xweyê iodized bikar bînin).
qeşa - kêmbûna kalsiyûmê (kesên ku metabolîzma karbohîdartan astengdar in bi taybetî jê hez dikin).
şîr û hilberên şîrîn ên şîrmijkirî - nebûna kalsiyûm an asîdên amînî yên bingehîn -
trîptofan, lîzîn û leucîn.
zeytûn û zeytûn - nebûna xwêyên sodyûmê.
behîsên hişk - kêmbûna vîtamîna A.
melon - kêmbûna potassium, kalsiyûm, fosfor, magnesium, û her weha vîtamînên A û C.
mûz - kêmbûna potasyûmê an jî pir qehwe vedixwin, ji ber vê yekê kêmbûna potasyûmê (di tomato, fasûlyeyên spî û hêjîran de tê dîtin).
fistiq (rûnê fistiqan) - kêmbûna vîtamînên B (di gûz, fasûlî, goşt û masiyan de tê dîtin).