Emma Miller
Fêkiyên kiwi maddeyên ku ji bo tenduristî û fonksiyona çêtirîn laş hewce ne hene. Di heman demê de, norma rojane ya kiwi dê bandorê li budceya malbatê neke. Kîwî fêkiyek pir tendurist e ku guh nade wî, her çend ew ji hêla xurekên girîng ve dewlemend e û dema ku bi rêkûpêk tê vexwarin bandorek erênî li laş dike.
Gastroenterologist û xurek Oleg Shvets li ser rûpela xwe ya Facebookê hemî li ser feydeyên kiwi got.
Kiwi - feydeyên
Kîwî xurdemeniyên girîng ên wekî fîbera parêzê, vîtamîna C, folat, sifir, potassium, antîoksîdan, vîtamîna E, û vîtamîna K dihewîne. Tov û çermê xwarinê têne xwarin, her çend ji ber tevnvîsa xwe, mirov bi piranî tenê pelikên fêkiyan dixwin.
Kiwi - naveroka kaloriyê
Di 100 g fêkiya kiwi ya xav de tenê 61 kalorî hene, her weha 0.5 g rûn, 3 mg sodyûm, 15 g karbohîdartan, 9 g şekir, 3 g fêkiya xwarinê û 1.1 g proteîn hene.
Kiwi ji pirteqalek bêtir vîtamîna C heye, ku berpirsiyarê mezinbûn û tamîrkirina tevnên laş e, û hem jî ji bo piştgirîkirina pergala berevaniyê ye. Di fêkî de mîqdarek mezin a vîtamîna K jî heye, vîtamînek ku di rûn de çareser dibe ku girêkdana xwînê, metabolîzma û asta kalsiyûmê di xwînê de rê dide.
Wekî din, kiwi sifir heye, ku bi hesin re, hucreyên xwînê yên sor çêdike, piştgirî dide tenduristiya hestî, pergala nervê, fonksiyona berevaniyê ya çêtirîn, û vegirtina hesin pêşve dike. Kiwi di heman demê de mîqdarek nerm a asîda folîk û potasyum jî heye.
Çima divê hûn her roj kiwi bixwin
Pêşî li hevgirtina xwînê ya zêde digire
Hatiye îsbat kirin ku kiwi bi kêmkirina hejmara lîpîdên di xwînê de bêyî xirabkirina rêjeya parastî û fraksîyonên kolesterolê zirardar pêşî li girtina xwînê digire û tansiyona xwînê kontrol dike.
Aspirin bi gelemperî ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damarî tê pêşniyar kirin, ku dibe sedema zirar û ulcerên di mûkozên rêça gastrointestinal de. Lêkolîn nîşan didin ku xwarina 2-3 fêkiyên kiwi di rojê de dikare şûna aspîrîna pêşîlêgirtinê ya rojane bigire da ku xwînê tenik bike û tenduristiya dil baştir bike.
Kiwi bi astimê re dibe alîkar
Hebûna mîqdarên zêde yên vîtamîn C û antîoksîdan di kiwi de dikare bibe alîkar ku nîşanên astimê kontrol bikin. Kesên ku bi rêkûpêk kiwi dixwin fonksiyona pişikê çêtir e.
Kîwî helandinê çêtir dike
Kiwi mîqdarek mezin fîbera parêzê dihewîne, ku ew ji bo baştirkirina dehandinê kêrhatî dike. Fêkiya kiwi di heman demê de enzîmên ku ji bo şikandina bi bandor proteînên di rûvî de dibin alîkar hene.
"Ji ber vê yekê, piştî xwarinek mezin, tê pêşniyar kirin ku kiwi bixwin, ji ber ku ev fêkî dibe alîkar ku proteînên hişk ên goşt û masî werin hilweşandin, ku pir caran dibin sedema felqbûnê," bijîşk got.
Kiwi tansiyona xwînê birêkûpêk dike
Zêdebûna tansiyona xwînê ji bo mejî, û krîza dil, û sedema sereke ya mirinê faktorek xeternak e. Lêkolînek nîşan da ku ew kesên ku heşt hefteyan rojê sê kiwî xwarin, kêmbûna tansiyona xwînê diastolîk û sîstolîk dîtin.
Kiwi pergala parastinê piştgirî dike
Vîtamîn C hucreyan ji zirara radîkalên azad di laş de diparêze. Ew ji mezinbûn û tamîrkirina tevnê berpirsiyar e û ji bo pergala berevaniyê piştgirî peyda dike. Vexwarina birêkûpêk a kiwifruit dikare bi bandor li dijî enfeksiyonên bakterî û vîrus, sermayên demsalî, û grîpê biparêze û ji bo baştir li dijî enfeksiyona koronavirusê bibe alîkar.
Zerara DNAyê kêm dike
Stresa oksîdatîf nehevsengiya radîkalên azad û antîoksîdan di laş de ye. Ev pêvajo dikare bibe sedema zirarê li yekparebûna xêza DNA û bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, ku hin ji wan zehmet e ku werin tespîtkirin an dermankirin.
Fêkiya kiwi antîoksîdan heye ku stresa oksîdasyonê kêm dike. Lêkolînek ku hucreyên mirovî bi zirarkirina wan bi peroksîtê ceriband nîşan da ku kesên ku kiwi dixwarin xwedan kapasîteya DNA ya çêtir bû ku xwe tamîr bike piştî rûbirûbûna radîkalên azad. Ev tê wê wateyê ku kiwi dikare pêşî li hin nexweşiyan bigire, wek kansera kolonê, ku ji nêz ve bi zirara DNA ve girêdayî ye.
Kiwi ji windabûna dîtinê diparêze
Fêkî zeaxanthin û lutein, super carotenoids ji bo zelaliya dîtbar û tenduristiya çavan dihewîne. Van her du pêkhateyan heman fonksiyonê wekî antîoksîdan pêk tînin û dibin alîkar ku vîtamîna A, ku ji bo çavan xurekek girîng e, çêbike. Di heman demê de ew ronahiya zêde ya ku dikare zirarê bide retina û çavê ji katarakt û nexweşiyên din diparêze, vedigirin. Ji ber vê yekê, xwarina kiwi dikare pêşî li dejenerasyona macular û windabûna dîtinê bigire.
Bi iltîhaba şer dike
Enzîma bromelaîn, ku di kiwi, ananas û papaya kesk de tê dîtin, dikare proteînan bişkîne û iltîhaba derman bike.
"Gava hûn kiwi dixwin, bromelain di nav xwînê de tê berdan, li wir kompleksên înflamatuar hilweşîne. Kiwi iltîhaba ku bi gewrîtisê ve girêdayî ye kêm dike û pêşî li pêşkeftina nexweşiya dil û stok digire. Bijîjk diyar kir ku hejmareke mezin a vîtamîna C ya di kiwi de radîkalên azad ên ku dikarin di laş de bibe sedema reaksiyona înflamatuar bêbandor dike.
Kiwi tenduristiya çerm piştgirî dike
Kolagen ji avahiya çerm berpirsiyar e û hestiyan xurt dike. Vîtamîn C di senteza kolajenê de di laş de pêkhateyek bingehîn e. Ji ber vê yekê, xwarina kiwi dibe alîkar ku çerm nerm û tendurist bimîne.
Kiwi ji bo windakirina giran
Kiwi yek ji fêkiyên herî baş e ku meriv bixweze heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin. Van fêkiyan bi av, kêm kalorî û fîber in, ji bo xwarinê îdeal in.
"Hejmara zêde ya vîtamîna C ya di kiwi de ji bo windakirina kîloyan girîng e. Vîtamîn C ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê dibe alîkar, asta kolesterolê birêkûpêk dike, û tenduristiya rûvî û fonksiyona berevaniyê piştgirî dike. Di metabolîzma rûnê de jî rolek girîng dilîze. Dema ku hûn dest bi rêwîtiyek windakirina giraniyê dikin ev hemî girîng e, "got Shvets.
Fêkiya kiwi dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike û fîbera bêçare û helayî dihewîne.
“Fîbera bêçare (di tovan de) hejmûnê peyda dike û tevgera xwarinê di nav pergala digestive de teşwîq dike. Fîbera çareserbûyî asîda bîle diparêze û asta kolesterolê xwînê kêm dike. Her du celeb fîber beşdarî tenduristiya pergala digestive dibin û pêşî li zêdexwarinê di dema parêzê de digirin. Wekî din, kiwi antîoksîdanek actinidin heye, "doktor nivîsand.
Hûn dikarin rojê çend kîwî bixwin?
Ger hûn dixwazin tenduristiya dil û damaran baştir bikin rojê du sê fêkiyên kiwi çareseriyek pir baş e.
“Kîwî ji hêla vîtamîn, mîneral, enzîm, antîoksîdan û fîberê ve dewlemend e. Hemî van xurek ji bo tenduristî û fonksiyona çêtirîn laş pêdivî ye. Wekî din, hêja ye ku were zêdekirin ku norma rojane ya kiwi dê bandorek girîng li ser budceya malbata we neke, "bi kurtî Oleg Shvets.
